Трудно ли ви е да контролирате емоциите си, дори ако имате ADHD? (Емоционалната страна на ADHD) Нека поговорим за това!

Когато живеете с ADHD или разстройство на вниманието и хиперактивност, чувствате ли понякога, че другите хора ви гледат по грешен начин? Когато семейството и приятелите ви критикуват, че не слушате правилно, чувствате ли се виновни, че ги натъжавате? Или се ядосвате и натъжавате много за малки неща? Това са много често срещани преживявания, които съпътстват ADHD . Не сте сами. Всъщност изпитвате същите емоции, които изпитват всички останали, но поради ADHD тези чувства може да са малко по-интензивни и да се задържат за по-дълъг период от време . Най-хубавото е, че има начини да ви помогнем да се справите с тези чувства и да ги управлявате. Нека поговорим за тях.

Каква е връзката между ADHD и стреса?

Казано по-просто, стресът е нещо, с което всички се сблъскваме в живота. Добре е да наречем този стрес нещо, върху което трябва да се съсредоточим, да работим усилено или да преживеем инцидент. Той ни държи активни.

Проблемът обаче започва, когато този стрес стане неуправляем. Ако стресът остане на високи нива за дълго време, това може да доведе до сериозни здравословни проблеми като депресия и сърдечни заболявания .

Сега нека видим как това се свързва с ADHD. Човек с ADHD се сблъсква с много малки предизвикателства ежедневно. Трудностите с обръщането на внимание, забравянето на неща и проблемите с поддържането на концентрация могат да доведат до постоянен стрес и фрустрация. Ако този натрупан стрес не се управлява правилно, той може да увеличи риска от други здравословни проблеми. Например:

• Състояния като тикове или синдром на Турет .
• Пристъпи на депресия или тревожност .
• ФибромиалгияХронични болкови състояния като фибромиалгия.

Как да се справим с този стрес?

Има много неща, които всеки с ADHD – независимо дали е малко дете, млад човек или възрастен – може да направи, за да намали този стрес.

Следвайте стриктно плана си за медицинско лечение.

Независимо дали става въпрос за медикаменти или поведенческа терапия, следвайте стриктно предписания от Вашия лекар план за лечение. Никога не променяйте плана си за лечение, без първо да се консултирате с Вашия лекар.

Научете умения за управление на стреса

Има няколко умения, които можете да научите, за да се справяте ефективно със стреса.

Практикувайте техники за релаксация.

Практикувайте техники за релаксация като медитация. Те могат да помогнат за намаляване на тревожността. Техники като биофийдбек също могат да ви помогнат да следите нивата си на стрес и да се научите да контролирате реакциите си към тях.

Поддържайте добро общо здравословно състояние.

Поддържането на добро здраве ви помага да управлявате по-добре ADHD и дава на тялото ви сили да се справя със стреса.

• Намалете употребата на кофеин (чай, кафе) и никотин (цигари) доколкото е възможно.
• Хранете се с добра, балансирана диета.
• Упражнявайте се редовно .
• Спете достатъчно.
• Избягвайте напълно наркотиците и алкохола.

Как да контролираме емоциите си на работното място?

СДВХ може да причини различни предизвикателства на работното място, включително отлагане, неспособност за организиране на работата, лесно разсейване, затруднения при завършване на задачи и прекъсване на другите по време на срещи.

Ето няколко практични съвета, които ще ви помогнат в подобни ситуации:

У дома, как се справяте с емоциите си във взаимоотношенията си?

Хората с ADHD често трябва да слушат критика и критика от другите. Когато чуят неща като „Не помниш нищо“ или „Никога не вършиш нещата навреме“, те могат да развият нисък самообраз. Това може да повлияе на отношенията ви със семейството, съпруга/съпругата и приятелите.

Може би неволно прекъсвате разговор или внезапно реагирате с прекалено много емоции. Когато другият човек се оплаква в такива моменти, може също да се ядосате на него. Ето няколко съвета за справяне с тези ситуации:

• Планирайте предварително:Ако сте стресирани от нещо като семейно събитие или събиране, кажете на партньора си за това предварително. Договорете се да „дойдете малко по-рано“ или да „си направите кратка почивка между тях“.
• Споделяйте работата: Когато пропускате работа, може да е разочароващо и за двама ви да карате партньора си да върши работата. Обсъдете работата, която трябва да се свърши, и я споделете помежду си. Не поемайте повече работа, отколкото можете да се справите.
• Дайте си почивка: Когато се чувствате уморени, не се страхувайте да кажете на близките си: „Имам нужда от малко време насаме.“ Това е нормално.
• Признайте си, когато правите грешка: Не обвинявайте ADHD за всяка грешка, която правите. Вместо да се опитвате да се защитите, признайте си я и кажете: „Съжалявам, направих грешка.“

Къде можете да получите помощ?

Не сте сами в това пътуване. Вашите приятели, семейство, други хора с ADHD и специалисти по психично здраве, които разбират това, могат да ви помогнат.

• Младите хора и възрастните могат да получат помощ от някой като треньор по ADHD или професионален организатор.
• Присъединете се към групи за подкрепа, които предоставят информация и подкрепа на хора с ADHD. Чуването на преживяванията на други хора може да бъде чудесен източник на насърчение.
• Можете да научите как да управлявате симптомите и емоциите на ADHD чрез индивидуална, двойка или групова терапия. Важно е да се обърнете към квалифициран терапевт или психиатър за това.

Ако не сте сигурни откъде да започнете, първо говорете със семейния си лекар . Той или тя може да ви насочи към правилния специалист.