Ежедневни навици, които ще ви помогнат да живеете с биполярно разстройство

Когато лекарят ви каже, че имате биполярно разстройство , е нормално да се чувствате малко претоварени. Но не се притеснявайте. Можете да постигнете дълъг път в овладяването на това състояние, като посетите лекаря си, приемате предписаните си лекарства навреме и включите няколко прости навика в ежедневието си. Нека видим какви са те.

Нека направим добър план за деня.

За много хора с биполярно разстройство, чудесен начин да им помогнете да поддържат настроението си в крак с него е да се придържат към постоянен график . Ако можете да поддържате нещата последователни, от момента, в който се събуждате сутрин, до момента, в който си лягате вечер, до времето за хранене и работа, това може да ви помогне много в управлението на промените в настроението.

Сънят е злато! Грижете се за него!

Сънят е от съществено значение за човек с биполярно разстройство. Липсата на сън понякога може да влоши състоянието ви. Това означава, че лишаването от сън може да доведе до внезапни, хиперактивни настроения, които наричаме мания .

По подобен начин, промените в моделите ви на сън могат да са знак, че симптомите ви са на път да се появят отново. Например, ако не сте спали няколко дни, може да изпитвате маниакален епизод. От друга страна, ако спите повече от обикновено, може да изпитвате депресия .

Ето някои навици, които ви помагат да спите по-добре. Нека ги разгледаме в таблица, ще бъде по-лесно.

Нека се раздвижим малко - нека свикнем да спортуваме

Упражненията могат да подобрят настроението ви. Това важи за всички, не само за тези с биполярно разстройство. Освен това ви помагат да спите по-добре през нощта.

Ако все още не спортувате, първо се консултирайте с Вашия лекар, за да се уверите, че сте достатъчно здрави, за да започнете да спортувате. Започнете с нещо просто. Например, разходка с приятел. Постепенно увеличете времето си до упражнения поне по 30 минути на ден, през повечето дни от седмицата.

Хранете се добре, бъдете здрави!

Няма специфична диета за хора с биполярно разстройство. Но, както при всички останали, правилният избор може да ви помогне да се чувствате по-добре и да си набавите необходимите хранителни вещества. Съсредоточете се върху основите:

• Плодове, зеленчуци
• Постни протеини като риба и пилешко месо
• Пълнозърнести храни като кафяв ориз
• Също така, намалете максимално олиото, солта и захарта .

Нека контролираме врага, наречен стрес.

Стресът може да влоши симптомите при много хора с биполярно разстройство, така че е важно да отделите време, за да се успокоите.

Седенето на дивана, гледането на телевизия или писането по телефона няма да ви успокои. Вместо това, опитайте нещо като йога или друга форма на упражнения. Медитация.Много е хубаво да се каже. Много е лесно да се направи. Просто седнете на едно място за няколко минути и се съсредоточете върху дишането си. Други мисли ще идват и ще си отиват. Не се привързвайте към тях и не се тревожете за тях.

Също така, слушането на музика и прекарването на време с приятели, които мислят добре за вас и чиито разговори са утешителни, е много ценно.

Стойте далеч от тези неща.

Кофеин

Кофеинът в кафето, чая и някои безалкохолни напитки може да наруши съня ви. Може да повлияе и на настроението ви. Шоколадът също съдържа кофеин, така че го консумирайте умерено. Най-добре е да спрете напълно да ги пиете, ако е възможно. Но е най-добре да намалявате постепенно, тъй като внезапното спиране може да причини главоболие.

Алкохол и наркотици

Това е много опасно . Алкохолът и наркотиците могат да взаимодействат с лекарствата, които приемате, и да променят начина им на действие. Не само това, те могат да влошат биполярното разстройство, да предизвикат нови епизоди на мания или депресия и да затруднят лечението. Затова стойте далеч от алкохола и наркотиците напълно.

Ако смятате, че имате проблем с алкохола или наркотиците, незабавно потърсете помощ . Самото лечение на биполярно разстройство може да не е достатъчно. Наркотичната зависимост изисква отделно лечение. Може да се наложи да лекувате и двете състояния едновременно. Говорете открито за това с Вашия лекар или психиатър. Те ще могат да Ви насочат към правилното място.

Връзки и биполярно разстройство

Поддържането на каквато и да е романтична връзка, било то ухажване или брак, е предизвикателство. А при биполярно разстройство това предизвикателство се усложнява.

Не всеки преживява едновременно ясно изразени епизоди на мания и депресия. Но когато това се случи, това може да окаже голямо напрежение върху връзката.

Когато срещнете някой нов, е нормално да искате да покажете само най-добрата си страна. Така че може да си мислите, че да му кажете, че имате биполярно разстройство, не е най-добрият начин да започнете връзка. Може също да се страхувате, че другият човек ще се уплаши и ще ви изостави. Но в един момент трябва да кажете на партньора си.

Да живееш с биполярно разстройство и да поддържаш дългосрочна връзка е трудно, но не е невъзможно.Това изисква упорита работа и всеотдайност и от двама ви.

Първата стъпка е да се диагностицира и лекува състоянието ви. Вашият лекар вероятно ще ви предпише стабилизатори на настроението като литий и антидепресанти. Важно е също да потърсите терапия от обучен психолог.

Най-доброто нещо, което можете да направите, е да отидете на консултация с партньора си. Това му дава чудесна възможност да ви разбере, да се научи как най-добре да ви помогне и да разпознае чувствата ви. По този начин и двамата можете да работите заедно и да изградите по-силна връзка.