Отново е онова време на годината... когато си обещаваме „Този път определено ще отслабна“ и „Ще спра да ям нездравословна храна“. Но честно казано, колко от тези обещания всъщност спазваме? В повечето случаи тези обещания се забравят до януари, нали? И какво ще стане, ако този път мислим малко по-различно? Вместо само вие да работите усилено сами, ами ако всички в къщата започнат това здравословно пътешествие заедно? Това би била чудесна възможност да укрепите хранителните си навици, както и семейните си връзки.
Нека започнем с малки промени, а не с големи неща.
Не се опитвайте да промените всичко в дома си наведнъж. Ако го направите, ще ви стане непосилно и накрая ще се откажете. Затова нека започнем с малко . Помислете за неща, които могат да се направят на практика.
Помислете за това по този начин...
- Бихте ли могли този път да вземете книга с рецепти с ниско съдържание на мазнини и лесни за приготвяне ястия и да изберете няколко, които ще харесат всички в семейството?
- Можете ли да добавите още зеленчуци или малка салата към ястията, които вече приготвяте у дома?
- Трудно е да съберем всички от семейството едновременно, когато имаме работа, училище и занятия. Но не можем ли да отделим поне един ден в седмицата , когато всички могат да вечерят заедно?
Именно тези малки промени постепенно се превръщат в навици. Все едно да увеличите броя пъти, в които сядате и споделяте хранене с други хора, които работят под вашия покрив, но по различно време. Започнете с един ден в началото и след това вижте до колко дни в месеца можете да го увеличите.
Не забравяйте, че целта тук е да се храните здравословно и да прекарвате време заедно като семейство . Може би, ако не можете да направите това през седмицата, планирайте да вечеряте заедно през уикенда. Това дава възможност на семейството ви да се събере, а също така ви помага да избегнете бургерите и пържените картофи през уикенда. Това е едновременно здравословен хранителен навик и новогодишно обещание, което можете да спазвате.
Изненадващите ползи за здравето от храненето заедно
Това е повече от просто събиране заедно. Медицински изследователи казват, че храненето заедно като семейство, особено вечерята, е много здравословно. Например, проучване на д-р Матю Гилман, професор в Медицинския факултет на Харвард, установи, че децата, които редовно се хранят заедно със семействата си, имат много по-добри хранителни навици от тези, които не го правят.
В това проучване са участвали 16 000 деца на възраст между 9 и 14 години. Ясно е, че децата, които се хранят с родителите си ...
- Яжте по-малко брашно и бърза храна.
- Пийте по-малко газирани напитки.
- Яжте повече плодове и зеленчуци .
Това намалява количеството наситени мазнини , които се натрупват в детските тела, които са видовете мазнини, които могат да се натрупат в кръвоносните ни съдове и да ги запушат, както и въглехидратите, които повишават нивата на кръвната захар и причиняват заболявания като диабет .
| Хранителен навик | Когато се храните заедно със семейството | Когато се храните сами |
|---|---|---|
| Бързо хранене и ястия от брашно | Взимане на по-малко | Приемане на твърде много |
| Плодове и зеленчуци | Приемане на твърде много | Взимане на по-малко |
| Наситени мазнини | Тялото получава по-малко | Твърде много за тялото |
| Риск от бъдещи сърдечни заболявания и диабет | Нисък риск | Рискът е висок. |
Тези добри хранителни навици, формирани през детството и юношеството, влияят на целия им живот. Това означава, че трябва да възпитаваме добри, здравословни навици у децата си от ранна възраст.
Това е голяма помощ, за да станете добър родител.
Семейните хранения също са важни за доброто отглеждане на децата. Дългогодишни изследвания на Националния център за злоупотреба с наркотици и алкохол (CASA) към Колумбийския университет многократно са потвърждавали същото.
„Колкото по-често подрастващите вечерят с родителите си, толкова по-малка е вероятността да пушат, да употребяват незаконни наркотици или да злоупотребяват с алкохол.“
Причината за това е, че масата за хранене е най-доброто място за децата да споделят своите мисли, събития от деня и проблеми с родителите си. Децата чувстват, че родителите им се грижат за тях и ги изслушват. Дори малките деца да казват неща като „оставете ни на мира“, дълбоко в себе си те очакват родителите им да ги обичат и да се грижат за тях. Тази връзка е един от основните фактори, които им пречат да поемат по грешен път.
Как да направим семейните хранения успешни?
Добре, сега знаем колко ценно е това. Но за да е успешно, трябва да се погрижим за няколко неща.
- Изключете телевизора и телефона: Това е моментът да се изслушвате. Не позволявайте на звука на телевизора или известията на телефона ви да ви развалят.
- Не превръщайте масата в място за бой: Не избирайте това място, където да се карате с децата си или да говорите за проблеми, натрупани през седмицата. Ако го направите, децата ви ще започнат да избягват да сядат на масата.
- Приоритизирайте комуникацията и връзката: Това е време членовете на семейството да се свържат помежду си. Създайте атмосфера, в която всеки може свободно да изразява своите мисли и чувства.
- Оставете децата си да говорят: Попитайте ги за деня им. Говорете за това какво се е случило в училище, за приятелите им и за нещата, които харесват.
- Създайте лека, успокояваща среда: Някои изследователи казват, че дори запалването на малка свещ може да донесе спокойствие на ума и да създаде добро настроение.
Това не е нещо, което трябва да правите всеки ден. Но когато го правите, от вас зависи да го превърнете в момент, който носи радост на всички и укрепва семейните връзки.
Послание за вкъщи
- Здравните решения, които цялото семейство взема заедно, са по-склонни да бъдат успешни от тези, които вземате самостоятелно.
- Не правете големи промени. Започнете с нещо малко, като например да се храните заедно един ден в седмицата.
- Храненето заедно подобрява храненето на децата и може да ги предпази от бъдещи заболявания като диабет и сърдечни заболявания.
- Това ще подобри комуникацията с децата и ще им помогне да избягват лоши постъпки като наркотиците.
- Масата за вечеря трябва да бъде място за щастливи разговори и укрепване на семейните връзки, а не място за решаване на проблеми или кавги.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න