Понякога изпитвате ли необяснима умора или постоянни мускулни крампи? Въпреки че често ги отхвърляме като нормални, понякога те могат да бъдат признаци на дисбаланс в основните хранителни вещества. Един от най-важните минерали, от които тялото ви се нуждае за здравословно функциониране, е магнезият .
Казано по-просто, какво е магнезий ?
Магнезият е жизненоважен минерал, от който тялото ви се нуждае, за да функционира правилно. Вие го набавяте предимно чрез диетата си или, когато е необходимо, чрез хранителни добавки . Магнезият се съдържа и в някои лекарства без рецепта, като антиациди и лаксативи . Повече от половината магнезий в тялото ви се съхранява в костите и тъканите ви.
Помислете колко много работа върши това малко хранително вещество във вас. Всъщност магнезият участва в близо 300 различни ензимни реакции в тялото. Тези реакции са отговорни за много важни процеси:
- Изграждане на протеини и поддържане на здрави кости.
- Регулиране на нивата на кръвната захар .
- Поддържане на здравословно кръвно налягане .
- Подпомагане на мускулната и нервната функция.
- Регулиране на кортизола, хормонът, свързан с управлението на стреса .
- Насърчаване на спокоен сън.
Освен това, магнезият помага за балансирането на други важни хранителни вещества като калций, калий и цинк . Този баланс позволява на нервите ви да изпращат сигнали, мускулите да се свиват и сърцето ви да поддържа постоянен, здравословен ритъм.
Как можете да си набавите повече магнезий?
Обикновено тялото ви се нуждае от между 320 и 420 милиграма магнезий дневно. Ако следвате балансирана и здравословна диета, би трябвало да получавате целия магнезий, от който тялото ви се нуждае. Ето някои храни, които могат да помогнат за повишаване на нивата на магнезий.
| Хранителен продукт | Приблизително съдържание на магнезий |
|---|---|
| Бразилски орехи | 250 мг на 1/2 чаша |
| Варен спанак | 157 мг на 1 чаша |
| Тиквени семки | 150 мг на 28 г |
| Черен боб | 120 мг на 1 чаша |
| Бадеми | 80 мг на 1 унция |
| Кашу | 72 мг на 1 унция |
| Авокадо | 58 мг на средностатистически плод |
Много важна забележка: Въпреки че можете да приемате магнезий като добавка, диетолозите винаги препоръчват първо да задоволите нуждите си чрез пълноценни храни. Никога не започвайте да приемате каквито и да е добавки, без първо да се консултирате с Вашия лекар.
Кой може да се нуждае от тест за магнезий?
Някои здравословни състояния могат да доведат до колебания в нивата на магнезий. Ако имате някое от следните състояния, Вашият лекар може да реши да Ви назначи тест за магнезий, за да следи нивата Ви:
- Хронично бъбречно заболяване
- Неконтролиран диабет
- Разстройство при употреба на алкохол
- Синдроми на малабсорбция
- Недохранване
- Хронична диария
- Ниски нива на калий или калций в кръвта
Освен това, някои лекарства могат да доведат до повишаване или понижаване на нивата на магнезий, включително диуретици, някои антибиотици, инхибитори на протонната помпа, аспирин и литий.
Какво означават високи или ниски нива?
Тялото ви функционира най-добре, когато нивата на магнезий са балансирани – нито твърде ниски, нито твърде високи.
Ниско ниво на магнезий (хипомагнезиемия)
Това е магнезиев дефицит, което означава, че нивата ви са по-ниски от нормалните. Макар и да не е изключително често срещан, дефицитът може да причини симптоми като:
- Тремор
- Мускулни спазми и крампи
- Изтръпване или мравучкане в ръцете и краката
- Анормални движения на очите (нистагъм)
- Постоянна умора и слабост
В тежки случаи на дефицит могат да възникнат сериозни усложнения като гърчове, объркване и неравномерен сърдечен ритъм (аритмия).
Висок магнезий (хипермагнезиемия)
Това е много рядко състояние, при което нивата на магнезий в организма стават значително твърде високи. Наблюдава се най-вече при хора с бъбречни заболявания. Рискът е по-висок при възрастни хора с бъбречни проблеми, които постоянно използват лекарства, съдържащи магнезий (напр. антиациди). Симптомите могат да включват:
- Хипотония (ниско кръвно налягане)
- Сърдечни аритмии
- Объркване
- Обща слабост и летаргия
Видове тестове за магнезий
Вашият лекар има няколко начина да провери нивата на магнезий:
Кръвен тест за серумен магнезий
Това е най-често срещаният тест. Взема се кръвна проба от вена на ръката ви и се измерва нивото на магнезий. Обикновено нивото на магнезий в кръвта на здрав възрастен трябва да варира между 1,7 и 2,2 mg/dL.
Тест за магнезий в урината
Това измерва количеството магнезий в урината ви. За разлика от рутинния анализ на урината, това обикновено изисква 24-часово събиране на урина, тъй като хранителният ви прием може да доведе до колебания в нивата през целия ден.
Тест за магнезий в червените кръвни клетки
Това измерва магнезия, съдържащ се в червените кръвни клетки. Понякога този тест може да бъде по-чувствителен от стандартния кръвен тест за откриване на дефицит.
Вашият лекар ще реши кой тест е най-подходящ въз основа на вашите специфични симптоми и медицинска история.Избягвайте самодиагностицирането; ако имате някакви обезпокоителни симптоми, моля, посетете местния си лекар или спешното отделение за професионална оценка.
Послание за вкъщи
- Магнезият е основен минерал, необходим за производството на енергия, синтеза на протеини, мускулната функция и поддържането на здрави кости и сърдечен ритъм.
- Балансираната диета, богата на листни зеленчуци, ядки, семена и пълнозърнести храни, осигурява достатъчно магнезий за повечето хора.
- Постоянните симптоми като мускулни крампи, силна умора или объркване могат да бъдат свързани с магнезиев дисбаланс.
- Ако имате специфични симптоми или състояния като бъбречно заболяване или диабет, Вашият лекар може да препоръча да се изследват нивата на магнезий.
- Най-важното: Никога не приемайте магнезий или друга хранителна добавка без лекарско предписание.
Магнезий, тест за магнезий, кръвен тест, дефицит на магнезий, хипомагнезиемия, хипермагнезиемия, здраве, Нироги Ланка
