И теб ли те е страх да влезеш в кухнята и да готвиш? Нека поговорим за това (Магейрокофобия)!

Понякога чувствате ли се претоварени и нервни само като влезете в кухнята, за да сготвите нещо? Или се чувствате тревожни и разстроени дори когато видите някой да готви? За някои хора това не е просто неприязън, а непоносим страх. Днес ще поговорим за едно такова специфично състояние - страхът от готвене (Магейрокофобия) .

Какъв е този страх от кухнята (Магейрокофобия)?

Казано по-просто, Магейрокофобията е екстремен, необичаен и неконтролируем страх от готвене. В медицината това се нарича специфична фобия . Това е силен страх или тревожност относно нещо конкретно – в този случай готвене. Това състояние (Магейрокофобия) понякога може да бъде свързано с други проблеми с психичното здраве. Например:

• Състояния, които причиняват повтарящи се мисли и компулсии, като например обсесивно-компулсивно разстройство ( ОКР ): Тук мисли като дали всяка стъпка в градината е извършена правилно или дали има микроб, могат да се повторят и да увеличат страха.
• Перфекционизъм: Хората с този тип перфекционизъм се самообвиняват и се чувстват зле дори за най-малката грешка. Така че, ако ястието е малко нередно по време на готвене, те могат да се почувстват претоварени и уплашени.

Друга причина за този страх е прекомерният страх от допускане на грешки по време на готвене. Тези грешки могат да доведат до:

• Пожари: Кухненски уреди като печки, фурни и микровълнови печки могат да причинят пожари , нали? Особено ако възникне пожар от масло, той може да се разпространи бързо и да бъде труден за потушаване. Не е чудно, че се плашим, когато мислим за подобни неща през цялото време.
• Хранително отравяне : Страхът, че определени храни могат да бъдат замърсени и да ви разболеят, ако не са приготвени правилно. Представете си колко сърцераздирателно би било, ако някой изяде нещо, което сте сготвили, и се разболее.
• Храната губи вкуса си: Дори и да направите малка грешка, ако препечете или препечете ястие, то може да загуби вкуса си. Може да си помислите: „Няма ли някой да яде храната, която приготвих?“ „Ами ако кажат, че не е вкусна?“
• Наранявания : Съществува риск от леки наранявания при използване на остри предмети като ножове и ножици. Може да се почувствате уплашени, например „Ще си порежа ли ръката?“ или „Ще се изгоря ли с гореща вода?“.
• Стрес :Готвенето е занимание, което отнема много време и е фокусирано. Ако сте зает човек, готвенето може да ви се стори като голям натиск, освен всичко друго.

Какво точно е фобия?

Вижте, всички ние имаме известен страх от огън, остри оръжия и от това да се разболеем, нали? Това е нормално, естествено. Такива страхове не ни пречат да се занимаваме с ежедневието си. Но фобията е много по-сериозен, интензивен страх. Тя ви кара да правите всичко, за да избегнете страховития предмет или ситуация. Фобията ви кара да имате необичайни мисли и поведение, които са трудни за контролиране. Тези чувства могат да бъдат голямо предизвикателство в ежедневието ви.

За да обясня по-подробно този страх от кухнята (Магейрокофобия)...

Нормално е много хора да се чувстват малко нервни или уплашени от неща като изпробване на нова рецепта или готвене за гости. Въпреки това, за някой с Магейрокофобия, мисълта да готви или дори да види някой друг да готви може да причини непоносима тревожност . Понякога това може да бъде толкова силно, че да доведе до панически атаки , при които страхът става толкова силен, че е трудно да се диша.

Ако чувствате, че имате това състояние, няма причина да се срамувате или да го криете. Не е ваша вината. Важното е, че можете да получите помощ за него и има лечения, които могат да помогнат за намаляване на въздействието му върху живота ви. Разговорът с Вашия лекар за това може да бъде първата стъпка към възстановяване.

Защо се появява този страх? (Причини за магейрокофобия)

Има няколко основни причини, които допринасят за страха от готвене (Магейрокофобия). Нека разгледаме какви са те.

• Генетика: Ако някой от вашето семейство, като например майка ви, баща ви или братя и сестри, е имал проблеми с психичното здраве, свързани с тревожност, като депресия или други разстройства на настроението , може също да имате лека предразположеност към развитие на този вид фобия. Това е нещо, което идва от вашите гени.
• Околна среда и минали преживявания: Може да сте имали травматично или плашещо преживяване, свързано с готвенето в миналото. Например, когато сте били дете, нещо се е случило в кухнята и сте се уплашили много, когато сте го видели. Или може да сте били много наранени, когато някой е критикувал ястие, което сте приготвили в миналото, казвайки неща от рода на: „Това не е годно за консумация, не е безопасно“. Такова преживяване може да се съхрани някъде в съзнанието ви и по-късно да се прояви като този вид страх.

Какви са симптомите на този страх? (Симптоми на магейрокофобия)

В случай на магейрокофобия, може да проявите определени поведенчески и физически симптоми. Те могат да варират от човек на човек.

Промени в поведението

Този страх може да доведе до няколко поведения, които влияят на ежедневието ви:

• Избягване на приближаване до кухнята от страх да не бъдат видени да готвят. Може би дори избягване на влизане в кухнята у дома.
• Опитвам се да избирам работа, където не срещам хора, които готвят.
• Не искат да ходят по ресторанти или да се хранят навън, защото се страхуват, че ако има видима кухня, ще видят някой да готви.
• Спрете напълно да готвите у дома, винаги носете храна от магазина или чакайте някой друг да ви сготви.

Физически дискомфорт

Това състояние (Магейрокофобия) може да ви причини известен физически дискомфорт. Може да се усеща като заболяване, като например:

• Чувство на непоносима тревожност .
• Чувство за сухота в устата и гърлото .
• Повече изпотяване от обикновено.
• Постоянни главоболия .
• Усещане, че мускулите ви се стягат и получавате спазми (мускулно напрежение) .
• Внезапно ускоряване на сърдечната честота , като пулсиране в гърдите (палпитации).
• Стомашен дискомфорт , понякога придружен от гадене, повръщане или диария.
• Постоянно чувство на силен психически натиск и стрес .

Как се диагностицира това състояние? (Диагноза магейрокофобия)

Няма специални кръвни изследвания или сканирания за диагностициране на това състояние (Магейрокофобия). Вашият лекар или консултант по психично здраве ще разговаря с вас за вашите симптоми, модели на поведение и миналите ви преживявания, за да ви помогне да разберете състоянието. Вашият лекар може да ви зададе въпроси като:

• „Вие или някой от вашето семейство имал ли е някога специфична фобия или състояние като социално тревожно разстройство ?“
• „Колко често ви хрумват мисли за готвене? Какво се случва, когато ви хрумнат тези мисли?“
• „Когато мислите за готвене, как се чувствате, когато се изправите пред тази възможност? Какви емоции изникват?“
• „От какво най-много се страхуваш в кухнята? Да не се запали? Да не загуби вкуса си храната? Или от нещо друго?“
• „Страхът ви от готвене промени ли ежедневието или навиците ви?“
• „Сега избягвате ли неща, които преди сте обичали да правите, и места, които сте посещавали (напр. партита у приятели, фестивали) заради този страх?“

Вашите честни отговори на тези въпроси ще помогнат на Вашия лекар точно да определи дали имате магейрокофобия или друго състояние.

Какви са леченията за това? (Лечение на магейрокофобия)

Най-ефективното и широко използвано лечение за това състояние (Магейрокофобия) е експозиционната терапия . Може би сте чували за нея. Може да изглежда много просто, но е много ефективен метод. При нея квалифициран терапевт внимателно, постепенно и контролирано ви излага на нещото, от което се страхувате, а именно градината и свързаните с нея неща. В същото време се обучавате на по-здравословни методи за справяне, за да се изправите пред този страх и да го управлявате. Първо, започнете с неща, от които не се страхувате много и които са нискорискови. Например:

• Разглеждане на снимки на хора, които градинарстват.
• Гледане на видеоклипове за това как се готви.
• Докосване и разглеждане на кухненски прибори (без готвене).

С постепенното намаляване на страха ви, терапевтът ще ви насочи към следващата стъпка. Може би,

• Да гледаш как някой друг готви.
• Помагане при приготвянето на нещо просто (като сандвич).
• В крайна сметка стигате до момент, в който се опитвате да сготвите нещо малко сами.

Когато правите това лечение правилно, страхът ви от IKA постепенно ще намалее, а готвенето и престоят около него ще стават по-лесни и по-нормални за вас.

Има ли други лечения, които биха могли да помогнат?

Да, в допълнение към експозиционната терапия, има няколко други лечения и методи, които могат да помогнат:

• Когнитивно-поведенческа терапия (КПТ): Това е друго много важно лечение. КПТ ви помага да проучите защо се чувствате толкова уплашени и тревожни относно готвенето. Тя ви помага да идентифицирате грешните, ирационални мисли, които имате в ума си (напр. „Всичко, което готвя, е лошо“, „Ако готвя, ще се нараня“) и да ги замените с по-реалистични, позитивни мисли. Също така ви помага да се научите да се изправяте срещу негативните мисли, без да им се поддавате.
• Лекарства: Важно е да се помни, че лекарствата не могат напълно да излекуват магейрокофобията. Някои лекарства обаче могат да помогнат за контролиране на симптомите. Например, лекарства като антидепресанти могат да помогнат за намаляване на разстройствата на настроението и тревожността. Също така, лекарства против тревожност могат да се дават за кратък период от време, за да се контролира внезапна, силна тревожност. Всички тези лекарства обаче трябва да се приемат само по лекарско предписание, ако са предписани от лекар, в предписаната доза и за предписания период от време.
• Техники за намаляване на стреса: йога , медитация, упражненията за дълбоко дишане могат да ви помогнат да отпуснете ума и тялото си. Когато ги практикувате ежедневно, тревожността ви ще намалее и ще придобиете умствената сила и увереност, за да преодолеете това състояние (магейрокофобия).

Има ли нещо, което можем да направим, за да избегнем този страх?

Някои хора може да са изложени на по-висок риск от развитие на проблеми, свързани с тревожност. Ако сте един от тези хора, предприемането на стъпки за ранно справяне с тревожността ви може донякъде да предотврати развитието ѝ във фобия. Ето някои неща, които можете да направите, за да намалите риска от развитие на магейрокофобия и други фобии:

• Ограничете или напълно спрете употребата на алкохол и други наркотици .
• Приемане на методи за намаляване на стреса в ежедневието и на работното място (напр. работа в спокоен начин, занимания с хобита)
• Избягвайте тютюнопушенето и употребата на други тютюневи изделия.
• Прекарвайте време с хора, които ви обичат и разбират , говорете с тях за това, което ви е на ума.
• Започнете ново хоби , което ви носи радост. Това може да ви помогне да се откъснете от неща, които ви плашат.

Можем ли да се измъкнем от тази ситуация? Какво ни очаква в бъдещето?

Да, абсолютно. Лечения като експозиционна терапия , когнитивно-поведенческа терапия (КПТ) и, ако е необходимо, медикаменти, могат да ви помогнат постепенно да преодолеете страха си от готвене. Това не е нещо, което се случва за една нощ, отнема известно време, но определено можете да постигнете успешни резултати. След лечението ще ви бъде по-лесно да извършвате ежедневните си дейности без страх. Понякога може да се чувствате малко уплашени и нервни отново, когато готвите. Това е нормално. Тъй като обаче сте се научили как да се успокоявате и да контролирате тези чувства през тези моменти, ще можете да предотвратите тези чувства да станат силни и да повлияят на живота ви.

Други неща, които трябва да знаете, за да преодолеете този страх

За да преодолеете този страх (Магейрокофобия), научаването на малко повече за градинарството и разширяването на знанията ви за него също ще бъде от голяма полза за повишаване на увереността ви.

• Научете повече за правилата за безопасност на храните. Например, можете да се научите как да използвате дигитален термометър за храна , за да проверите дали храната е приготвена правилно и на безопасна температура. Познаването на тези неща може да помогне за намаляване на страха от хранително отравяне.
• Научете се как да готвите нещо, което обичате, като помолите търпелив приятел или член на семейството, на когото имате доверие, да ви помогне да го приготвите. След това можете да задавате въпроси и да учите без страх.
• Ако е възможно, посетете курс по готварство.Изберете курс с добра, приятелска атмосфера. Когато отидете на курс, те често правят подготвителната работа вместо вас, така че можете да се съсредоточите върху готвенето. Освен това, тъй като има и други хора, това може да бъде доста забавно преживяване.
• В началото използвайте услуга за доставка на хранителни стоки . Това ще ви спести необходимостта да ходите до магазина и евентуално да виждате страшни неща. Някои услуги предлагат и комплекти за хранене или дори готова храна .

Запомнете това.

И така, накрая, трябва да ви кажа, че този страх от готвене, тоест (Магейрокофобия), е реално състояние, което може да окаже голямо влияние върху живота на някои хора. През повечето време хората се страхуват от последствията от това, което готвят. „Какво ще си помислят другите, ако направя грешка?“, „Ще нарани ли някого?“ са най-често срещаните страхове в съзнанието им. Поради това можете да се опитате да избягвате готвенето напълно, дори да избягвате да мислите за него. Но когато направите това, този страх ще завладее живота ви още повече, контролирайки ви.

Но не е нужно да живеете така вечно. Можете да преодолеете това. С помощта на квалифициран специалист по психично здраве , особено чрез експозиционна терапия и когнитивно-поведенческа терапия (КПТ), можете да преодолеете този страх напълно. Също така, научаването на малко за готвенето и безопасността на храните може да помогне за намаляване на страха ви и повишаване на увереността ви. Не забравяйте, че молбата за помощ не е слабост, а сила!

---

Магейрокофобия , страх от готвене, фобия, психично здраве, тревожност, експозиционна терапия, фобия