Чувствали ли сте се някога така? Имате толкова много важни неща на бюрото си, но просто не можете да се съсредоточите върху тях. Независимо дали започвате задача или пишете доклад в офиса , умът ви се отклонява към други неща. Просто взимате телефона си, прекарвате час в социалните мрежи или започвате да правите нещо друго у дома. В крайна сметка най-важното нещо, което е трябвало да направите, бива изместено. Дали отлагането е голям проблем за вас? Тогава това, което ще кажа, ще бъде много важно за вас.
Какво е това „удвояване на тялото“?
Терминът „удвояване на тялото“ може да ви е нов, но концепцията зад него е много проста. Казано по-просто, „удвояване на тялото“ е когато правите нещо, без някой друг да ви помага, а просто да е до вас. Това, което се случва, е, че усещането, че някой друг ви наблюдава, контролира ума ни да не се разсейва към други неща и ние се фокусираме върху задачата, пред която сме изправени.
Представете си, когато ходите на фитнес с приятел, вместо сами, дори в дни, когато си мислите „Твърде ме мързи да отида днес“, определено ще отидете заради този приятел, нали? Същото е и с това. Когато имаме някой наблизо, се чувстваме малко по-малко уплашени и отговорни да отлагаме и да правим други неща. Този метод е особено полезен за хора със състояния като ADHD - Синдром на дефицит на вниманието и хиперактивност .
Как всъщност работи тази система?
Когато сме сами, имаме пълен контрол над ума си. Така че, ако се разсеем, докато работим, няма кой да ни спре. Но ако имате приятел, член на семейството или колега от офиса до себе си, ситуацията е различна. Само си представете, че работите, а вашият приятел чете книга. Когато ви се иска да спрете работата си и да се обадите по телефона, това малко чувство „Не ме ли гледа?“ ви връща към работата.
Ако този „двойник“ е някой, който живее в същата къща като вас, има и други предимства.
- Ако сте заседнали и разочаровани, той може да ви успокои .
- Може да ви се напомня да ядете, пиете или да сте навреме за среща, докато работите.
- Това е голяма помощ за премахване на самотата и изолацията, причинени от работата.
- Ако желаете, той може да ви даде и обратна връзка за работата ви.
Важното е, че този „Двойник“ не е нужно да ви помага с работата. Самото му присъствие е достатъчно, за да ви държи фокусирани.
Вашият „двойник“ трябва ли да прави същото, което и вие?
Съвсем не. Когато чуете името „Удвояване на тялото“, някои хора може да си помислят, че това означава някой друг да прави същото нещо, което правите и вие. Но това е погрешно схващане. Вашият „Двойник“ може спокойно да чете книга, да плете или да работи на собствения си лаптоп в собственото си пространство. Основното е, че прави нещо, което не ви разсейва.
Ако сте родител на дете с ADHD, вероятно вече правите това, без дори да го осъзнавате. Може да седите до детето си, докато то си пише домашни, чете вестник или върши малка домакинска работа. Самото ви присъствие може да бъде чудесен начин да насърчите детето си да остане фокусирано.
Основни видове „удвояване на тялото“
Има различни начини за „Удвояване на тялото“ в зависимост от вашите нужди. Можете да изберете метода, който ви подхожда най-добре.
| Вид метод | Как се случва |
|---|---|
| Удвояване на тялото при лично присъствие (близост до някого) | Това е най-традиционният и очевиден начин. Накарайте някой, когото познавате, като приятел или член на семейството, да остане в същата стая, в която работите, близо до вас. Можете дори да наемете някого да прави това, ако е необходимо. |
| Виртуално удвояване на тялото (свързване чрез интернет) | Може да не е практично да имате някой с вас през цялото време. Може би нямате достатъчно място там, където живеете, или сте постоянно в движение. Тук е полезна виртуалната подкрепа. Можете:
|
Кой друг може да се възползва от този метод?
„Удвояване на тялото“ не е само за хора с ADHD. Всеки със следните състояния може да се възползва от него.
- За тези, които страдат от силен стрес или тревожност , чувството за сигурност, когато някой е наблизо, успокоява ума.
- За страдащите от депресия . Депресията може да доведе до загуба на мотивация за започване на работа. Наличието на някой около вас може да помогне за засилване на тази мотивация.
- За тези, които живеят сами или в изолация .
- Други неврологични състояния, като разстройство от аутистичния спектърЗа хора с невродивергентни състояния.
- За всеки студент или професионалист, който се подготвя за важен изпит или се опитва да завърши голям проект.
Как да изберем добър „двойник“?
За тази цел можете да поискате помощ от приятел, член на семейството или някой, на когото имате доверие в офиса. Те ще се радват да ви помогнат. Но преди да поискате тази помощ от някого, помислете за качествата, които трябва да притежава един добър „Двойник“.
„Двойникът“, който изберете, определено трябва да е някой като този:
* Някой, който не прекъсва вниманието ви: Той не трябва да е някой, който постоянно идва да говори с вас и да задава въпроси. Трябва да може да остане сам.
* Надежден: Някой, който може да се появи точно когато говорите и да остане с вас за уговореното време.
* Неосъждащ: Трябва да бъдете търпеливи и разбиращи, когато имате затруднения с концентрацията, и да не се обвинявате за това.
Опитайте този метод и вижте сами как ви кара да се чувствате. Може би това е най-доброто решение за вашия навик за отлагане.
Послание за вкъщи
- „Удвояване на тялото“ е прост, но много мощен метод за повишаване на фокуса и ефективността ви, като накарате някой да седи до вас, без всъщност да ви помага с работата.
- Това е полезно за хора със състояния като ADHD, тревожност и депресия, както и за всеки, който просто има навика да отлага.
- Можете да приложите този метод лично или виртуално.
- Много е важно човекът, когото изберете за свой „телесен двойник“, да е надежден, неосъждащ и да не прекъсва вниманието ви.
- Ако проблемите ви с вниманието или психичните проблеми сериозно засягат ежедневието ви, е много важно да посетите лекар (лекар) и да поговорите за това.
Удвояване на тялото, ADHD, внимание, отлагане, психично здраве, ефективност, тревожност, депресия
💬 Comments (0)
Все още няма публикувани коментари. Добавете своя коментар тук за първи път.
Добавете своя коментар