Винаги ли сте уморени? 10 начина да увеличите енергията си за 10 минути (Енергийни бустери)

Чувствате ли се сънливи след обяд, докато седите на офисния си стол? Или внезапно сте се почувствали уморени и безжизнени, докато вършите важна работа или учите? В такива моменти много от нас са свикнали да бързат до магазина и да изядат бисквита, парче шоколад или да изпият чаша кафе или енергийна напитка. Макар че в този момент може да се усеща като леко ободряване, то трае само за кратко. Когато временното ободряване от захарта и кофеина отшуми, започвате да се чувствате още по-уморени от преди.

Вместо временни решения, как можем наистина да бъдем вдъхновени?

Това, от което наистина се нуждаем, не е временен тласък, а тласък, който трае през целия ден. Днес ще говорим за 10 прости начина да се отървете от чувството на скука и умора и да се почувствате освежени. Някои от тези неща ще ви отнемат по-малко от 10 минути.

1. Никога не пропускайте закуската!

Проучванията показват, че хората, които закусват редовно, са по-малко стресирани и уморени от тези, които я пропускат. Вместо сладко лакомство или тесто, консумацията на богата на фибри храна, като например овесени ядки, ще поддържа нивата на енергия за по-дълго време. Това също ще ви помогне да избегнете пристъпите на глад с напредването на деня. Гладът е основна причина за умора .

2. Да опитаме ли йога поза?

Някои проучвания показват, че йогата е един от най-добрите начини за борба с умората. В йогата използваме различни пози на тялото и упражнения за дълбоко дишане. Тя е едновременно упражнение и медитация. Тя дава на тялото и ума ви прекрасно чувство на релаксация.

3. Изпейте си песен на воля!

Пускането на любимата ви песен и пеенето ѝ на воля не само прави ума ви щастлив, но и намалява нивото на хормоните на стреса в тялото ви. Така че, когато сте у дома, използвайте четката си за коса като микрофон и пуснете любимата си песен и я пейте на глас. Но ако направите това в офиса, другите ще ви гледат изненадано. Така че, можете да опитате това понякога, например в колата.

4. Изпийте чаша вода

Дехидратацията, или липсата на вода в тялото, е основна причина за чувство на умора и летаргия. Не е нужно да следвате стриктно правилото „8 чаши вода на ден“. Но е важно да пиете вода през целия ден, за да сте сигурни, че тялото ви получава необходимото количество вода. Ако не чувствате жажда и урината ви е светла на цвят, това означава, че сте добре хидратирани. Ставайте на всеки няколко часа и пийте по чаша вода. Дори малко разходка ще ви помогне да останете будни.

5. Яжте малко ядки.

Изяжте шепа фъстъци или бадеми, които са богати на хранителни вещества, наречени магнезий и фолат. И двете хранителни вещества са от съществено значение за генерирането на енергия и клетъчното производство в тялото ни. Когато те липсват в организма, можем да се чувстваме уморени през цялото време.

6. Помиришете канелата.

Някои казват, че вдишването на малко количество канела може да помогне за намаляване на умората и повишаване на енергийните нива. Ако нямате канела под ръка, щипка мента в чантата си е достатъчна. Сладкият аромат на мента също помага на някои хора да се справят с умората. Необходими са още изследвания, за да се определи точно как тези аромати влияят на енергийните нива, но това е нещо лесно, което можете да опитате.

Движението и околната среда също са важни!

Подобно на храната и напитките, вашите дейности и среда пряко влияят на нивата ви на енергия.

7. Движете се малко, разходете се.

Упражненията са естествен енергиен стимулатор. Защото всеки път, когато тренирате, богатата на кислород кръв тече по-бързо към сърцето, мускулите и мозъка ви. Създаването на навик дори само за 10 минути упражнения на ден може да ви помогне да поддържате високи нива на енергия. Движете се винаги, когато можете. Поне когато говорите по телефона.

8. Излагайте се на слънце

Изследванията показват, че само няколко минути разходка навън в слънчев ден могат да подобрят настроението, паметта и способността ви да учите нови неща. Излизането навън може дори да повиши самочувствието ви. Ако изобщо не можете да излезете навън, поне отворете завесите и пуснете малко светлина в стаята си.

9. Хапнете нещо

Ако се чувствате сънливи, хапнете малка закуска, която ще ви даде достатъчно енергия за останалата част от деня. Най-добре е да изберете комбинация от протеини и бавно усвоими въглехидрати. Например, можете да хапнете нещо като банан с фъстъчено масло или кисело мляко с пресни плодове . Това ще ви помогне да поддържате нивата на кръвната си захар стабилни, без резки скокове и спадове.

10. Обградете се с щастливи приятели.

Емоциите са невероятно заразни. Когато сте сред хора, които са винаги негативни и се оплакват от всичко, може да се почувствате сякаш енергията ви се изчерпва. Но хората, които са винаги щастливи и ентусиазирани, наистина могат да ви повдигнат.Ако сте опитали тези прости методи и все още чувствате необяснима умора, това може да е признак на друг здравословен проблем. Затова е най-добре да се консултирате с Вашия лекар . Енергия, умора, сънливост, енергийни стимулатори, уелнес, хранене