Понякога чувствате ли се сякаш прекарвате часове във Facebook , YouTube или играете игра, но просто не можете да спрете? Докато това е нормално за някои хора, за възрастни с разстройство на вниманието и хиперактивност (ADHD) това състояние може да стане толкова тежко, че дори да доведе до състояние, наречено „интернет зависимост“. Всъщност проучванията показват, че около 20% от младите хора с ADHD страдат от този проблем. Така че, нека поговорим за това по-подробно днес.
Какво е интернет зависимост?
Казано по-просто, пристрастяването е всичко, което правите многократно, докато не повлияе на живота ви – както на вас, така и на хората около вас. Ако имате интернет зависимост, може да губите часове от времето си за неща като:
- Играене на онлайн игри
- Онлайн хазарт
- Губене на време в социалните мрежи
- Онлайн пазаруване
- Гледане на нежелани видеоклипове или порнография (P ORNография )
Особено ако имате ADHD и не се лекува правилно, е по-вероятно да прекарвате повече време онлайн, отколкото би трябвало. Онлайн игрите могат да бъдат голям проблем за хората с ADHD. Защото са толкова ангажиращи и ви дават възможност да говорите и да се свързвате с други хора, докато играете. Моменталното удовлетворение, което осигуряват, прави много трудно да се откъснете от тях.
И вие притежавате ли тези характеристики?
Ако подозирате, че имате интернет зависимост, разгледайте симптомите по-долу, за да видите дали те се отнасят за вас. Това са основните признаци.
| Признак на пристрастяване | Просто казано... |
|---|---|
| Неудържим | Толкова е трудно да се откъснеш от интернет, дори когато имаш важна задача или задължение. Прекарваш часове, казвайки си: „Ще спра след 5 минути.“ |
| Ядосвам се | Ако загубите интернет връзка и някой ви каже да го изключите, бързо ще се ядосате, ще се развълнувате и ще говорите високо. |
| Депресия | Когато не сте онлайн, се чувствате тъжни, самотни, празни или депресирани. |
| Винаги мисля за това | Дори когато правите нещо друго, умът ви продължава да се върти около неща като любимата ви онлайн игра или социалните ви мрежи. |
| Избягване на други неща | Те намират начини да прекарват време в интернет, вместо да излизат с приятели и да прекарват време със семейството си. |
| Този, който се крие | Криеш от другите колко дълго си онлайн, лъжейки, казвайки: „Не съм бил толкова много там.“ |
Каква е връзката между ADHD и интернет зависимостта?
Защо хората с ADHD са толкова склонни към интернет пристрастяване? Има няколко причини за това.
1. Мозъчна функция и моментално удовлетворение
Мозъците на хората с ADHD са постоянно привлечени от неща, които са ангажиращи и стимулиращи . Интернет, особено игрите и социалните медии, са точно това.
За да бъдем точни, мозъкът ни има химически посредник, наречен допамин . Той е това, което ни кара да чувстваме неща като щастие и удовлетворение. Хората с ADHD имат малка разлика в тази допаминова система в мозъка си. Ето защо те винаги търсят неща, които им носят незабавни награди . Приложение или игра на смартфон е нещо, което им доставя незабавно удоволствие.
2. Слабости в саморегулирането
Другото нещо е самоконтролът. Тоест, способността да контролираме емоциите и поведението си и да работим съсредоточено. Това се наричаИзпълнителна функция . Тези контролни центрове в мозъка на хората с ADHD са недоразвити. Следователно, те са по-склонни да действат импулсивно и без да мислят (импулсивно поведение) . Прекарването на часове в интернет също е трудно и неконтролирано поведение.
Може ли използването на интернет да причини ADHD?
Не. Това е пълно погрешно схващане. Прекарването на много време онлайн не причинява ADHD. Въпреки че точната причина за ADHD все още не е открита, експертите смятат, че гените играят основна роля . Това означава, че е нещо, което се предава през поколенията.
Освен това, учените подозират няколко други рискови фактора:
- Мозъчна травма
- Излагане на майката на олово, алкохол или тютюн, докато е в утробата
- Преждевременно раждане
- Ниско тегло при раждане
Как се излиза от тази зависимост?
Ако имате ADHD и интернет зависимост, има няколко неща, които можете да направите, за да ви помогнат да я преодолеете. Не мислете, че няма изход. С правилната помощ определено можете да контролирате това състояние.
Потърсете лечение за ADHD
Това е най-важната и първа стъпка . Лекарствата за ADHD могат да помогнат много за контролиране на импулсивното ви поведение и незабавното ви удовлетворение. Затова непременно се консултирайте с квалифициран лекар (лекар) и обсъдете състоянието си.
- Ако вече получавате лечение, кажете на Вашия лекар, че имате затруднения с контролирането на използването на интернет.
- Ако чувствате, че имате състояния като депресия или тревожност , заедно с ADHD, уведомете и Вашия лекар за това, тъй като тези състояния могат да съществуват едновременно.
- В допълнение към лекарствата, разговорните терапии, като например когнитивно-поведенческата терапия (КПТ), също са много полезни.
Получете помощ от технологиите
Има някои приложения, които ви помагат да ограничите времето, през което можете да играете онлайн игра. Когато това време изтече, самото приложение блокира играта. Това също ви помага да зададете ограничение във времето, през което да сте онлайн.
Използвайте два компютъра, ако е възможно.
Въпреки че това може да не е възможно за всеки, ако е възможно, дръжте един компютър за работа, а друг за игри и забавление. По този начин ще е по-малко вероятно да бъдете разсейвани от приложения, които ви разсейват, докато работите.
Задайте време за лягане.
Много хора се губят в интернет през нощта. Затова си настройте разумен час за лягане и настройте аларма за този час. Веднага щом алармата звънне, независимо какво правите, изключете екрана и се пригответе за сън.
Развийте здравословни навици
Например, вместо да играете онлайн игра, когато се приберете от работа, разходете се 30 минути. Това ще ви даде упражнения и може да ви помогне да загубите желанието да играете играта.
Поискайте помощ
Ако ви е трудно да преминете през това пътуване сами, помолете доверен приятел или член на семейството за помощ. Разкажете им за добрите навици, които се опитвате да развиете, и ги помолете да ви насърчат да го направите. Понякога можете да потърсите помощ и от треньор по ADHD . Той ще ви научи на техниките, от които се нуждаете, за да се справите с тези ситуации.
Послание за вкъщи
- Възрастните с ADHD са изложени на повишен риск от пристрастяване към интернет.
- Това не е слабост в характера ви, а нещо, което се случва поради биологични причини, свързани с допамина и самоконтрола в мозъка.
- Внимавайте за признаци като трудности при излизане от интернет, раздразнителност и чувство на тъга, когато не сте онлайн.
- Най-важната стъпка за преодоляване на това състояние е да се потърси подходящо медицинско лечение за ADHD. За тази цел се обърнете към квалифициран лекар.
- Наред с лечението, можете успешно да управлявате това състояние, като спите достатъчно, развивате здравословни навици и търсите помощ от доверени хора.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න