Трудно е да се намери някой, който да не е имал болки в гърба в даден момент от живота си, нали? Може би това се дължи на неправилен сън, вдигане на тежки предмети или просто защото това е нещо, което не можете да правите. Това може да бъде наистина досадно и може да бъде толкова досадно, че дори да не можете да изпълнявате ежедневните си задачи правилно. Затова днес нека поговорим за това често срещано, но болезнено състояние, наречено болка в гърба , и какво можем да направим по въпроса.
Защо получаваме тези болки в гърба?
Трудно е да се определи една-единствена причина за болки в гърба. Понякога те могат да бъдат причинени от малка грешка, която правим, без дори да осъзнаваме. Представете си, че повдигате неправилно нещо като тежка кофа или газова бутилка. Тогава натискът върху мускулите на гърба и прешлените може да причини болка. Понякога това състояние може да бъде причинено и от лек инцидент или падане.
Но повече от всичко това, основната причина, поради която много хора получават болки в гърба в наши дни, е , че прекарват твърде много време в една и съща поза. Особено седейки на стол в офиса или седейки пред компютър с часове, когато работят от вкъщи. Дори физиотерапевтите казват, че нашият „заседнал начин на живот“ е най-голямата причина за това. Когато не даваме на телата си движението и упражненията, от които се нуждаят, мускулите на гърба ни отслабват, стягат се и започват да болят.
Най-важното нещо, което трябва да направите, когато ви боли гърбът - движете се!
Едно нещо, което много хора правят, когато получат болки в гърба, е просто да лежат в леглото и да си почиват. Но това е една от най-големите грешки, които правим.
„Най-категоричното нещо, което научихме за болките в гърба от изследванията през последните 25 години, е, че почивката на легло не е добра идея.“
Когато стоите в леглото, мускулите на гърба ви стават по-твърди, отслабват и по-бавно се възстановяват. Затова е най-добре да останете възможно най-активни. Всъщност, въпреки че болката в гърба може да бъде силна, тя рядко причинява сериозни увреждания. Затова е важно да се движите колкото можете повече, без да се страхувате от болката.
Дори самото ходене е добро начало. Ако можете, посетете физиотерапевт , за да разберете кои упражнения са безопасни и подходящи за вас. Той или тя може да ви обясни какъв е прагът на болката и кои движения е най-добре да правите.
Грижете се за стойката си!
Начинът, по който седим, стоим, ходим и спим – нашата стойка – влияе пряко върху здравето на гърба ни. Добрата стойка означава, че всички кости в гръбначния стълб са в правилно подравняване. Лошата стойка може да доведе до стягане на мускулите на гърба, оказвайки ненужен натиск върху тях и причинявайки болка.
И така, как да поддържаме тези пози правилно? Ето няколко прости съвета, които ще ви помогнат.
| Позиция и възможност | Правила и забрани за правене |
|---|---|
| Когато седите (особено когато работите) |
|
| Когато стоиш прав |
|
Сънят също е много важен!
Начинът, по който спите, също може да повлияе на болките в гърба. Най-добрата позиция за сън е да спите настрани или по гръб. Спането по корем не е добра идея. Това ще ви принуди да обръщате главата си на една страна цяла нощ, за да дишате. Това може да причини болки във врата.
Ако спите настрани, поставянето на възглавница между коленете ви може да помогне за поддържането на тазобедрените кости в една линия и да намали натиска върху гърба ви.
Отпускането на ума също е лек!
Знаете ли, че понякога причината за болките в гърба не е физическа. Стресът и напрежението също могат да бъдат замесени. Когато сте стресирани, мускулите в тялото ви, особено мускулите на гърба и врата, се стягат. Ако това продължи, може да причини болка.
Следователно, отпускането на ума също е добро лечение за това.
- Масажът може да помогне за отпускане на стегнатите мускули.
- За някои помагат неща като акупунктурата.
- Дейности като йога и медитация могат да подобрят настроението ви, да разтегнат мускулите ви и да ви помогнат да се справите по-добре с болката, като отпуснете ума си.
Една жена описа преживяването си по следния начин: „Имаше моменти, когато дори не можех да се движа нормално заради болката. През тези моменти медитирах. Представях си как всеки сантиметър от тялото ми се лекува. Представях си как се разхождам в парк със слушалки и танцувам! Тази мисъл ми донесе нов живот.“
Кога трябва да посетим лекар?
Болките в гърба обикновено отшумяват след няколко дни или две до три седмици. Въпреки това, в тези случаи определено трябва да посетите лекар:
- Ако болката не отшуми след около 4 седмици.
- Ако болката продължава повече от 12 седмици (3 месеца) и ви пречи да извършвате ежедневните си дейности.
- Предупредителни признаци, изискващи незабавна медицинска помощ: Ако усетите изтръпване, мравучкане или слабост в краката си, заедно с болки в гърба, това може да е признак на сериозно състояние. В такъв случай не отлагайте и незабавно се консултирайте с Вашия лекар или отидете в спешното отделение (СПО) на най-близката болница.
Лекарят ще ви прегледа, ще определи точната причина за болката и ще ви предпише необходимото лечение.
Послание за вкъщи
- Не стой в леглото, когато гърбът те боли. Остани активен, като правиш прости неща, като например ходене колкото можеш повече.
- Винаги обръщайте внимание на стойката си, особено когато седите дълго време и когато вдигате тежки предмети.
- Когато спите, спете настрани или по гръб. Не спете по корем.
- Намаляването на стреса също е много полезно за контролиране на болките в гърба.
- Ако болката не отшуми след повече от 4 седмици, ако болката продължава да е толкова силна, че не можете да извършвате ежедневни дейности или ако краката ви се чувстват изтръпнали/слаби, незабавно се обърнете към лекар.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න