Случва ли ви се понякога внезапно да забравите някоя много често срещана дума? Или внезапно да загубите фокус, докато вършите важна задача, и да забравите какво сте правили? Замисляли ли сте се, че причината за тези неща може да е прекомерният психически стрес в натоварения ви живот, тоест стресът, който всички познаваме? Днес говорим по тази много важна тема.
Каква е връзката между стреса и когнитивните способности?
Първо, нека разгледаме какво представлява тази така наречена когнитивна способност. Казано по-просто, това е способността на нашия мозък да мисли, разсъждава, решава проблеми, планира, учи нови неща и обръща внимание. Тя е като основната операционна система в нашия мозък.
Скорошно голямо проучване откри нещо много плашещо. А именно, че хората, които живеят с високи нива на стрес за дълго време, имат 37% по-висок риск от развитие на когнитивен спад . Това беше установено, след като се вземат предвид други нездравословни навици, като например тютюнопушенето. Това означава, че този ефект е пряко причинен от стреса.
Само помислете, стресът ви може не само да ви причини главоболие , но и постепенно да намали способността ви да мислите и да запомняте.
Като цяло знаем, че стресът може да доведе до физически заболявания като инсулт. Но това ново изследване предполага нещо още по-дълбоко. То предполага, че стресът директно уврежда начина, по който функционира мозъкът ни.
Това не е просто загуба на паметта - това е опасен порочен кръг!
Експертите описват тази ситуация като „порочен кръг“. Тоест, поредица от взаимосвързани събития, които влошават ситуацията. Мислете за това по следния начин.
1. Изпитвате стрес : проблем на работното място, семеен проблем, финансов проблем... може да е всичко.
2. Хормони се освобождават от мозъка: В отговор на този натиск, мозъкът освобождава хормони на стреса.
3. „Мениджърът“ на мозъка е нарушен: Тези хормони отиват директно в и влияят на предната част на мозъка ни, префронталната кора . Това е като „главния изпълнителен директор“ на нашия мозък. Всички важни функции на планиране, вземане на решения, контрол на емоциите и фокусиране се извършват тук. Когато възникне стрес, тази част спира да работи правилно.
4. Незабавни резултати: Изведнъж ставате нефокусирани, забравяте дори най-малките неща,Вниманието е разсеяно.
5. Дългосрочни увреждания: Когато това се случва непрекъснато, т.е. при хроничен стрес , сивото вещество в тази фронтална част на мозъка започва да изчезва, което означава, че мозъчните клетки започват да умират.
6. Най-опасната част от порочния кръг: Тъжното е, че тази част от мозъка, която се уврежда, е тази, която ви казва: „В момента съм стресиран, имам нужда от помощ, трябва да се успокоя.“
Казано по-просто, това е все едно да повредите спирачната система на колата си и едновременно с това да светне индикаторът за спирачките. Проблемът е налице, но самата система, която ви помага да разберете проблема и да намерите решение, е деактивирана. Ето защо, когато стресът се увеличи, той става още по-труден за контролиране .
| Ефектът от налягането | Как се чувстваш? |
|---|---|
| Незабавен ефект | Не мога да се съсредоточа. Ядосвам се за дреболии. Забравям думи. Трудно ми е да вземам решения. |
| Дългосрочен ефект | Важни части на мозъка (сивото вещество) се свиват. Паметта може да бъде трайно нарушена. Рискът от заболявания като деменция се увеличава. |
| Порочен кръг | Способността за контрол на стреса постепенно изчезва и става трудно да осъзнаят, че имат проблем. |
Това нещо ли е, което не може да се предотврати? Абсолютно не!
Може да се уплашите, след като прочетете това. Но ето и най-добрата новина.Стресът е модифицируем фактор, което означава, че можем да го променим или контролираме. Това означава, че можем да обърнем ситуацията или да предотвратим влошаването ѝ.
Какво трябва да направим?
1. Признание: Първото нещо е да си признаете: „Стресиран съм.“ Обърнете внимание на симптоми като умора, безсъние, честа раздразнителност и забравяне на всичко.
2. Говорете: Не дръжте проблемите си натъпкани в себе си. Говорете с доверен приятел или член на семейството за това. Това е чудесен начин да облекчите тежестта върху ума си.
3. Почивка и сън: От съществено значение е да се наспивате добре през нощта от 7-8 часа на ден. Също така, правете кратки почивки между работата. Правете нещо, което ви харесва - слушайте песен, четете книга, разходете се в градината.
4. Упражнения: Правете поне 30 минути упражнения всеки ден, които ви карат да се потите. Това може да бъде ходене, бягане или плуване. Упражненията намаляват хормоните на стреса и произвеждат ендорфини, които са хормони, които ви правят щастливи.
5. Медитация и дихателни упражнения: Практикуването на дълбоко дишане в продължение на 10-15 минути на ден може да бъде много успокояващо.
Най-важното е, ако ви е трудно да се справите сами с този стрес, никога да не се притеснявате и не се притеснявайте да говорите с лекар за това. Психичното здраве е също толкова важно, колкото и физическото здраве и нещо, което трябва да ценим. Търсенето на помощ не е слабост, а сила.
Вашият мозък е най-ценният ви актив. От вас зависи да го предпазите от унищожаване от стрес.
Послание за вкъщи
- Стресът не е просто чувство в ума ви. Той може физически да увреди мозъка ви.
- Прекомерният стрес директно уврежда паметта, способността за мислене, ученето и вниманието.
- Това е „порочен кръг“. Тоест, стресът уврежда точно онази част от мозъка, която помага за контролирането на стреса.
- Добрата новина е, че стресът е нещо, което можем да променим. Може да се управлява чрез упражнения, добър сън, релаксация и разговори с другите.
- Ако ви е трудно да се справите сами, никога не се колебайте да потърсите медицинска помощ. Това е най-доброто решение, което можете да вземете за здравето си.
💬 Comments (0)
Все още няма публикувани коментари. Добавете своя коментар тук за първи път.
Добавете своя коментар