Очакването на бебе е толкова радостен момент в живота ви, нали? Но с нарастването на корема ви с всеки изминал ден, започвате да усещате болка и дискомфорт в гърба си, нали? Наистина не е нужно да се притеснявате за това, не е само при вас, около 7 от 10 бременни жени изпитват болки в гърба . Но не е нужно да страдате от тази болка. Нека видим защо се случва това и какви прости неща можем да направим, за да се облекчим.
Защо ме боли гърбът по време на бременност?
Има няколко основни причини за това. Нека го разберем просто.
Представете си, че докато бебето ви расте, коремът ви постепенно се измества напред. Тогава начинът, по който се разпределя теглото на тялото ви, т.е. вашият „център на тежестта“, се променя. Така че, за да поддържате равновесие , вие несъзнателно се навеждате леко назад. Това увеличава естествената извивка в долната част на гърба ви, оказвайки по-голям натиск върху мускулите и гръбначния стълб в тази област.
Освен това, хормоните, отделяни по време на бременност, карат ставите в таза и гръбначния стълб да се разхлабят. Това е, за да се подготви тялото ви за раждане. Това разхлабване обаче може да намали опората, която получава гръбначният ви стълб, което може да доведе до болка. Всичко това в комбинация често води до болки в гърба.
5 прости начина за облекчаване на болките в гърба
Добре, нека разгледаме някои прости неща, които можем да направим у дома, за да намалим тази болка.
1. Нека поддържаме стойката си правилна!
Това може да изглежда просто, но може да е малко трудно да седите изправени , когато коремът ви расте. Но поддържането на правилна стойка може значително да намали натиска върху гърба ви. Седнете на стол, поставете ръце на бедрата си и спуснете раменете си. След това извийте раменете назад и стиснете лопатките си една към друга за около 5 секунди. Правете това три до четири пъти на ден. Това ще укрепи мускулите на гърба ви и ще осигури добро облекчение на гърба ви.
2. Упражненията са най-добрият приятел
„Добре ли е да се спортува по време на бременност?“, може би се чудите. Всъщност, упражненията с ниско натоварване са най-доброто решение за болки в гърба през този период. Упражненията укрепват мускулите и увеличават гъвкавостта. Това улеснява адаптацията на гърба към промените в тялото ви .
- Ходене : Много е добре да се ходи по малко всеки ден.
- Плуване: Плуването е чудесно упражнение за гърба, защото тялото се чувства по-малко натоварено във вода.
- Каране на велоергометър: Това също е безопасно и нежно упражнение.
Най-важното е да се консултирате с лекар и да получите неговото одобрение, преди да започнете каквито и да е упражнения.
3. Кажете сбогом на високите токчета за известно време.
Носенето на високи токчета променя позицията на таза ви, оказвайки по-голям натиск върху гърба ви. Това може да причини болки в гърба, дори когато не сте бременна. Затова избягвайте носенето на високи токчета напълно през този период. Вместо това носете равни, удобни обувки, които са добре омекотени и осигуряват опора за краката ви, като например маратонки за тенис.
4. Възглавниците осигуряват комфорт по време на сън
Най-добрата позиция за спане по време на бременност е да спите настрани . Когато спите по този начин, поставете възглавница между коленете си. Това значително ще намали натиска върху долната част на гърба. Можете да опитате да поставяте възглавници по различни начини. Например, ако имате болки в горната част на гърба, можете да поставите възглавница между ръцете си. С нарастването на корема ви можете да поставите възглавница и под него за опора. Много майки намират за полезно да използват „възглавница за цялото тяло“, която осигурява опора за цялото тяло.
5. Говорете с лекаря.
Въпреки че болката в гърба е нормална в повечето случаи, винаги слушайте тялото си. Ако болката е силна, непоносима или ако имате някакви притеснения, никога не се страхувайте да потърсите медицинска помощ . Вашият лекар може точно да оцени болката ви и да ви препоръча най-доброто лечение.
3 прости упражнения, които можете да правите у дома (Разтягания)
Пренаталната йога, специално разработена за бременност, е чудесен начин за предотвратяване на болки в гърба и намаляване на болката, която вече имате. Ако нямате време да отидете на курс, опитайте тези прости разтягания у дома.
| Упражнение (Разтягане) | Как да го направя |
|---|---|
| Разтягане на котка | Застанете на четири крака и на четири крака. Сега поемете бавно въздух, приберете корема си и извийте гърба си (като ядосана котка). Задръжте тази позиция за 10-20 секунди, след което се върнете в нормално положение. Направете това около 10 пъти. |
| Наклон на таза в изправено положение | Застанете изправени, облегнати на стена. Разтворете краката си на ширината на раменете. Сега притиснете долната част на гърба си (пространството между гърба и стената) към стената. Задръжте за момент и след това се отпуснете. Направете това 10 пъти. Това ще укрепи мускулите в долната част на гърба. |
| Разтягане на фитнес топка | Седнете на пода пред стена. Поставете „фитнес топката“ между вас и стената. Сега сгънете коленете си, поставете краката си на пода и се облегнете на топката. Сега притиснете долната част на гърба си към топката и я избутайте нагоре. Задръжте за 10-20 секунди, след което се върнете в първоначалната позиция. Направете това 10 пъти. |
Послание за вкъщи
- Болките в гърба по време на бременност са много често срещани, така че не се притеснявайте твърде много за това.
- Поддържането на правилна стойка, правенето на прости, нежни упражнения и носенето на удобни, равни обувки могат да осигурят голямо облекчение.
- Можете да намалите натиска върху гърба си, като спите настрани и поставите възглавници между коленете и под корема си.
- Ако болката е силна, постоянна или е придружена от други симптоми като треска, изтръпване на крайниците и др., не губете време и непременно се консултирайте с Вашия лекар .
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න