Търсите ли лесен начин да отслабнете бързо? В търсенето си може би сте попаднали на концепцията за „течна диета “ в социалните мрежи или интернет. Казано по-просто, това включва заместване на основните ви дневни хранения с течности, като плодови или зеленчукови сокове или специално формулирани шейкове. Мнозина са привлечени от тези методи поради обещанието за бърза загуба на тегло. Но дали това всъщност е здравословно за вашето тяло? Нека разгледаме тази тема задълбочено и просто.
Какво всъщност означава течна диета?
Вярна на името си, течната диета е хранителен режим, при който получавате всички или по-голямата част от дневните си калории от течности. Съществуват обаче няколко различни вида на тези диети.
Медицински предписани течни диети
Представете си, че ви предстои планирана операция или медицински преглед, като например ендоскопия. В такива случаи вашият лекар може да ви предпише „Диета с бистри течности“, която да спазвате в продължение на ден или два. Тя обикновено се състои от бульон, плодови сокове и подобни продукти.
Най-важното нещо, което трябва да запомните, е, че медицински предписаната течна диета не осигурява пълния спектър от хранителни вещества, от които тялото ви се нуждае. Следователно, тя е предназначена да се прилага за много кратък период от време и само под строго медицинско наблюдение . Никога не е безопасно да я опитвате сами у дома.
Течни диети за отслабване
Това е най-популярният вид сред широката общественост. Той включва заместване на едно или две основни хранения (често закуска и обяд) или понякога и на трите хранения с плодови/зеленчукови сокове или протеинови шейкове от търговската мрежа. Някои планове позволяват малки закуски.
Наистина ли този метод води до загуба на тегло и колко дълго траят резултатите?
Простият отговор е „да“, този метод може да доведе до загуба на тегло. Както при всяка ограничителна диета, ако консумирате по-малко калории, отколкото тялото ви изгаря ежедневно, ще отслабнете. Тъй като тези шейкове помагат за контрол на порциите без много усилия, някои може да намерят този подход за привлекателен.
Тук обаче има един съществен проблем.
Когато драстично ограничите приема си на калории, метаболизмът на тялото ви – скоростта, с която изгаряте енергия – се забавя значително. Тялото ви възприема това като „недостиг на храна“ и се опитва да запази енергията, с която разполага.
Следователно, веднага щом спрете течната диета и се върнете към нормално хранене, забавеният ви метаболизъм прави много по-вероятно да си върнете теглото по-бързо от преди. С други думи, теглото, за което сте работили толкова усилено, може да се върне много бързо.
За дългосрочни резултати е много по-добре да комбинирате течности с твърди храни , да поддържате балансиран контрол на калориите и да научите устойчиви, здравословни хранителни навици.
Какви са сериозните рискове от течната диета?
Един здравословен хранителен план трябва да осигурява балансирани хранителни вещества всеки ден. Повечето търговски планове обаче не отговарят на тези изисквания. По-специално, плановете, които осигуряват много нисък брой калории (400-800 калории на ден), са изключително опасни без медицински надзор.
Таблицата по-долу очертава някои от рисковете, свързани с тези диети.
| Риск / Страничен ефект | Просто обяснение |
|---|---|
| Недостиг на хранителни вещества | Неспазване на баланса на основни протеини, въглехидрати, мазнини, витамини и минерали. |
| Физически дискомфорт | Може да доведе до постоянна умора, замаяност и косопад. |
| Жлъчни камъни | Бързата загуба на тегло увеличава риска от развитие на жлъчни камъни. |
| Сърдечно напрежение | Дългосрочната липса на основни хранителни вещества може да повлияе на сърдечната функция. |
| Запек | Липсата на фибри от цели плодове, зеленчуци и зърнени храни може да доведе до храносмилателни проблеми. |
| Загуба на мускулна маса | Ако приемът на протеини е недостатъчен, тялото ви може да изгаря мускулна маса, вместо само мазнини. |
Задължителни стъпки преди започване на течна диета
След като прочетете всичко това, може би си мислите, че това никога не е добра идея. Ако обаче се прави правилно под лекарско наблюдение, може да бъде полезно при определени обстоятелства. Ако обмисляте това, моля, обърнете специално внимание на следните точки.
Първо, консултирайте се с Вашия лекар!
Това е най-важната и задължителна стъпка. Независимо дали се опитвате да отслабнете или по някаква друга причина, моля, консултирайте се с вашия личен лекар, преди да започнете подобна диета. Той е най-добрият човек, който може да прецени дали този подход е безопасен за вашето здравословно състояние.
По-конкретно, ако сте бременна или кърмите, приемате инсулин за диабет или имате друго хронично заболяване, не се опитвайте да прилагате подобни диети без медицинска консултация.
Консултирайте се с регистриран диетолог
Ако Вашият лекар Ви даде зелена светлина, силно се препоръчва да се срещнете с регистриран диетолог, за да създадете план, който гарантира, че получавате точното необходимо хранене. Той може също да Ви предложи специфични витамини или добавки .
Знайте какво консумирате
Ако използвате предварително опаковани течни заместители на хранене, прочетете внимателно етикета с хранителната информация. Уверете се, че приемате 100% от необходимите ви дневни витамини и минерали. Изберете план, който съдържа достатъчно протеини и фибри, за да ви помогне да контролирате глада си.
Послание за вкъщи
- Течните диети обикновено са два вида: краткосрочни, медицински показани, и такива, насочени към отслабване.
- Въпреки че течните диети за отслабване могат да дадат бързи резултати, съществува висок риск от бързо възстановяване на теглото, след като се върнете към нормален хранителен режим.
- Такива диети могат да причинят сериозни странични ефекти като хранителни дефицити, силна умора, косопад, запек и мускулна слабост.
- При никакви обстоятелства не трябва да започвате течна диета без да се консултирате с лекар. Това може да бъде сериозно вредно за здравето ви.
- За реални и дългосрочни резултати е много по-добре да следвате начин на живот, който включва балансирана диета и редовна физическа активност, вместо да се подлагате на краткосрочни модни диети.
Течна диета, Отслабване, Хранене, Здравословни хранителни навици, Медицински съвети
