Домакинската работа е безкрайна. Но колко е трудно да се върши тази работа с постоянна болка в гърба? Понякога дори извършването на малка задача може да причини болки в гърба . Дори прости неща като разопаковане на няколко неща, метене на къщата или вземане на бебето от колата могат да причинят много болка. Много хора мислят, че това е нормално, но не е. Малките грешки в начина, по който работим всеки ден, често са причина за тези болки в гърба. Но не се притеснявайте, ако променим начина си на работа малко, можем да намалим до минимум щетите за гърба си и да останем здрави. Нека видим как да правим тези неща правилно.
Не правете тези грешки, когато вдигате тежести!
Всички имаме моменти, в които се налага да вдигаме нещо тежко у дома. Това може да е газова бутилка, кофа, пълна с вода, или торба с хранителни стоки. Най-голямата грешка, която много хора правят, е да вдигат тежестта от изправено положение, облегнати на гръб . Това оказва прекомерен натиск върху прешлените и дисковете между тях.
Добре, как точно се вдига тежест?
- Сгънете коленете си: Представете си, че седите на стол. Приближете се максимално до предмета, който искате да повдигнете, поставете краката си плътно на земята и сгънете коленете си, като държите гърба си изправен.
- Приближете товара до тялото си: След като повдигнете товара, го приближете възможно най-близо до тялото си. Повдигането на товара далеч от тялото ви натоварва силно гърба ви.
- Не извивайте гърба си: Не извивайте рязко гърба си и не се обръщайте, докато вдигате товар. Това е много вредно за гърба ви. Ако трябва да се обърнете, завъртете цялото си тяло в тази посока, като използвате краката си.
Запомнете, най-важното е да намалите натоварването на гърба си. Натоварвайте краката си, а не гърба си. Използвайте силните мускули на краката си, за да повдигате тежестта.
Трябва ли да тренираме гърба си, докато стоим?
Знаете ли, че продължителното стоене на крака не е полезно за гърба ви? Но понякога се налага да стоим право, докато готвим, мием чинии или гладим дрехи. Колко хубаво би било, ако можехме да правим малко упражнения, за да укрепим мускулите на гърба си?
Това е много просто. Когато сте близо до мивката, например когато миете чинии или си миете зъбите, опитайте да стоите на единия крак. Ако усетите, че губите равновесие, дръжте се за мивката. Застанете на единия крак за около 30 секунди, след което застанете на другия крак. Правете това последователно.
Това просто нещо ще ви помогне да отпуснете корема и кръста си.Укрепване на мускулите на торса. Когато тези мускули са силни, подкрепата, осигурена на гръбначния стълб, се увеличава. Това означава, че рискът от развитие на проблеми с гърба намалява.
Начини да защитите гърба си, докато вършите домакинска работа
Нека сега разгледаме как да извършвате ежедневните си дейности по начин, който не уврежда гърба ви. Ако включите тези малки промени в живота си, ще получите голяма помощ за това да се предпазите от болки в гърба.
| Работата, която се върши | Правилният начин да защитите гърба си |
|---|---|
| Метене/Прахосмукиране на къщата | Не се навеждайте напред с извит гръб. Вместо това, застанете с леко изпънати гърди и изправен гръб . Използвайте краката си вместо гърба си, за да се движите напред и назад. Застанете изправени, като войник. |
| При готвене/гладене на дрехи | Не стойте в една и съща позиция за дълги периоди от време. Застанете с леко разтворени крака. Ако е възможно, подпрете единия крак на нещо високо, например малък стол. Сменяйте позициите на всеки 10-15 минути. |
| Изваждане на дете от колата | Не протягайте ръка от предната седалка и не вдигайте бебето си отзад. Това е много лошо за гърба ви. Вместо това, излезте от колата, отворете задната врата, седнете до бебето си и го повдигнете близо до тялото си, преди да излезете. |
| Когато вдигате нещо от пода | Не се облягайте по гръб. Сгънете коленете си и дръжте гърба си изправен, докато вдигате предмета. Ако е възможно, дръжте се за нещо като маса с едната ръка за баланс. |
Болката в гърба ви продължава ли?
Ако болката в гърба ви не се подобри след следване на тези съвети или ако изглежда, че се влошава с всеки изминал ден, не я пренебрегвайте. Възможно е да има друга медицинска причина за тази болка. Затова незабавно се обърнете към вашия личен лекар или специалист по костите. Той ще ви прегледа, ще установи точната причина за болката и ще ви предпише необходимото лечение. Понякога може да се наложи лечение като физиотерапия.
Послание за вкъщи
- Когато вдигате тежести, сгъвайте се в коленете, а не в гърба. Винаги използвайте силните си крака.
- Каквото и да повдигате или носите , дръжте го възможно най-близо до тялото си. Държането му далеч от тялото ви натоварва повече гърба ви.
- Не стойте в една и съща позиция за дълги периоди от време. Докато готвите или работите, сменяйте позицията си на всеки 15-20 минути.
- Укрепете мускулите на торса си, като се опитвате да стоите на един крак, докато миете чинии или си миете зъбите.
- Ако болката в гърба ви продължава или се влошава въпреки всичко това, не забравяйте да посетите Вашия лекар. Не се самолекувайте.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න