Сигурно сте запознати с чувството на физическа и психическа умора , когато се приберете у дома след дълъг ден в офиса и попаднете в задръстване, нали? Понякога, независимо колко сте уморени, не можете да спите, когато си лягате вечер. Главата ви препуска от неща. Днес говорим за един много прост метод, който може да осигури голямо облекчение и релаксация на ума и тялото ни в такива моменти. Това е Възстановителна йога.
Какво точно е възстановителна йога?
Когато хората мислят за йога, те си представят много трудно упражнение, което включва навеждане на тялото. Но възстановителната йога е нещо съвсем различно. Казано по-просто, при нея се опитваме напълно да отпуснем ума и тялото, без да натоварваме или натоварваме тялото. Тук не работим усилено и не се потим. Вместо това се опитваме напълно да отпуснем тялото си, тоест да го излекуваме.
Представете си, че се чувствате сякаш лежите върху много лека, мека възглавница. Това се случва във възстановителната йога. При нея използваме неща като възглавници, одеяла и подплънки, за да осигурим добра опора на тялото си. След това мускулите ни могат да се отпуснат напълно без никакво напрежение.
Можете да практикувате това по какъвто и да е начин. Някои хора го правят три дни в седмицата. Други изпълняват една или две пози за няколко минути всеки ден, преди да си легнат вечер. Можете да правите това по всяко време, когато се чувствате стресирани.
Това изгражда ли мускули?
Не. Основната цел на възстановителната йога не е да укрепва мускулите. С течение на времето обаче гъвкавостта на тялото ви постепенно ще се увеличи. В зависимост от избраните от вас асани, ще усетите много леко разтягане в участващите мускули.
Но не забравяйте, че основната полза тук не е изграждането на мускули, а осигуряването на дълбока релаксация и подмладяване на ума и тялото ни.
Добре, как да направим това?
По-долу са дадени някои много нежни пози , подходящи за възстановителна йога. Преди да ги изпълните, уверете се, че имате необходимите предмети наблизо, като например възглавници и сгънати одеяла. Можете дори да използвате възглавница от диван у дома за това.
| Име на асана | Как да го направите и инструкции |
|---|---|
| Крака нагоре по стената (Випарита Карани) | Това е голямо облекчение за тези, които работят прави по цял ден.
|
| Поза на детето с опора (Саламба Баласана) | Поза, която успокоява ума и носи мир на душата.
|
| Поза на труп (Шавасана) | Една от най-добрите пози за дълбока релаксация.
|
Какви са ползите от практикуването на възстановителна йога?
Тази проста йога практика има много ползи. Основното е, че активира реакцията на тялото ни за релаксация .
Казано по-просто, нашата нервна система има две части. Едната е реакцията „бий се или бягай“, която се активира по време на стрес. Това увеличава сърдечната ни честота и кръвното ни налягане. Другата е реакцията „почивай и храносмилай“. Това се нарича „парасимпатикова нервна система“.
Възстановяващата йога стимулира парасимпатиковата нервна система, което означава, че намалява негативните ефекти на стреса върху тялото.
Ето някои от предимствата на това:
- Контрол на кръвното налягане и сърдечната честота.
- Намален стрес и тревожност.
- Добър нощен сън.
- Осигурява облекчение за хора с хронична болка. Например, помага за намаляване на болките в гърба, мигрена и артрит.
- Може също да помогне за облекчаване на симптоми на състояния като депресия.
Трябва да се внимава с тези неща!
Възстановяващата йога е много нежна и безопасна форма на упражнения. Има обаче няколко неща, за които трябва да сте наясно.
Най-важното е да не чувствате никаква болка или дискомфорт, докато правите Възстановителна йога. Ако усетите такава, незабавно спрете да правите тази поза.
Освен това, ако имате някое от следните медицински състояния, трябва да бъдете особено внимателни, когато правите инверсии. Най-добре е да се консултирате с Вашия лекар, преди да ги правите.
- Глаукома
- Застойна сърдечна недостатъчност
- Бъбречна недостатъчност
- Неконтролирано високо кръвно налягане
- Чернодробно заболяване (чернодробна недостатъчност или цироза)
Ако имате някакви здравословни проблеми, като например проблеми с коляното, тазобедрената става или гърба, е важно да се консултирате с Вашия лекар, преди да започнете тази йога практика. Той или тя ще Ви посъветва за най-безопасния и подходящ метод за Вас.
Послание за вкъщи
- Възстановяващата йога е проста йога практика, която е нежна към тялото и помага за отпускане на ума и тялото.
- Това не само изгражда мускули, но и намалява стреса, увеличава гъвкавостта и ви помага да спите по-добре.
- Най-важното тук е да осигурите максимален комфорт на тялото, като използвате неща като възглавници и одеяла.
- Никога не спортувайте, докато не почувствате болка. Ако почувствате някакъв дискомфорт, спрете незабавно.
- Ако имате някакво медицинско състояние или разстройство, не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар, преди да започнете тези процедури.
💬 Comments (0)
Все още няма публикувани коментари. Добавете своя коментар тук за първи път.
Добавете своя коментар