Нека научим точно за холестерола - добър, лош и правилното съотношение.

Случвало ли ви се е да вземете кръвен тест и да видите големите числа пред думата „Холестерол“ и да се почувствате малко смутени? След това, когато лекарят каже нещо от рода на „Добрият холестерол е нисък, лошият холестерол е висок“, се чувствате уплашени от случващото се, нали? Дали този холестерол наистина е наш враг? Или е нещо, от което тялото ни се нуждае? Нека поговорим за това просто днес, за да изясним всички въпроси, които имате по този въпрос.

Казано по-просто, холестеролът е мастно, маслоподобно вещество в кръвта ни. Той се произвежда от черния дроб, а също така идва и от храните, които ядем. Холестеролът не е просто вещество, той изпълнява много важни функции в тялото. Холестеролът е от съществено значение за много неща, включително изграждането на всяка клетка в тялото ни, производството на хормони, защитата на нервите и подпомагането на храносмилането.

Но, както се казва, твърде много от всичко не е добре. Същото важи и за холестерола. Проблемът започва с дисбаланс между „добрия“ и „лошия“ вид холестерол.

Какво представляват „добрият“ и „лошият“ холестерол?

За да разберем това, нека използваме един малък пример. Представете си, че кръвоносните ни съдове са като улиците в един град.

Сега разбираш, нали? В тялото ниВисокият LDL (лош) холестерол и ниският HDL (добър) холестерол са опасни . Това състояние значително увеличава риска от развитие на сериозни заболявания като сърдечни заболявания и инсулт.

И така, какво е общият холестерол?

Кръвният ви тест ще покаже нивата на общия холестерол, HDL и LDL поотделно. Нивото на общия холестерол обаче е по-високо от сумата от нивата на HDL и LDL.

Ето нещо важно, което трябва да се отбележи. Понякога общият ви холестерол може да е висок , защото нивата на добрия холестерол (HDL) са много високи . В този случай това не е голям проблем. Това просто означава, че защитните сили на тялото ви работят добре.

Какво е съотношението на холестерола?

Това е много просто. Това съотношение е резултатът, който получавате, когато разделите стойността на общия си холестерол на стойността на добрия холестерол (HDL).

Например, ако общият ви холестерол е 200, а HDL е 50, съотношението ви е 200/50 = 4. Това е 4:1.

Обикновено е най-добре това съотношение да се поддържа ниско. Въпреки това, водещите световни асоциации за сърдечни заболявания понастоящем препоръчват да се обърне повече внимание на директния контрол на LDL холестерола, а не на това съотношение. Тъй като се счита за по-точен показател за планиране на лечението на пациентите и оценка на риска. Затова е най-добре да се консултирате с Вашия лекар и да решите кое число е най-подходящо за Вас.

Какво друго представляват триглицеридите?

Това е друг вид мазнини в кръвта ни, подобно на холестерола. Те също се произвеждат от тялото ни и се набавят от храната. Нивата на триглицеридите се повишават, особено когато ядем храни с високо съдържание на захар, рафинирани въглехидрати, трансмазнини и наситени мазнини . Също така, ако консумираме повече калории, отколкото изгаряме всеки ден, тези допълнителни калории се превръщат в триглицериди и се съхраняват в тялото.

Високите нива на триглицериди също са фактор, който увеличава риска от сърдечни заболявания.

Не можете да контролирате високите нива на холестерол?

Определено е възможно! Просто са необходими всеотдайност и страст. Ето някои неща, които можете да направите, за да го постигнете.

1. Промени в начина на живот

• Здравословни упражнения: Редовни аеробни упражнения (като бързо ходене, бягане, плуване, колоездене)Може да повиши добрия холестерол (HDL) и да намали лошия холестерол (LDL) . Упражненията също така отпускат кръвоносните съдове и контролират кръвното налягане.
• Диета, полезна за сърцето:
• Намалете максимално храните с високо съдържание на наситени мазнини и трансмазнини (пържени храни, бързо хранене, преработени храни като торти и бисквити).
• Вместо това, яжте храни, богати на мононенаситени и полиненаситени мазнини (авокадо, зехтин, ядки като кашу и фъстъци).
• Включвайте в диетата си риба, богата на омега-3 мастни киселини (сьомга, скумрия, херинга), поне два дни в седмицата.
• Храни, богати на разтворими фибри, като овес, ечемик, ябълки и моркови, са много полезни за понижаване на LDL холестерола.

2. Лекарства

В някои случаи може да е трудно да контролирате нивата на холестерола си само чрез диета и упражнения. В такива случаи Вашият лекар може да Ви предпише лекарства.

Ако нивата ви на холестерол са високи, може да отнеме до три месеца, за да се върнат към нормалното. Това ще изисква промени в начина ви на живот и евентуално ежедневен прием на лекарства. Но ползите от този ангажимент – здраво сърце и живот без инфаркт или инсулт – са много повече от усилията, които полагате.