За повечето хора болката в рамото е нещо, което изпитват поне веднъж в живота си. Понякога може да бъде причинена от вдигане на тежести, спортуване или неправилен сън. В повечето случаи тази болка отшумява след няколко дни, но понякога може да продължи. Една от основните причини за тази постоянна, досадна болка в рамото е разкъсване на един от важните мускули в рамото. В медицината това се нарича разкъсване на субскапуларис. Не се притеснявайте, името може да звучи малко странно, но нека поговорим за него просто.
Какво е това подскапуларно мускулно тяло?
Казано по-просто, раменната ви става е като сферична става. Има четири мускула , които помагат за стабилността на ставата и я движат в различни посоки. Тази група мускули се нарича „ ротаторен маншон “.
Субскапуларният мускул е един от четирите мускула в ротаторния маншон. За да бъдем точни, силното сухожилие, което го прикрепя към раменната кост, е това, което е най-често увреждано.
Основната му функция е да завърта ръката ви навътре (вътрешна ротация). Помислете колко важно е това движение, когато се почешете по гърба, бръкнете в задния си джоб или облечете риза. Така че, когато субскапуларният мускул е увреден, дори правенето на тези неща може да бъде болезнено.
Как се получава това разкъсване и диагностицира ли се?
Може да има няколко причини за този вид разкъсване.
- Инцидент: Този лигамент може да бъде разкъсан от нещо като внезапно падане или силен удар по ръката или рамото.
- Увреждане с течение на времето: Хората, които спортуват спортове, включващи повтарящи се движения (напр. тенис, плуване) или тези, които работят на места, изискващи вдигане на тежки предмети, могат постепенно да износят и разкъсат този лигамент с течение на времето.
- Стареене : Това състояние може да възникне и когато влакната на тялото отслабват с напредване на възрастта.
Най-важното е да посетите лекар, когато имате болка в рамото, вместо да си мислите: „Това може да е просто навяхване“.
Как намирате това, докторе?
Когато посетите лекар, той ще ви попита за вашите симптоми и ще направи физическа оценка. Той ще движи рамото ви в различни посоки, за да види дали има болка, дали е трудно да се движите и къде болката е най-интензивна. Понякога може да препоръча и ултразвуково сканиране или ЯМР , за да се установи точно колко сериозно е разкъсването.
Тези разкъсвания се класифицират според техния характер. Някои са частични разкъсвания , докато други могат да бъдат пълни руптури. Лечението зависи от характера на разкъсването.
Пътят към възстановяване: прости упражнения, които можете да правите у дома
Лечението на това състояние може да включва почивка , обезболяващи , физиотерапия или в някои тежки случаи, хирургическа намеса. Вашият лекар ще определи най-доброто лечение за Вас.
Физиотерапията е много важна част от това. След като болката в рамото отшуми и се възстановите донякъде (обикновено след 4-6 седмици), можете да започнете упражнения за укрепване на мускулите около рамото и възстановяване на обхвата на движение в рамото.
Предупреждение: Трябва да започвате тези упражнения само след като Вашият лекар или физиотерапевт Ви е дал разрешение. Принуждаването Ви да тренирате поради болка може да влоши състоянието.
Ето няколко прости упражнения , които можете да правите у дома, след като получите одобрението на Вашия лекар.
| Упражнение | Как да направя | Важни точки |
|---|---|---|
| Махало | 1. Дръжте се за маса или стол с едната си здрава ръка и се наведете леко напред. 2. Оставете увредената ръка да виси свободно надолу. 3. Сега залюлейте тялото си напред-назад, от едната страна на другата, и оставете ръката си да се люлее напред-назад като махало. (Не е нужно да люлеете ръката си, тя трябва да се люлее автоматично, докато люлеете тялото си). 4. Направете 12-20 пъти на страна. | Това ще облекчи болката в рамото. Правете го два пъти на ден. |
| Пасивна вътрешна ротация | 1. Хванете нещо отзад, например дръжка от метла, пръчка или дълго въже. 2. Дръжте единия край на пръчката с увредената си ръка. Дръжте другия край със здравата си ръка. 3. Сега издърпайте пръчката хоризонтално със здравата си ръка. След това увредената ръка ще дърпа право по гърба ви. 4. Задръжте тази позиция за 10-30 секунди, след което се върнете в изходна позиция. Повторете 3-5 пъти. | Не би трябвало да усещате остра болка. Трябва само леко опъване от вътрешната страна на рамото. |
| Вътрешно въртене (с лента) | 1. Завържете ластик за съпротивление, използван за упражнения, към дръжката на вратата или крака на масата на нивото на талията. 2. Дръжте лентата с ръката си с увредена ръка, сгънете лакътя си на 90 градуса и я облегнете на тялото си. 3. Без да отдалечавате лактите си от тялото, издърпайте лентата към корема си. 4. Бавно се върнете в изходна позиция. Повторете 12-20 пъти. | Това ще укрепи мускулите на раменете. Започнете първо с лека лента. |
| Хоризонтална абдукция по корем | 1. Пропълзете върху легло или пейка и легнете, като отпуснете увредената ръка до себе си. 2. Сега повдигнете ръцете си право напред-назад, докато достигнат нивото на раменете. 3. Задръжте за 1-3 секунди, след което спуснете бедрата си. 4. Повторете 12-20 пъти. | Правете го без тежести в началото. По-късно можете да го правите, докато държите бутилка с вода или лека дъмбел в ръка. |
Безопасността е на първо място! Не забравяйте тези неща
Много е важно да се помисли за безопасността, когато се изпълняват тези упражнения. Неправилното им изпълнение може да влоши нараняването.
- Правилна форма: Важно е всички упражнения да се изпълняват с правилна форма. Ако не сте сигурни, практикувайте ги пред огледало. Или попитайте вашия физиотерапевт за правилния начин на изпълнение.
- Слушайте болката: Когато трениратеАко усетите остра болка, спрете веднага. Нормално е да усещате лек дискомфорт, като разтягане на мускул. Но болката не е добра. Ако усещате болка, намалете тежестта или намалете малко обхвата на движение.
- Не бързайте: Необходимо е време, за да се излекува. Не очаквайте резултати за една нощ. Тренирайте редовно и систематично.
- Консултирайте се с Вашия лекар: Ако болката продължава или се влошава след като сте опитали тези упражнения, не губете време и се консултирайте отново с Вашия лекар или физиотерапевт, за да обсъдите това. Може да се нуждаете от различно лечение.
Послание за вкъщи
- Честа причина за болка в рамото е разкъсване на сухожилието на субскапуларния мускул. Така че не подценявайте болката в рамото.
- Никога не си поставяйте самодиагностика. Винаги се консултирайте с квалифициран лекар за точна диагноза.
- Рехабилитационните упражнения трябва да се започват само след получаване на съвет и одобрение от лекар или физиотерапевт.
- Слушайте тялото си, докато тренирате. Спрете веднага, ако усетите остра болка.
- Търпението и постоянството са ключът към възстановяването. Не очаквайте бързи резултати.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න