Да станеш майка или баща е сбъдната мечта за много хора. За някои тази мечта се сбъдва
много бързо, но за други отнема известно време. Съвсем нормално е да изпитвате много стрес и тъга, когато това се случи. Но не се притеснявайте. Въпреки че понякога се налага медицинско лечение, в повечето случаи има прости неща, които можете да опитате у дома, за да увеличите плодовитостта. Нека поговорим за това днес.
Какво да направите първо: Значението на търсенето на медицинска помощ
Добре е да опитате прости методи като тези, но преди това е много важно и двамата да посетите лекар и да си направите някои основни изследвания. Защото понякога причината за забавянето на зачеването може да е нещо, което не можем да видим и което изисква медицинско лечение. Например, ако жената има запушени фалопиеви тръби или мъжът има нисък брой сперматозоиди, ще е необходимо да се лекува от специалист. Може да се наложи да прибегнете и до техники като ин витро (ин витро оплождане).
Затова говорете с Вашия лекар за това. Той или тя ще Ви проведе необходимите изследвания и ще установи какъв е истинският проблем. Едва тогава можете да решите дали тези прости методи, за които говорим, са подходящи за Вас.
Метод първи: Диета за плодовитост
Основната причина, поради която много жени изпитват забавено зачеване, е овулацията, която е, когато яйцеклетката не се освобождава правилно (овулаторна дисфункция). Една от причините за това е храната, която ядем. Голямо проучване, проведено в Харвардския университет, установи, че има специфични храни, които повишават плодовитостта. И така, кои са тези „храни за плодовитост“? Нека да разгледаме.
| Какво да правим (ядем) | Какво да не правите (намалете/спрете) |
|---|
| Добри мазнини: Мононенаситени мазнини като зехтин и авокадо | Лоши мазнини: Транс мазнини, открити в печени изделия и бързо хранене |
| Растителни протеини: неща като соя, нахут, зелен фасул, леща | Животински протеини: особено червено месо (говеждо, свинско) |
| Храни с високо съдържание на фибри и нисък гликемичен индекс: бобови растения, зеленчуци, пълнозърнести храни, някои плодове | Рафинирани въглехидрати и захар: хляб, бисквити, торти, сладки напитки |
| Млечни храни с високо съдържание на мазнини (умерено): кисело мляко, сирене, обезмаслено мляко, сладолед | Изследванията показват, че пълномаслените млечни храни са по-подходящи за това състояние, отколкото нискомаслените млечни храни. |
Тази диета често засяга жени с недиагностициран PCOS (синдром на поликистозните яйчници). Казано по-просто, PCOS е хормонален дисбаланс, който причинява образуването на малки кисти в яйчниците, които пречат на овулацията. Това е свързано и с инсулинова резистентност. Така че, приемането на здравословна диета като тази може да помогне за контролиране на състоянието и да увеличи плодовитостта.
Метод втори: Колко важен е контролът на теглото?
Телесното ви тегло влияе пряко върху плодовитостта. Както твърде ниският (поднормено тегло), така и твърде високият (затлъстяване) индекс на телесна маса (ИТМ) могат да попречат на способността ви да заченете.
Хората с наднормено тегло често имат проблеми с овулацията поради СПКЯ. Проучванията показват, че за всеки ИТМ над 30, шансовете ви за зачеване намаляват с около 4%. Така че, дори само малко отслабване може да увеличи шансовете ви да забременеете, без да се налага да се подлагате на скъпи лечения. Това е проблем и
за хората с наднормено тегло . Когато телесните ви мазнини са твърде ниски, менструацията ви може да стане нередовна или дори да спре. Тогава няма да овулирате. Така че, ако сте с наднормено тегло, най-доброто нещо, което можете да направите, е да качите малко тегло по здравословен начин.
Метод трети: Ефекти за намаляване на стреса
Чували сме, че „когато стресът се увеличава, бебетата не растат“. В тази история има много истина. Изследванията вече доказаха, че има силна връзка между стреса и плодовитостта. Когато стресът се увеличи, хормоналната функция на тялото се нарушава. Това може да причини нередовен менструален цикъл и забавяне на овулацията. Ето защо е много важно да поддържате ума си спокоен.
Какво можете да направите, за да се отпуснете?
- Слушайте песните, които харесвате.
- Правете упражнения като йога .
- Направете си лек масаж .
- Записвайте какво ви е на ума в дневник.
- Прочетете хубава книга, свършете малко работа в градината.
- Говорете с доверен приятел за това, което ви е на ума.
- Установено е, че дори държането за ръце със съпруга/съпругата намалява стреса.
Но не забравяйте, никога не използвайте пушенето или пиенето на алкохол като решение на стреса. И двете могат фатално да увредят плодовитостта както при мъжете, така и при жените.
Метод четвърти: Ще помогне ли акупунктурата?
Някои лекари смятат, че акупунктурата, древна китайска медицина, също може да помогне за подобряване на плодовитостта. Тя може да помогне за намаляване на стреса и възстановяване на баланса в тялото. Но това не е решение, което може да се опита самостоятелно. Трябва да се счита за нещо, което можете да опитате в комбинация с други методи, след като се консултирате с Вашия лекар и получите неговия/нейния съвет.
Пети метод: Как да разберем точния ден на овулацията? (Проследяване на овулацията)
Това е нещо, което много хора пропускат, но е много важно. След като яйцеклетката се освободи от тялото на жената, тя е жизнеспособна само за много кратък период от време, около 24-36 часа. Сперматозоидите на мъжа обаче могат да останат жизнеспособни в тялото на жената до 5 дни. Това означава, че можете да увеличите максимално шансовете си за забременяване, като правите
секс 3-4 дни преди овулацията и до 24 часа след нея . Наричаме този период „фертилен прозорец“. И така, как да разберете точно кога ще овулирате? Има няколко начина да направите това.
| Метод | Как да го направя |
|---|
| Диаграмиране на базалната телесна температура (БТТ) | Измервайте телесната си температура по едно и също време всяка сутрин, преди да станете от леглото, и я записвайте в таблица. Температурата ви ще спадне леко преди овулацията и след това ще се повиши отново след нея. След като правите това в продължение на около два месеца, би трябвало да можете да разпознаете някаква закономерност. |
| Изследване на цервикалната слуз | С наближаването на овулацията, вагиналното течение става много рядко, бистро и еластично (като сурови белтъци). Можете също така да определите фертилните си дни, като наблюдавате тази промяна. |
| Комплекти за тестване на овулация (OPK) | Този „Комплект за предсказване на овулацията (OPK)“, предлаган в аптеките, измерва хормон в урината ви и ви предупреждава 1-2 дни преди овулацията. След като комплектът е положителен, можете да увеличите успеха си, като правите секс в продължение на 3 дни, считано от този ден. |
| Монитор за плодовитост | Те са малко скъпи, но могат да открият фертилни дни до 6-7 дни предварително по време на менструалния цикъл. |
Послание за вкъщи
- Отлагането на раждането на деца не е нещо, за което трябва да носите пълна отговорност. Това е ситуация, с която и двамата трябва да се справите заедно. Затова бъдете подкрепящи и обичащи се един друг.
- Преди да опитате някой от методите в тази статия, не забравяйте да посетите лекар и да си направите някои основни изследвания. Не пренебрегвайте основния проблем.
- Здравословното хранене , поддържането на здравословно тегло и избягването на стреса са най-добрите естествени начини за повишаване на плодовитостта .
- ОвулацияОпределянето на дните и часовете, когато настъпва овулация (фертилни периоди), и правенето на секс в тези дни значително увеличава успеха.
- Ако сте опитвали в продължение на една година (6 месеца, ако сте над 35 години) и все още нямате резултати, потърсете съвет от специалист без повече забавяне.
Плодовитост, Раждане, Бременност, Плодовитост, Овулация, Синдром на поликистозните яйчници (СПКЯ), ИТМ, Стрес, Диета, Бебе, Бременност
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න