Когато приемате лекарството, предписано от Вашия лекар за разстройство с дефицит на вниманието и хиперактивност (ADHD), симптоми като разсеяност и невъзможност за фокусиране могат да бъдат контролирани до известна степен. Но понякога чувствате ли се сякаш „Това лекарство не е достатъчно, имам нужда от нещо повече, за да организирам живота си“? Това може да бъде особено трудно, когато имате деца, служебните Ви отговорности се увеличават и трябва да управлявате не само собствената си работа, но и работата на другите.
Защо тази терапия е толкова важна?
Що се отнася до управлението на ADHD при възрастни, най-ефективният подход, който е наличен в момента, е използването на комбинация от медикаменти, обучение за умения и консултиране/терапия . Това е като трикрако столче. Ако единият крак липсва, столчето ще се преобърне; ако някой от тези три крака липсва, резултатите може да са по-слаби.
Изследванията показват, че е много по-лесно за някой, който получава консултативен подход, като когнитивно-поведенческа терапия (КПТ) , заедно с медикаменти, да контролира симптомите си, отколкото някой, който приема само медикаменти.
И така, какво е когнитивно-поведенческа терапия (КПТ)?
Казано по-просто, това е метод за терапия чрез говорене. Той се фокусира главно върху две неща:
1. Промяна на моделите на мислене: Много хора с ADHD имат негативни вътрешни диалоги. Мисли като „Не мога да направя това“, „Винаги отлагам“ и „Мързелив съм“ могат значително да намалят самочувствието ви. КПТ работи, като идентифицира тези негативни модели на мислене, променя ги и ви обучава да мислите по-реалистично.
2. Промяна на поведението ви: Едно от основните неща, които липсват на хората с ADHD, са организационните умения. В когнитивно-поведенческата терапия се учите как да разделяте големите задачи на по-малки, да създавате срокове за тях и да ги изпълнявате по организиран начин. Докато практикувате тези умения, те ще се превърнат в навик в живота ви.
Възрастните с ADHD използват някои поведенчески умения по-малко ефективно от типичните възрастни. КПТ им помага да научат тези умения и да ги поддържат, докато не се превърнат в навици.
Как да намериш някой, който е подходящ за теб?
Най-важното е да намерите някой квалифициран, който да ви помогне в това пътуване. Можете да направите това, като:Попитайте вашия личен лекар или психиатъра, който ви лекува, за това и ги помолете да ви запознаят с някой подходящ.
Но не забравяйте, че може да е малко трудно да намерите някой, който е специализиран в когнитивно-поведенческа терапия (КПТ) за възрастни с ADHD. Но не се отказвайте. След като намерите някого, най-важното е дали можете да изградите добри отношения с него.
„Трябва да сте някой, който може да каже каквото мисли без никакъв страх или съмнение и да каже какво мисли. Без тази увереност лечението няма да бъде успешно.“
Други опции и методи за помощ
Ходенето на индивидуална терапия може да не е възможно за всеки. Може да е скъпо или може да е трудно да се намери време. В такива случаи има няколко други варианта, които можете да опитате.
| Помощна система | Каква полза ви дава това? |
|---|---|
| Групова терапия | Можете да се съберете с други хора, които имат ADHD като вас, и да споделите своя опит. Чувството е страхотно да знаете, че „не съм единственият, който страда от това“. Освен това е по-евтино. |
| Брачна и семейна терапия | Ако симптомите на ADHD (импулсивност, неспазване на обещания, забравяне) причиняват проблеми в брака или семейните ви отношения, може да бъде много полезно да отидете на консултация с партньора или членовете на семейството си. |
| Треньор по ADHD | Те не са лицензирани консултанти, но могат да ви помогнат с практични неща, като планиране на ежедневието ви, точност и поставяне на цели. Това е нещо, което можете да правите в допълнение към консултирането. |
| Медитация за осъзнатост | Това е много полезно за намаляване на стреса, фокусиране на ума и контролиране на негативните мисли за себе си. Това е добро допълнение към когнитивно-поведенческата терапия (КПТ). |
Медитация за осъзнатост за фокусиране на ума
Без значение колко добре се справяте със стреса, управлението на стреса е важно, когато живеете с ADHD. Един от най-добрите начини да направите това е чрез медитация за осъзнатост .
„Но не е лесно за някой с ADHD да седи неподвижно 30 минути и да се концентрира“, може би си мислите. Вярно е. Така че можете да опитате кратки, активни медитации, специално предназначени за хора с ADHD. Например, нещо като 5-минутна медитация при ходене .
Внимателността е свързана с практикуване на неосъждащо наблюдение на мислите ви. Вместо да се обвинявате за неща като „О, пак забравих за това“, тя ви учи да мислите: „Добре, забравих за това, това е нормално, сега какво да правя?“
Като намерите правилния консултант и метод на лечение за вас, определено можете да изградите уменията, от които се нуждаете, за да живеете успешен и щастлив живот, дори с ADHD.
Послание за вкъщи
- Най-добрите резултати при възрастни с ADHD идват от комбинация от медикаменти, терапия и обучение за умения .
- Когнитивно-поведенческата терапия (КПТ) е метод на лечение, който може да ви помогне да промените негативните си модели на мислене и да изградите самочувствие.
- Когато търсите някой, с когото да се консултирате, говорете с Вашия лекар . Също така, изберете някой, на когото можете да се доверите и да се отворите.
- В допълнение към индивидуалното консултиране, можете да добавите към плана си за лечение неща като групова терапия , коучове за ADHD и медитация за осъзнатост .
- Въпреки че животът с ADHD може да бъде труден, с правилната подкрепа и стратегии можете да успеете. Не се отказвайте.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න