Възможно ли е да се живее с ADHD без лекарства? (Управление на ADHD без лекарства)

Най-големият въпрос за много хора с ADHD е дали трябва да продължат да приемат лекарствата си. За някои лекарствата причиняват странични ефекти. За други има начини да живеят добре без лекарства. Затова днес нека поговорим дали наистина е възможно да се живее без лекарства с ADHD (разстройство на дефицита на вниманието и хиперактивността) и какво да се прави, ако е възможно. Това е важна тема за много хора, така че нека поговорим подробно.

Защо някои хора обмислят спиране на лекарствата за ADHD?

Има много причини, поради които някой с ADHD може да иска да спре приема на лекарствата си. Някои хора трудно понасят страничните ефекти на лекарствата. Други може да се затруднят да си позволят разходите за продължаване на приема на лекарства. Трети пък установяват, че симптомите им се контролират по-добре с немедикаментозни методи.

Представете си, някои хора успокояват мозъка си и подобряват концентрацията си чрез неща като медитация и упражнения. След това си мислят: „Вече не ми трябват лекарствата.“

Но експертите казват, че ако ADHD е ясно налице и няма конкретна медицинска причина (противопоказание) за неприемане на лекарства, тогава стимулантните лекарства са най-доброто лечение. Има обаче нещо важно, което трябва да разберем тук. А именно, че не всеки с ADHD има едни и същи тежки проблеми.

Някои хора имат само няколко симптома на ADHD, а не пълна диагноза ADHD. И дори при някой с пълна диагноза ADHD, симптомите понякога могат да бъдат леки.

Нека вземем един прост пример. Представете си графичен дизайнер, работещ в офис. Ако шефът му постоянно го проверява, той може да няма проблеми да се фокусира върху работата си. Тъй като е под натиск отвън, той си върши работата. Ако обаче същият този дизайнер работи сам на свободна практика, може да му е трудно да се фокусира, когато сам си определя графика и отива на работа. Хората с ADHD често работят под напрежение , за да спазят крайните срокове .

Ако вече приемате лекарства и се чувствате добре, може да е трудно да се прецени със сигурност дали все още имате нужда от тях. Понякога лекарите ще ви кажат да спрете приема на лекарствата си за известно време. Това се нарича „лекарствена ваканция“. Това може да ви помогне да разберете дали наистина все още имате нужда от тях. Но не забравяйте, че винаги трябва да се консултирате с лекаря си, преди да направите нещо подобно, и да го правите само по негов/неин съвет.

Какви са възможностите освен лекарствата?

Независимо дали приемате лекарства или не, нелекарствените подходи са много важни за управление на ADHD. Тези подходи могат да се използват заедно. Тоест, можете да следвате тези подходи, докато приемате лекарства, или можете да следвате тези подходи самостоятелно, без лекарства.

Някои хора получават най-добри резултати, когато комбинират медикаменти и тези алтернативни методи. Други могат да се справят добре, използвайки немедикаментозни методи като упражнения, медитация и консултации.

Да се ​​​​оправяме без лекарства може да не е подходящо за всеки, но е важно да сме наясно с тези алтернативни методи.

Малко повече подробности за тези методи

Образование

Важно е да се образовате относно вашето ADHD. Трябва да намерите отговори на въпроси като: „Защо се чувствам така? Защо имам проблеми с започването?“ Важно е да разграничите кои от вашите трудности се дължат на ADHD и кои се дължат на други причини. Можете да направите това, като посетите надеждни уебсайтове като CHADD.org и ADDA (Attention Deficit Disorder Association). Също така е полезно да се присъедините към групи за подкрепа, където хора с ADHD като вас могат да говорят с вас.

Когнитивно-поведенческа терапия (КПТ)

КПТ е силно насочено лечение, базирано на разговор, което може да помогне на хора с ADHD (разстройство с дефицит на вниманието и хиперактивност) да се справят с тревожността и депресията, които често се срещат едновременно. Дори ако имате само ADHD, има голям шанс КПТ да ви помогне.

(Важна забележка: Ако имате други проблеми с психичното здраве в допълнение към ADHD, като депресия, тревожност или злоупотреба с вещества, лекарите съветват първо да потърсите лечение за тях .)

Коучинг за хора с ADHD

Това е малко по-различно от когнитивно-поведенческата терапия (КПТ). Коучингът се фокусира върху вашите действия и как организирате нещата, а не върху чувствата ви. Някои хора казват: „Първо трябва да поговоря с някого, за да реша какво искам да правя.“ Именно тук коучът може да ви бъде от голяма помощ. Например, той може да ви даде практически съвети как да организирате бюрото, дома и живота си.

Внимателност

Внимателността е свързана с това да бъдеш осъзнат. Това означава да се научиш да живееш в настоящия момент, без да съжаляваш за миналото или да се тревожиш за бъдещето. Мозъците ни с ADHD непрекъснато препускат през мислите ни. Когато практикувате осъзнатост , можете просто да наблюдавате мисълта, докато идва, да я наблюдавате. Но без да се увличате в нея. С течение на времето тази практика променя връзките между мозъчните ви клетки и начинът, по който реагирате на света, се променя.

Промени в начина на живот

Тези неща са наистина важни за всички, но са от съществено значение за някой, който се бори с ADHD.

• Спете достатъчно: Недостатъчният сън влияе пряко върху когнитивните ви функции.
• Добро упражнение:Упражненията имат големи ползи за мозъка.
• Добро хранене: Здравословната диета е много важна за мозъчната функция.

Само тези прости промени може да не контролират напълно тежкото ADHD, но те са в основата на всяка програма за самообслужване.