Каква е тази болка в долната част на стъпалото ви? 🤕 - Всичко, което трябва да знаете за плантарния фасциит

Всички сме изпитвали болка в краката в даден момент от живота си. Но чували ли сте някога за болката, която се усеща като пронизваща болка в петата, когато ставате от леглото сутрин? Това не е просто леко неудобство , а силно главоболие, което може да съсипе целия ви ден. Причината за тази болка може да е плантарен фасциит .

В тази статия ще обсъдим накратко какво представлява плантарният фасциит, защо се появява, кой е по-склонен да го получи, как да го предотвратим и какви са леченията. Накрая ще отговорим на някои често задавани въпроси .

Какво е плантарен фасциит?

Плантарният фасциит, казано просто, е състояние, причинено от възпаление или подуване на плантарната фасция, здрава лента от тъкан, която се простира от петата до пръстите на краката и поддържа свода на стъпалото ни. Тази лента от тъкан действа като опора за свода на стъпалото ни, подобно на тетива на лък. Така че, когато тази лента от тъкан се възпали, болката, която причинява, е това, което наричаме плантарен фасциит.

Как се развива плантарен фасциит?

Когато ходим, тичаме или стоим дълго време, тази лента от тъкан, наречена плантарна фасция, постоянно се разтяга и разтяга. При това непрекъснато разтягане и разтягане в тази лента от тъкан могат да се образуват малки разкъсвания (микроразкъсвания). С течение на времето тези малки разкъсвания се образуват и тъканта се възпалява, което причинява плантарен фасциит.

Основни фактори, които допринасят за появата на плантарен фасциит

Има няколко фактора, които могат да причинят плантарен фасциит. Те са:

• Носенето на неподходящи обувки: Обувки, които не поддържат правилно свода на стъпалото, високи токчета и износени обувки също могат да причинят това състояние. Когато носите обувки, които не поддържат правилно свода, плантарната фасция е по-склонна да се подуе и възпали.
• Пренапрежение : Това състояние е особено често срещано при хора, които тичат или ходят много, особено ако постоянно натоварват много краката си или ако внезапно извършват напрегната работа. Когато тичате или ходите, плантарната фасция се разтяга твърде много, което може да причини малки разкъсвания и възпаление.
• Затлъстяване: С увеличаване на телесното тегло се оказва по-голям натиск върху стъпалата, особено в областта на петите. Плантарната фасция е по-склонна да се подува поради увеличеното тегло.
• Структурни проблеми: Това състояние може да бъде причинено и от плоски стъпала или високи сводове. Поради структурата на тези стъпала, плантарната фасция може да бъде разтягана и притискана повече от други.
• Стареене : Най-често се среща при хора на възраст между 40 и 60 години. С напредване на възрастта гъвкавостта на плантарната фасция намалява, което я прави по-склонна към подуване.
• Други медицински състояния: Съществува и риск от развитие на това състояние поради медицински състояния като диабет и ревматоиден артрит. Тези заболявания увеличават риска от възпаление в тялото , което увеличава риска от развитие на плантарен фасциит.

Симптоми на плантарен фасциит

Основният симптом на плантарен фасциит е болка в областта на петата. Тази болка може да бъде разпозната по няколко други специфични симптома:

• Сутрешна болка: Ключов симптом на това състояние е остра болка, която усещате, когато станете от леглото сутрин. Някои хора казват, че се чувства сякаш трън се забива в петата.
• Болка след почивка : Тази болка може да се появи и когато започнете да ходите отново след дълго седене.
• Болка след активност: Болката в петата може да се засили след дейности като ходене , бягане и стоене за дълги периоди от време.
• Болка при натиск върху предната част на петата: Друг симптом на плантарен фасциит е болката при натиск върху предната част на петата, т.е. центъра на долната страна на петата.
• Изтръпване или парене : Някои хора могат също да изпитат изтръпване или парене в петите си.

Опит – историята на Малани

Малани, 45-годишна учителка, дойде в клиниката ми куцайки. Днес обикновено усмихнатото ѝ лице изпитваше силна болка. Малани се изправи на стола си и въздъхна, казвайки: „Докторе, петата ме боли всеки път, когато ставам от леглото сутрин. Болката отшумява, когато походя малко, но когато стоя стоя дълго време, започва да боли отново. Мислех, че ще отшуми от само себе си, но е така от месеци.“

Когато чух историята на Малани, си помислих, че има плантарен фасциит. Според Малани болката ѝ е по-силна сутрин и изчезва след известно ходене, но се влошава отново след дълго стоене. Освен това работата ѝ изисква да стои прав дълго време. Всичко това са симптоми на плантарен фасциит.

„Наскоро започнах да тренирам, за да се стегна“, каза Малани. „Може би прекалявах.“ Малани е по-склонна да развие това състояние, защото е нова в спортуването, а работата ѝ изисква да стои права за дълги периоди от време.

Кой получава плантарен фасциит?

Всеки може да развие плантарен фасциит, но има хора, които са изложени на по-висок риск от развитие на това състояние.

• Хора над 40 години: С напредване на възрастта гъвкавостта на телесните ни тъкани постепенно намалява, което прави плантарната фасция по-склонна към възпаление.
• Млади спортисти: Това може да се случи и на млади хора, които бягат, скачат или спортуват. Плантарната им фасция може да се подуе или възпали поради постоянния натиск върху краката им по време на спорт.
• За тези, които стоят прави дълго време: Хората, които работят на места, изискващи продължително стоене прави, като полицаи, учители и фабрични работници, са по-склонни да развият това заболяване.
• За хора с наднормено тегло: Това може да се случи и при хора с наднормено тегло, т.е. хора със затлъстяване.
• Хора със структурни проблеми на стъпалото: Това може да се случи и при хора с плоски стъпала или високи сводове.
• Хора със заболявания като диабет и ревматоиден артрит: Хората с тези заболявания също са по-склонни да развият плантарен фасциит.

Това заболяване е често срещано сред хора, които работят на позиции, изискващи продължително стоене прави. Установено е, че около 10% от хората, които работят на такива позиции, имат това заболяване.

Какви са леченията за плантарен фасциит?

Добрата новина е, че има лечения за плантарен фасциит. Те са предназначени да намалят болката и да помогнат за заздравяването на плантарната фасция.

Модификация на почивката и активността (модификация на почивката и активността)

Първото нещо, което трябва да направите, е да оставите крака си да си почине. Избягвайте да правите каквото и да е, което ви боли. Това означава,

• Намалете стоенето за дълги периоди от време.
• Временно спрете да правите неща като бягане и скачане.
• Ако вършите упорита работа, правете го по-рядко.

Топла и студена терапия

• Прилагайте лед върху болезнената зона за около 20 минути няколко пъти на ден. Увийте кубче лед в парче памучен плат. Това ще намали отока.
• Също така е полезно да се редува прилагането на лед, след това нагряване и отново лед. (Можете да използвате и нещо като бутилка с гореща вода, увита в парче плат.)

Подложки за пети и ортопедични опори

• Носенето на подложка за петата или стелка може да помогне за намаляване на натиска върху петата. Те осигуряват добра опора на свода, което може да помогне за намаляване на болката.
• Ортопедичните устройства, които са изработени по поръчка, за да отговарят на формата на стъпалото и могат да бъдат закупени от магазина, осигуряват добра опора за свода на стъпалото.

Упражнения за разтягане

Много е важно да правите редовни упражнения за разтягане на краката. Това ще увеличи гъвкавостта на крака и ще намали натиска върху плантарната фасция. Ето някои добри упражнения, които можете да правите:

• Упражнение за баланс върху стъпало: Поставете пръстите на краката си върху стъпалото и бавно спуснете петите си. Това ще разтегне мускулите на прасеца и свода на стъпалото. Правете това няколко пъти на ден.
• Масаж с тенис топка: Поставете тенис топка под крака си и я търкаляйте напред-назад. 🎾 Това ще масажира плантарната фасция. Правете това няколко минути.
• Сгъване на пръстите на краката: Хванете пръстите на краката си и ги сгънете към себе си, задръжте за 30 секунди. Правете това няколко пъти на ден.

Лекарства 💊

Болкоуспокояващи като ибупрофен или напроксен могат да помогнат за намаляване на болката и отока. Те могат да се приемат без рецепта или с рецепта. Най-добре е обаче да се консултирате с лекар, ако искате да продължите да приемате тези лекарства. Понякога лекарят ще препоръча инжекция с кортикостероиди. Това може да осигури временно облекчение.

Инжекции 💉

Някои хора могат да намерят облекчение от постоянна болка и други лечения, които не работят. Тази инжекция действа чрез намаляване на отока или възпалението. Не е добра идея обаче да се прави това твърде често, тъй като може да отслаби плантарната фасция.

Упражнения и физиотерапия 🏋️‍♂️👩‍⚕️

Упражненията, които укрепват мускулите на краката и увеличават гъвкавостта, също са подходящи за това състояние. Когато отидете на физиотерапевт, той ще ви каже какво да правите. Може да ви каже следното:

• Упражнения за разтягане: В допълнение към гореспоменатите упражнения, има много други упражнения за разтягане. Вашият физиотерапевт ще ви каже кои са подходящи за вас.
• Упражнения за изграждане на сила: Като правите упражнения, които укрепват мускулите на краката, можете да намалите натиска върху плантарната фасция.
• Техники за лепене: Понякога физиотерапевт ще ви научи как да поставяте лента, за да поддържате свода на стъпалото си . Това също може да помогне за намаляване на болката.

Как да се предотврати това заболяване? (Превенция) 🛡️

По-добре е да вземете предпазни мерки, преди да получите това състояние, отколкото да го лекувате след като се появи. Има няколко начина за предотвратяване на плантарен фасциит:

• 🥾 Носете обувки, които добре поддържат свода на стъпалото ви: Има няколко неща, които трябва да имате предвид, когато купувате обувки. Изберете обувки, които имат добра опора за свода и омекотяваща петата. Честото носене на високи токчета не е добра идея. Важно е също да се отървете от износените обувки и да си купите нови.
• 🩴 Не ходете боси по твърда земя: Добра идея е да носите чифт чехли дори у дома. Ходенето боси по твърда земя оказва по-голям натиск върху плантарната фасция.
• 🧘‍♀️ Правете упражнения за разтягане всеки ден: Създайте си навик да правите гореспоменатите упражнения всеки ден. Това ще увеличи гъвкавостта на краката ви и ще намали шансовете за развитие на това заболяване.
• ⚖️ Поддържайте здравословно тегло: С увеличаването на телесното ви тегло, краката ви трябва да понасят по-голяма тежест. Ето защо е важно да поддържате здравословно тегло.
• Бъдете внимателни, когато спортувате: Ако сте спортен човек, направете добра загрявка преди игра. Също така, не забравяйте да направите разтягане за охлаждане след игра.
• Не увеличавайте интензивността на упражненията си наведнъж: Ако сте начинаещи в тренировките или увеличавате интензивността на текущите си упражнения, правете го постепенно. Прекаленото натоварване наведнъж може да доведе до нараняване.

Често задавани въпроси (ЧЗВ)❓

1. Защо възниква това заболяване? Може да възникне по много причини, като например пренапрежение, неподходящи обувки, наднормено тегло и възраст. Може да възникне и поради определени медицински състояния.
2. Кой е по-склонен да развие това? Хората над 40-годишна възраст, спортистите, хората, които стоят прави дълго време, и хората със затлъстяване са по-склонни да развият това.
3. Как да разберете дали имате това състояние? Лекарят ще ви каже дали имате това състояние, като изслуша историята на пациента и прегледа крака. Той може също да направи рентгенова снимка, за да се увери, че няма други състояния.
4. Може ли това да се предотврати? Да. Може да се предотврати чрез носене на добри обувки, поддържане на здравословно тегло, правене на упражнения за разтягане всеки ден и внимание при спортуване.
5. Колко време отнема това да се подобри? Варира от човек на човек. Но ако приемате правилните лекарства и се грижите за себе си, обикновено ще се подобри след около 6 до 18 месеца. При някои хора това може да бъде по-леко или по-тежко.
6. Може ли това заболяване да се излекува без лекарства? В повечето случаи то може да се излекува без лекарства, с почивка, лед и упражнения. Ако обаче болката е много силна, е по-добре да се приемат лекарства.
7. Какво се случва, ако не приемате лекарства за плантарен фасциит? Ако го направите, болката може да се засили. Също така, ако преместите тежестта на другия крак и ходите, това може да причини проблеми в този крак. Така че, ако имате болка, най-добре е да посетите лекар.
8. Може ли това заболяване да се повтори? Да, това заболяване може да се повтори, ако не спазвате инструкциите за превенция.

И накрая, най-важното нещо, което трябва да запомните, е, че тази болка не е просто симптом, тя може да бъде симптом на заболяване. Ето защо, ако болката в крака продължава или се влошава, най-доброто нещо, което можете да направите, е да посетите лекар и да потърсите съвет.

Лекарят ще прегледа крака ви и ако е необходимо, ще направи рентгенови снимки, за да определи точно какъв е проблемът. След това ще ви предпише правилното лечение.