Търсите ли лесен начин да отслабнете бързо? Докато търсите подобно нещо, може би сте чували за подобна „течна диета “ в интернет и социалните медии. Казано по-просто, това означава да пиете само течни храни, като плодови или зеленчукови сокове, или специално приготвени шейкове, вместо основните хранения за деня. Много хора са привлечени от това, защото казват, че ще отслабнат веднага. Но наистина ли това е полезно за тялото ви? Нека поговорим за това малко по-задълбочено и просто.
Какъв е истинският смисъл на тази така наречена течна диета?
Както подсказва името, течната диета е диета, при която получавате всички или по-голямата част от дневните си калории от течности. Съществуват обаче няколко различни вида на тази диета.
Течен хранителен план, базиран на медицински съвет
Представете си, че ви предстои операция или медицинско изследване, като например ендоскопия, за да изследвате стомаха си. В такъв случай вашият лекар може да ви предпише „бистра течна диета“, която да спазвате само два пъти дневно. Това включва неща като супа вода и малко плодов сок .
Най-важното е, че течна диета като тази, предписана от лекар, не осигурява на тялото пълноценните хранителни вещества, от които се нуждае. Следователно, те се прилагат само за много кратък период от време и под пълно медицинско наблюдение . Изобщо не е добре да се правят тези неща сами у дома.
Течни диети за отслабване
Това е видът, който стана популярен сред много хора. При него замествате едно, две или понякога и трите основни хранения за деня (обикновено закуска и обяд) с плодови/зеленчукови сокове или специални протеинови шейкове, предлагани на пазара. Някои планове ви позволяват и да ядете малки закуски.
Този метод наистина ли помага за отслабване? Колко дълго траят резултатите?
Простият отговор е, да, този метод може да ви помогне да отслабнете. Както при всяка диета, ако консумирате по-малко калории, отколкото изгаряте всеки ден, ще отслабнете. Тази течна диета може да изглежда лесна за някои хора, тъй като не изисква много контрол върху порциите.
Но тук има голям проблем.
Когато внезапно ограничите приема си на калории, метаболизмът на тялото ви, който е скоростта, с която изгаря енергия, внезапно се забавя. Тялото си мисли: „Има недостиг на храна и трябва да запази настоящата си енергия.“
Така че, след като спрете течната диета и започнете да се храните нормално отново, метаболизмът ви ще се забави, което прави много по-вероятно да качите тегло по-бързо от преди. Това означава, че може да си върнете теглото, което сте загубили толкова бързо.
Ето защо, за да се постигнат дългосрочни резултати, е много важно да се комбинира течна диета с твърда храна, да се контролират калориите по балансиран начин и да се усвоят правилни хранителни навици.
Какви са сериозните рискове от течната диета?
Един добър течен хранителен план трябва да осигурява балансиран прием на хранителни вещества за деня. Много планове на пазара обаче не го правят. Особено нискокалоричните диети, които осигуряват много нисък калориен прием от 400-800 калории на ден , са много опасни за спазване без медицинско наблюдение.
Таблицата по-долу изброява някои от рисковете, които могат да възникнат от подобни действия.
| Риск/страничен ефект | Просто обяснено |
|---|---|
| Хранителни дефицити | Недостатъчен прием на основни протеини, въглехидрати, мазнини, витамини и минерали. |
| Физически дискомфорт | Могат да се появят състояния като постоянна умора, замаяност и косопад. |
| Жлъчни камъни | Бързата загуба на тегло увеличава риска от образуване на жлъчни камъни. |
| Увреждане на сърцето | Дългосрочната липса на основни хранителни вещества може да повлияе на сърдечната функция. |
| Запек | Запекът възниква, когато тялото не получава необходимите фибри, поради неконсумирането на зърнени храни, цели плодове и зеленчуци. |
| Мускулна слабост | Ако не приемате достатъчно протеини в диетата си, тялото ви ще отслабне не само чрез изгаряне на мазнини, но и чрез загуба на ценна мускулна маса. |
Какво трябва да направите, преди да започнете течна диета
След като прочетете всичко това, може да си помислите, че това изобщо не е нещо добро. Ако обаче се прави правилно и по лекарско предписание, може да бъде полезно в някои случаи. Така че, ако мислите за това, не забравяйте да вземете предвид следните точки.
Преди всичко, посетете Вашия лекар!
Това е най-важната и задължителна стъпка. Независимо дали се опитвате да отслабнете или по някаква друга причина, не забравяйте да се консултирате с вашия личен лекар, преди да започнете този вид диета. Той или тя е най-добрият човек, който може да прецени дали тя е подходяща за вашето здравословно състояние или не.
Особено бременни или кърмещи майки, хора, приемащи инсулин за диабет, или хора с друго хронично заболяване, не трябва да опитват тези неща без лекарско предписание.
Консултирайте се с диетолог.
Ако Вашият лекар го разреши, е добре да се срещнете с регистриран диетолог, за да създадете подходящ за Вас план, който ще гарантира, че получавате необходимите Ви хранителни вещества. Той може също да Ви препоръча да приемате допълнителни витамини или добавки .
Знай какво пиеш.
Ако използвате предварително опакована течна храна, прочетете внимателно етикета с хранителната информация. Уверете се, че приемате 100% от препоръчителното дневно количество витамини и минерали. Изберете план, който съдържа достатъчно протеини и фибри, за да помогне за контролиране на глада.
Послание за вкъщи
- Течните диети са основно от два вида: такива, които се прилагат по краткосрочни медицински причини, и такива, които се прилагат за отслабване.
- Въпреки че течните диети за отслабване могат да осигурят бързи резултати, съществува висок риск от бързо възстановяване на загубеното тегло, когато се върнете към нормална диета.
- Тези видове хранителни навици могат да причинят сериозни странични ефекти като хранителни дефицити, силна умора, косопад, запек и мускулна слабост.
- Не започвайте, по никаква причина, течна диета без да се консултирате с лекар. Това може да бъде сериозно вредно за вашето здраве.
- За да се постигнат реални и дългосрочни резултати, е по-важно да се следва начин на живот, който включва балансирана диета и редовни упражнения, вместо да се следват краткосрочни модни диети.
💬 Comments (0)
Все още няма публикувани коментари. Добавете своя коментар тук за първи път.
Добавете своя коментар