Боли ли те сърцето от тъга? Нека поговорим за скръбта.

Всички сме изпитвали тъгата и болката , които идват със загубата на някого или нещо, което ни е много скъпо. Това е като огромна празнота вътре. Понякога е съпроводено с много емоции като гняв и самота. Това е, което просто наричаме „скръб“. Много е естествено. Но знанието как да се справите с тези чувства, как да се грижите за себе си и как да поискате помощ, ако е необходимо, ще ви даде голяма сила да преминете през този труден период.

Какво точно е скръбта?

Казано по-просто, скръбта е естествена реакция на загубата на нещо ценно за нас. Тази загуба може да приеме много форми.

• Смъртта на някой много скъп за вас.
• Разпадане на любовна връзка или брак.
• Загуба на работа .
• Здравен проблем, като например развитие на хронично заболяване.
• Трябва да се преместите от къщата или селото, където живеете, на друго място.

Скръбта може да дойде с всяка голяма промяна в живота като тази. Важното е , че всеки преживява скръбта по различен начин. Някой друг може да не чувства същото като вас. Няма нищо лошо в това.

Има ли различни видове скръб?

Да, скръбта може да бъде разделена на няколко вида в зависимост от това как я преживяваме. Познаването им ще ви помогне да разберете чувствата си.

Петте етапа на скръбта

През 60-те години на миналия век, Елизабет Кюблер-Рос ( ELISA)Бет Кюблер-Рос, психиатър, идентифицира пет основни етапа, в които хората се справят със скръбта. Но не забравяйте, че тези етапи не идват в един и същ ред за всички. Някои хора може да ги преживеят един по един. Някои етапи дори могат да бъдат пропуснати. Познаването на тези етапи може да ви помогне да разберете, че това, което чувствате, е нормално.

1. Отричане: Първото чувство, което идва на ум, когато научим за загуба, е: „Не, това не може да се случва.“ Умът става безчувствен, неспособен да усети каквото и да било. Това е защитен механизъм, използван за временно бягство от непоносимата болка.

2. Гняв: Докато бавно започвате да разбирате истината за ситуацията, гневът започва да идва заедно с болката. Чудите се: „Защо, за бога, това се случи на мен?“ Този гняв може да бъде насочен не само към другите, към лекарите, към Бог, но и към любимия човек, който ви е напуснал. Това е съвсем нормално.

3. Пазарене: На този етап в ума ни идват мисли като „Ако само бях направил това, това нямаше да се случи“. Мисли от типа „Ако само...“ изпълват ума. Някои дори се опитват да се пазарят с Бог, като „Ако само можех да го спася, щях да направя това“.

4. Депресия: Когато наистина осъзнаете загубата и нейното въздействие върху живота ви, започвате да изпитвате много тъга и скръб. През този период се появяват неща като прекомерен плач, проблеми със съня и загуба на апетит. Също така е често срещано да се чувствате самотни и безпомощни.

5. Приемане: Това е последният етап на скръбта. Тук приемате, че случилото се е реалност. Осъзнавате, че не можете да го промените. Въпреки че скръбта не изчезва напълно, започвате да решавате да продължите напред с живота си.

Как скръбта влияе на тялото и ума ви?

Скръбта е не само психическо преживяване, но тя засяга и тялото. Интензивният стрес , който причинява, може да доведе до различни физически и емоционални симптоми.

Какво представляват причините за скръб?

Това са неща, които внезапно ви напомнят за човека или предмета, който сте загубили. Песен, която чувате, докато ходите, определена миризма, виждане на определено място или специален ден като рожден ден или годишнина, могат внезапно да увеличат тъгата ви. Те се наричат ​​„спусъци на скръбта“. Нормално е те да се случват често в ранните етапи.

Как можеш да живееш успешно с тази тъга?

Скръбта не е болест, която трябва да се лекува, а процес, който трябва да се управлява. Има няколко неща, които могат да помогнат с това.

• Дай си време: Това е процес. Не можеш да се излекуваш за една нощ. Приеми чувствата си. Ако имаш нужда да плачеш, плачи. Няма нищо лошо в това.
• Говорете с другите: Не се изолирайте. Разговорът с доверен приятел или член на семейството за чувствата ви може да бъде голямо облекчение.
• Грижете се за себе си: Спортувайте колкото можете повече, яжте питателни храни и спете достатъчно. Тези неща ще укрепят както тялото, така и ума ви.
• Стойте далеч от алкохола и наркотиците: Не прибягвайте до тези неща, за да забравите мъките си. Въпреки че те могат да осигурят временно облекчение, те само ще влошат проблемите ви.
• Върнете се към хобитата: Постепенно започнете отново да правите нещата, които преди са ви доставяли удоволствие.
• Потърсете консултация за справяне с мъката: Понякога е трудно да се справите сами с тази мъка. В такива моменти е много ценно да потърсите помощ от консултант по психично здраве. Той ще ви научи как да се справяте с тези чувства.

Как можем да помогнем на някой, който скърби?

Ако ваш приятел или роднина преживява подобна мъка, можете да му помогнете и вие.

• Бъдете с тях: Попитайте: „Какво искате да направя за вас?“ Вижте дали искат да говорят или просто искат да бъдат с вас.
• Помощ с домакинската работа: Дори малка помощ, като например да отидете до магазина и да донесете нещо за някого или да приготвите храна, може да окаже голямо влияние в даден момент.
• Бъдете добър слушател: Вместо да давате съвети, изслушайте какво имат да кажат.
• Не казвайте неща като „Какво е това, на хората се случват и по-лоши неща“ или „Забравете за това сега“. Това омаловажава страданието им.
• Избягвайте да казвате неща като „Хубаво е, че се случи“ или „Сега е на по-добро място“. Това ще им попречи да изразят истинските си чувства.