Чувствали ли сте някога, че собствените ви мисли са най-големият ви враг? Има моменти, когато се чувствате тъжни и тежки без причина, когато всичко изглежда погрешно и когато си мислите: „Нищо не ми върви както трябва“. Тези негативни мисли могат да ни доведат до депресия. Днес ще поговорим за едно много практично лечение, което може да ви помогне да контролирате тези мисли и да подобрите психичното си здраве .
Какво е когнитивна терапия?
Казано по-просто, когнитивната терапия (КТ) е краткосрочно психологическо лечение, основано на предпоставката, че начинът, по който мислим, пряко влияе върху чувствата и действията ни. Някои хора го наричат още „терапия с разговор“. Вместо да разчита на терапевт в продължение на месеци или години, на пациента се дават инструментите да анализира собствените си мисли.
Представете си тази история. Шаника е високопоставен служител в банка. Но поради проблеми в компанията, в която е работила, тя е губила работата си няколко пъти през годините. Всеки път, когато е намирала друга работа, постоянният стрес е разрушавал напълно самочувствието ѝ. Тя е започнала да си мисли: „Без значение колко добре съм платена или колко висока е позицията ми, ще загубя тази работа всеки момент.“ Тази мисъл постепенно я е въвлякла в състояние на депресия.
След като Шаника се запозна с когнитивната терапия, тя се научи да гледа на мислите си по различен начин. Вместо да мисли: „Ако загубя тази работа, никой друг няма да ме наеме“, тя се научи да мисли: „Добре, ако загубя тази работа, ще проуча причините и ще се подготвя по-добре за следващото интервю.“ Променяйки начина си на мислене по този начин, тя успя да промени чувствата и живота си.
В когнитивната терапия се фокусираме върху мислите, които ви идват на ум в настоящето, вместо да разглеждаме минали събития или чувства към вашите родители. Ние се изследваме, за да видим колко реалистични са тези мисли всъщност.
Как работи това? Какви са нашите погрешни модели на мислене?
В тази терапия се учим да разпознаваме често срещани, негативни модели на мислене (грешки в мисленето или когнитивни изкривявания), които влияят на емоциите ни. Това са неща, които правим наум, без да го осъзнаваме. Ето някои примери.
| Грешка в мисленето | Прост пример |
|---|---|
| Мислене „всичко или нищо“ | „Ако не мога да получа шестица на този изпит, съм пълен провал.“ (Но не е ли и шестица добър резултат?) |
| Прекомерно обобщаване | „Той не отговори на обаждането ми. Не го е грижа за мен.“ (Може би е зает, нали?) |
| Забравяне на хубавите неща и мислене само за лошите (ментален филтър) | Дори и да получите 10 комплимента през деня, все пак ще мислите за малка критика от един човек през целия ден. |
| Мислейки си, че ще се случи най-лошото (Катастрофизиране) | „Имам лека кашлица. Това може да е началото на сериозно заболяване.“ |
След като сте идентифицирали тези погрешни модели на мислене, следващата стъпка е да ги оспорите. Практикувайте да се питате: „Какви доказателства има, че това е вярно?“ и „Какви доказателства има против това?“
Може ли да бъде по-ефективно от лекарството?
Това е въпрос, който много хора си задават. Всъщност, многобройни проучвания са установили, че когнитивната терапия е метод, който може да бъде толкова ефективен, а понякога и по-ефективен от медикаментите, за различни психически и физически проблеми, включително депресия, тревожност, хранителни разстройства и хронична болка.
Осем големи проучвания потвърждават, че особено при рецидивиращи състояния като депресия, пациентите, които се подлагат на когнитивна терапия, имат 50% по-нисък процент на рецидиви в сравнение с тези, които получават само медикаменти.
Посланието от това е: „Не е нужно да сте зависими от лекарства до края на живота си . Можете да научите умения за контрол на мислите си и да намалите или елиминирате нуждата от лекарства.“
Но това не означава, че трябва незабавно да спрете приема на лекарството, предписано от Вашия лекар. Никога не вземайте такива решения сами. Винаги говорете с Вашия лекар и следвайте неговите или нейните съвети. За някои пациенти комбинацията от лекарства и когнитивна терапия може да осигури най-добри резултати.
Как да станете свой собствен „терапевт“?
Хубавото на когнитивната терапия е, че тя ви превръща в ваш собствен „терапевт“. За това се използват много прости, практични упражнения.
Упражнение по писане
Това е много мощен метод.
1. Запишете една негативна мисъл, която ви идва на ум. (Пример: „Не говорих добре на срещата днес.“)
2. Помислете от какво се страхувате и се запитайте:
- „Какво е най-лошото, което може да се случи?“
- „Кое е най-хубавото нещо, което може да се случи?“
3. Сега разгледайте тези две крайности и запишете по-реалистичния резултат, който е вероятно да се случи. (Пример: „Може да е имало малък проблем по време на срещата, но това няма да ми струва работата. Това е урок, който си извадих, за да мога да се подготвя по-добре следващия път.“)
В началото ще помните само лоши мисли. Но докато постепенно правите това упражнение, ще осъзнаете за колко много неща мислите ненужно и неправилно. С течение на времето ще можете да погледнете на успехите си, на хубавите си неща и да гледате на живота по балансиран начин.
Послание за вкъщи
- Когнитивната терапия (КТ) е практичен метод на лечение , който ви помага да промените моделите си на мислене и да подобрите емоциите и психичното си здраве.
- Това се фокусира върху това как мислите в настоящето, а не в миналото.
- Компютърната томография (КТ) може да бъде по-ефективна от медикаментите при състояния като депресия и тревожност и може да намали рецидивите на заболяването.
- Никога не спирайте и не променяйте лекарството си без лекарско предписание. Винаги се консултирайте с Вашия лекар .
- КТ ви учи как да управлявате мислите си, превръщайки ви в свой собствен „терапевт“. Ако се интересувате от това, говорете с психиатър или консултант за това.
💬 Comments (0)
Все още няма публикувани коментари. Добавете своя коментар тук за първи път.
Добавете своя коментар