Лумбалната лордоза причина ли е за болки в гърба? Нека научим за най-добрите упражнения за лумбална лордоза.

Ставаш ли след дълъг ден на офис стола и чувстваш ли „уау...“ и се хващаш за гърба? Или пък усещаш леко сковаване и болка в кръста, когато ставаш от леглото сутрин? Тази болка в гърба е често срещан проблем за много хора. Понякога може да усещаш и че гърбът ти е леко извит, тоест малко над седалището, и сякаш е извит навътре. Това в медицината наричаме лумбална лордоза . Болката, която се появява поради това, понякога е трудна за понасяне. Но не се притеснявайте, има неща, които могат да се направят по въпроса. Нека поговорим за това днес.

Защо гръбнакът ни се извива навътре по този начин?

Няма една-единствена причина за това, може да са замесени няколко фактора.

• Лоша стойка: Казано по-просто, начинът, по който седим ежедневно. Седенето в една и съща позиция за дълги периоди от време, особено когато работим пред компютър, е основна причина за лоша стойка. С течение на времето тази лоша стойка може да доведе до промяна на естествената извивка на гръбначния стълб.
• Бременност: По време на бременност, докато бебето расте в утробата, центърът на тежестта на майката се променя. С избутването на корема напред, гръбначният стълб се извива назад, за да го балансира. Макар че това е естествено, понякога може да доведе до по-голямо изкривяване на гръбначния стълб и болка.
• Инфекции: Макар и много рядко, това може да бъде причинено и от инфекции на дисковете между прешлените на гръбначния стълб, състояние, което в медицината наричаме дисцит . Това обикновено се причинява от бактериална инфекция.
• Други причини: Затлъстяването и някои костни заболявания също могат да причинят това.

Как помагат упражненията в това отношение?

Добрата новина е, че това състояние може до голяма степен да се контролира с подходящи упражнения . Тук има две основни цели.

1. Укрепване на мускулите: Когато укрепвате мускулите около гърба и корема (наричаме ги мускули на корема), тези мускули осигуряват добра опора за гръбначния стълб. Точно както при поставяне на подпори около дърво, теглото, което гърбът ви трябва да понесе, намалява.

2. Разтягане: Разтягането може да помогне за увеличаване на гъвкавостта на стегнатите и скъсени мускули. Това не само намалява болката, но и помага за коригиране на стойката.

Прости упражнения за облекчаване на лумбалната лордоза

Можете лесно да правите тези упражнения у дома. Но не забравяйте, че ако почувствате болка, спрете упражнението.

1. Маневра за придърпване на корема

Това е много просто, но много ефективно упражнение. То активира дълбоките коремни мускули , които поддържат гръбначния стълб.

• Стъпка 1: Легнете с лице нагоре на пода. Сгънете коленете си и поставете стъпалата си плътно на пода.
• Стъпка 2: Разклатете таза си напред-назад, като спрете по средата, където ви е най-удобно.
• Стъпка 3: Поемете дълбоко въздух.
• Стъпка 4: Докато издишвате, издърпайте коремните си мускули към гръбначния стълб . Сякаш се опитвате да натиснете пъпа си към гръбначния стълб. Трябва да усетите как долната част на корема ви се прибира и изпразва.
• Стъпка 5: В този момент проверете дали усещате стягане в други части на тялото си, като например раменете или врата. Ако има стягане, отпуснете тези мускули.

Можете да правите това толкова пъти на ден, колкото ви е удобно. Започнете с около 5 пъти на ден. След като свикнете, можете да го правите, докато лежите по корем, седите или стоите.

2. Накланяне на таза в седнало положение с топка за стабилност

За това ще ви е необходима топка за стабилност , която е голяма топка за упражнения . Тя осигурява добра тренировка на мускулите около таза.

• Стъпка 1: Седнете върху топката за стабилност. Поставете краката си на пода, малко по-широки от ширината на ханша. Коленете ви трябва да са свити под ъгъл от 90 градуса.
• Стъпка 2: Стегнете коремните си мускули и извийте долната част на гърба (извийте се назад). Задръжте за няколко секунди.
• Стъпка 3: Сега наведете гърба си напред и наклонете таза си на другата страна. Отново задръжте за няколко секунди.

Правете това около 10 пъти наведнъж. Можете да го правите всеки ден, ако се чувствате комфортно.

3. Упражнение с мъртви буболечки

Въпреки че името може да звучи малко странно, това е много популярно упражнение за укрепване на торса, тоест укрепване на мускулите около корема и гърба. Това повишава стабилността на гръбначния стълб и помага за поддържане на правилна стойка.

• Стъпка 1: Легнете с лице нагоре на пода. Дръжте долната част на гърба си притисната към пода. Освободете напрежението в раменете си и се отпуснете.
• Стъпка 2:Вдигнете двете ръце право нагоре. Лактите трябва да са точно над раменете. Обърнете дланите една срещу друга.
• Стъпка 3: Повдигнете двата крака. Направете ъгъл от 90 градуса между бедрата и пищялите, като коленете ви са директно над ханша.
• Стъпка 4: Докато издишвате, спуснете едновременно дясната си ръка и левия си крак . Но не докосвайте пода. Много е важно да държите гърба си изправен.
• Стъпка 5: Докато вдишвате, върнете ръката и крака си в изходна позиция. След това повторете това от другата страна, тоест с лявата ръка и десния крак .

Това е малко по-трудно от другите две упражнения, така че е най-добре да започнете бавно. Започнете с 5 повторения от всяка страна. След като можете да направите точно 5 повторения, без да повдигате гърба си от пода, постепенно увеличете повторенията до 10.

Внимавайте с тези неща, докато тренирате.

Тези упражнения са предназначени да намалят болката в гърба, а не да я увеличат. Затова помислете и за тези точки.

• Ако почувствате някакъв дискомфорт или остра болка по време на тренировка , незабавно спрете упражнението и си починете.
• Ако болката се увеличава след тренировка, опитайте първо да приложите леден компрес и да си починете. Ако Вашият лекар Ви е препоръчал, можете да вземете подходящ вид обезболяващо (НСПВС) .
• Но ако болката продължава след почивка и правене на тези неща или ако стане силна, моля, не я пренебрегвайте и непременно се консултирайте с Вашия лекар. Той или тя ще Ви прегледа и ще Ви предостави най-доброто лечение и съвет.