Как да избегнем дехидратацията? Нека разберем какво точно означава това.

Чувствате се много уморени напоследък от жегата, нали? Дори и да излезете малко на слънце или да спортувате, пак се потите обилно и отслабвате . Това състояние възниква , когато губим повече вода от тялото си, отколкото пием , било то чрез пот, урина , повръщане или диария . Може да изглежда като малко нещо, но ако не се вземат подходящи мерки, може да бъде много опасно, особено за малки деца и възрастни хора. Така че, нека поговорим за това днес.

Защо дехидратацията е толкова опасна?

Казано по-просто, водата е от съществено значение за правилното функциониране на всички процеси в тялото ни. Когато на тялото му липсва вода, тоест когато се дехидратираме, нормалното функциониране на организма е напълно нарушено.

Помислете, не само вода се губи от телата ни. Наред с водата се губят и важни минерали, наречени електролити . Те са това, което помага на нервите и мускулите ни да функционират правилно и контролират сърдечната честота . Когато те не са достатъчни, това може да доведе до сериозни състояния като болки в тялото , припадъци и дори промени в сърдечната честота.

Как да предотвратим дехидратацията в ежедневието?

Най-добрият и най-лесният начин да избегнете дехидратация е да пиете много вода и течности . Това е особено важно, ако живеете в горещ климат, работите на слънце или играете на открито. Бъдете наясно колко течности губите чрез потта. Трябва да пиете течности, за да компенсирате тази загуба.

Много е важно също да се възстановят загубените електролити. Балансираната диета, която приемаме ежедневно, може да е достатъчна за това.

Освен това, ако работите на открито, изберете по-хладно време от деня (ранна сутрин, късен следобед). Не забравяйте да носите леки, светли дрехи в горещите дни.

Нека предпазим бебетата и малките деца от дехидратация.

Като родители, трябва да бъдем много внимателни по отношение на това. Малките деца могат да губят течности и електролити от телата си също толкова бързо, колкото и възрастните, понякога дори по-бързо.

• Уверете се, че детето ви пие достатъчно вода през целия ден. Дръжте бутилка с вода наблизо, особено когато играе или тича наоколо.
• Ако не обичат да пият вода, предложете им неща като пресен плодов сок (с по-малко захар) или кокосова вода.
• Яжте плодове и зеленчуци, които съдържат много вода, като диня, портокали и краставици.

Какво да правите, ако детето показва признаци на дехидратация?

Ако детето ви повръща или има диария, незабавно се обърнете към вашия личен лекар . Той или тя често ще ви препоръча разтвор за орална рехидратация (ORS) като Jeevani. Продукти като Pedialyte действат по подобен начин. Те съдържат точното количество соли и захар, от които се нуждае вашето дете.

Защо възрастните хора трябва да бъдат особено внимателни?

Трябва да мислим много и за бабите и дядовците в домовете си. С напредване на възрастта способността на тялото да съхранява вода намалява. Също така, чувството за жажда може да намалее. Следователно, те са изложени на по-висок риск от дехидратация.

• Не чакайте, докато почувствате жажда: Напомняйте си да пиете вода малко по малко през целия ден.
• Дръжте вода наблизо: Дръжте бутилка вода наблизо както през деня, така и през нощта.
• 6-8 чаши течности на ден: Като цяло трябва да пиете поне 6-8 чаши течности на ден. Ако имате температура или ви е много горещо, трябва да пиете още повече.
• Не пропускайте хранения: Храната, която ядем, също осигурява на тялото значително количество течности.
• Подходящи напитки: В допълнение към водата, млякото, супите и пресните плодови сокове са добри.
• Неподходящи напитки: Избягвайте високопротеинови напитки, алкохол, кафе и чайове с високо съдържание на кофеин. Те всъщност са диуретици , което означава, че карат тялото да отделя повече вода.

Специални съвети за тези, които спортуват

Ако сте спортуващ, независимо от възрастта или нивото си, определено трябва да се притеснявате за дехидратацията.

• Около 4 часа преди тренировка: Изпийте около чаша вода.
• Докато тренирате: Пийте малко вода (около половин чаша) на всеки 10-15 минути.
• След тренировка: Пийте отново много вода.

Ако урината ви е светложълта и бистра, това е добър знак. Означава, че сте хидратирани. Спазването на тези навици ще ви помогне да предотвратите ненужно повишаване на сърдечната честота и телесната температура, а също така ще подобри и спортните ви показатели.