Нормално ли е да чувствате дискомфорт преди менструация? Или е ПМДР (предменструално дисфорично разстройство)?

Чувствате ли се невъобразимо ядосани, тъжни и безпомощни около седмица преди началото на цикъла си? Карате ли се със семейството, колегите си от офиса или приятелите си без причина? Чувствате ли се сякаш не можете да се контролирате? Мислили ли сте си някога: „Това не е просто ПМС“? Тогава тази история ще бъде много важна за вас. Днес говорим за ПМДР , състояние, което е по-тежко от ПМС, за което много хора са чували и което оказва огромно влияние върху живота ви.

ПМДД и ПМС... Каква е истинската разлика между двете?

Казано по-просто, много жени изпитват известен дискомфорт преди началото на цикъла си. Обикновено наричаме това ПМС, което е съкращение от „( предменструален синдром )“. Неща като стомашни болки , чувствителност на гърдите , желание за храна, лека раздразнителност и умора са често срещани по време на ПМС. Това се е превърнало в нормална част от живота на много хора.

Но предменструалното дисфорично разстройство ( ПМДР) е много по-сериозно състояние . Мислете за него по следния начин: ПМС е като лека настинка, докато ПМДР е като тежка пневмония. Психическите и физическите симптоми на ПМДР могат да бъдат толкова тежки, че да попречат на ежедневните ви дейности, работа, училище, семеен живот и дори социални взаимоотношения. Това е повече от просто „промяна в настроението“.

Кои са основните симптоми на ПМДД?

Симптомите на постменструално-депресивно разстройство (ПМДР) обикновено започват от седмица до десет дни преди началото на менструацията. Тези симптоми обикновено изчезват в рамките на няколко дни след началото ѝ. Тези симптоми могат да бъдат както психологически, така и физически.

Защо се появява ПМДД? Причини и рискови фактори

Изследователите все още не са сигурни какво точно причинява постменструалното депресивно разстройство (ПМДР), но основната теория е, че то се причинява от анормалната реакция на мозъка към нормалните хормонални промени, които настъпват с менструалния цикъл .

За да бъдем точни, мозъкът ни съдържа химикал, който контролира неща като щастие, сън и внимание. Той се нарича серотонин . Нивото на серотонин спада с хормоналните промени, които настъпват по време на менструалния цикъл. Мозъците на хора с ПМДР са много чувствителни към това намаляване на серотонина. Това се счита за основна причина за тежките психични симптоми на ПМДР.

Има няколко други фактора, които увеличават риска от развитие на PMDD:

• Вече страдате от психично заболяване като депресия или тревожност.
• Наличие на някой в ​​семейството (майка, сестра) с ПМДР или тежък ПМС.
• Имала съм тежък ПМС преди това.
• Травматични събития или силен стрес, преживян в живота.

Как да разберете със сигурност дали имате ПМДД?

Ако имате гореспоменатите симптоми, най-добре е да посетите лекар . Разкажете на лекаря за симптомите си подробно.

Преди Вашият лекар да диагностицира ПМДР, той ще провери дали има други причини за Вашите симптоми. Например:

• Други психични състояния като депресия или паническо разстройство.
• Гинекологични заболявания като ендометриоза и фиброми.
• Наближаване на менопаузата.
• Други хормонални проблеми, като например проблеми с щитовидната жлеза.

След като провери всичко това, Вашият лекар може да Ви диагностицира ПМДР, ако следните условия се отнасят за Вас:

• Трябва да притежавате поне пет от гореспоменатите характеристики.
• Тези симптоми трябва да започнат 7-10 дни преди началото на менструацията.
• Тези симптоми би трябвало да изчезнат, след като започне менструацията.

Вашият лекар може също да ви помоли да водите дневник на симптомите. Записването на това как симптомите ви се появяват и изчезват с менструалния ви цикъл в продължение на около два месеца може да бъде много полезно при диагностицирането на състоянието.

Какви са леченията за ПМДД?

Добрата новина е, че постмиокардното разстройство (ПМДР) е лечимо състояние. Има няколко възможности за лечение. Можете да говорите с Вашия лекар, за да решите кой вариант за лечение е най-подходящ за Вас.

Промени в начина на живот

Това са нещата, които можете да опитате първо.

• Упражнения: Упражненията поне 30 минути на ден, като ходене , бягане или плуване, могат значително да подобрят психичното благополучие .
• Диета: Намалете захарта, солта, кофеина (кафе, чай) и алкохола, доколкото е възможно. Яжте повече сложни въглехидрати (кафяв ориз, овесени ядки, зеленчуци).
• Управление на стреса: Неща като йога, медитация и упражнения за дълбоко дишане могат да помогнат за намаляване на стреса.
• Адекватен сън: Много е важно да се наспивате добре през нощта от 7-8 часа на ден.

Лекарства и витамини

Ако промените в начина на живот сами по себе си не са достатъчни, Вашият лекар може да Ви предпише лекарства.

• Антидепресанти: SSRIs са най-често използваните лекарства. Те помагат за балансиране на нивата на серотонин в мозъка и спомагат за контролиране на психологическите симптоми на PMDD.
• Противозачатъчни хапчета: Някои видове противозачатъчни хапчета могат да помогнат за стабилизиране на хормоналните нива и намаляване на симптомите на постменструално-депресивно разстройство (ПМДР). Това обаче не работи за всички. Трябва да говорите с Вашия лекар за това.
• Болкоуспокояващи: Можете да приемате болкоуспокояващи като парацетамол или НСПВС за неща като главоболие и болки в тялото.
• Витамини и добавки: Изследванията показват, че неща като калций, витамин B6 и магнезий могат да помогнат на някои хора. Не приемайте обаче никакви витамини или добавки, без първо да се консултирате с Вашия лекар.

Терапия с разговори

Като говорите с обучен консултант (когнитивно-поведенческа терапия – CBT), можете да научите как успешно да се справяте с това състояние, да контролирате гнева си и да управлявате мислите си.

Как можете да помогнете на някого с ПМДД?

Ако вашата съпруга, приятелка, сестра или приятелка има постмиокардно разстройство (ПМДР), вашата подкрепа е безценна за тях.

• Разберете, че това е истинско заболяване: Не го отхвърляйте като „просто така е“ или „шегувам се“. Приемете, че това е реално, болезнено медицинско състояние.
• Бъдете търпеливи: Той може да се държи различно през това време. Може да се ядоса, да плаче. Бъдете търпеливи, докато симптомите отшумят.
• Попитайте как можете да помогнете: Попитайте: „Как мога да ви помогна?“ Може би той просто има нужда от малко време сам или може би просто иска да почувства, че сте там.
• Насърчете го да се консултира с лекар: Насърчете го да посети лекар. Ако е необходимо, отидете с него.
• Помислете и за себе си: Съжителството с някой с ПМДР може понякога да бъде стресиращо за вас. Погрижете се и за психичното си здраве.