Магнезий - Добавете тези храни към списъка си!

Често ли се чувствате уморени, болки в тялото и летаргични? Може би си мислите, че това е просто признак на умора. Понякога обаче това може да се дължи на недостиг на важно хранително вещество, от което тялото ви се нуждае. Днес ще поговорим за нещо, което е от съществено значение за тялото ни, но не говорим много за него, и това е едно малко, но ценно нещо, което върши голяма работа. Това е магнезият .

Какво е магнезий ? Защо е толкова важен за нас?

Казано по-просто, магнезият е важен минерал за телата ни. Точно както колата се нуждае от двигателно масло, за да работи, магнезият помага за безпроблемното протичане на над 300 химични процеса в телата ни. Само си помислете колко много работа може да свърши това малко нещо!

Нашите тела не могат сами да произвеждат магнезий. Затова трябва да го набавяме от храната. Без магнезий тези неща няма да функционират правилно:

• Мускули и нерви: Мускулите ви се нуждаят от магнезий, за да функционират правилно, да се свиват и отпускат. Той е от съществено значение и за изпращането на съобщения напред и назад през нервната система .
• Здраве на сърцето : Магнезият помага за поддържане на сърдечния ритъм в постоянен ритъм.
• Нива на кръвната захар : Магнезият също помага за балансиране на нивата на кръвната захар.
• Кости и стави: Това е необходимо и за изграждането на здрави кости и поддържането на здравината на хрущялите в ставите.
• ДНК и протеини: Магнезият също допринася за образуването на протеини в тялото ни и ДНК, която съдържа генетична информация.

Средно, една възрастна жена се нуждае от около 310 милиграма на ден, а ако е бременна, от 350 милиграма. Възрастен мъж се нуждае от между 400-420 милиграма на ден.

И така, кои са най-добрите начини за прием на магнезий?

Най-добрият и безопасен начин да си набавим това е чрез ежедневната ни диета . Естествените храни съдържат много други хранителни вещества, наред с магнезий, така че ползите за организма са още по-големи.

Понякога, ако имате магнезиев дефицит, лекарите могат да предпишат добавки. Но трябва да правите това само по съвет на Вашия лекар . Може да бъде опасно да приемате добавки от аптека самостоятелно.

Кои храни са най-богати на магнезий?

За щастие, магнезият не е труден за намиране. Това хранително вещество се съдържа в изобилие в много храни около нас, както и в храни, които са лесно достъпни в магазина за хранителни стоки. Нека да разгледаме какви са те.

Какви са ползите за здравето от магнезия?

Приемането на достатъчно магнезий чрез здравословна диета ви осигурява много ползи за здравето.

• Помага за контролиране на високото кръвно налягане: Изследванията показват, че хората, които се хранят с диета, богата на магнезий, намират за по-лесно контролиране на кръвното си налягане . Това обаче не е заместител на лекарствата за високо кръвно налягане. То е просто част от здравословния начин на живот.
• Намаляване на риска от сърдечни заболявания и инсулт: Установено е, че приемането на достатъчно магнезий, заедно с балансирана диета, е свързано с намаляване на риска от сърдечни заболявания и инсулт, причинени от кръвни съсиреци в мозъка.
• Диабет (диабет тип 2): Хората, които се хранят с диета, богата на магнезий, имат по-нисък риск от развитие на диабет тип 2. Само Вашият лекар обаче трябва да реши дали някой, който вече има диабет, трябва да приема магнезиева добавка, за да контролира кръвната си захар.
• Мигрена и астма: Магнезият може да помогне на някои страдащи от мигрена и астма. Това обаче се лекува с магнезий, прилаган интравенозно (IV) в болница под медицинско наблюдение. Трудно е да се очаква такъв ефект от количеството, консумирано чрез храната.

Какво се случва, ако нивата на магнезий се повишат? Има ли някакви рискове?

Това също е проблем за много хора. Добрата новина е , че при здрав човек излишният магнезий само от храната обикновено не е проблем. Защото нашите два умни бъбрека филтрират излишния магнезий от тялото и го отделят с урината.

Приемът на твърде много магнезиеви добавки може да причини неща като:

• Диария
• Гадене
• Коремна болка и спазми

Ако се приема във високи дози, може да причини много опасни състояния като неравномерен сърдечен ритъм, много ниско кръвно налягане и дори инфаркт.

Тези хора трябва да бъдат особено внимателни, когато приемат магнезиеви добавки.

Хората с определени медицински състояния трябва да избягват приема на магнезиеви добавки, тъй като телата им трудно елиминират излишния магнезий.

• Бъбречна недостатъчност
• Някои сърдечни заболявания (напр. сърдечен блок)
• Невромускулни заболявания като миастения гравис
• Запушване на червата

Следователно, ако имате някакво медицинско състояние,Не приемайте никакви добавки, без да се консултирате с Вашия лекар. Също така, някои лекарства (като някои лекарства за остеопороза и някои антибиотици) могат да намалят усвояването на магнезий от организма. Ако приемате някакви лекарства дългосрочно, говорете и за това с Вашия лекар.