Вашето мъниче вече е в ръцете ви... Наред с това щастие, има ли и лека тъга в ъгълчето на сърцето ви, чудейки се: „О, какво се случи с тялото ми? Няма ли никога повече да бъда същата?“ Това е нещо, което много майки чувстват и не сте единствена. Кой не иска да свали килограмите, които е качил след раждането на бебе , и да се побере отново в старите си дрехи? Но няма нужда да се тревожите за това. Нека поговорим за това подробно.
Първото нещо, което трябва да разберете, е, че това е процес, който отнема време. Ако сте били с нормално тегло преди да забременеете и сте качили само количеството, което ви е предписал лекарят (обикновено 11-16 килограма), можете да се върнете към старото си тегло след няколко месеца с добра диета и упражнения. Но ако сте били с наднормено тегло преди да забременеете или ако сте качили много повече килограми, отколкото ви е предписал лекарят, това може да отнеме до една година. Така че най-важното нещо, което трябва да запомните, е да бъдете търпеливи с тялото си . Тялото ви е направило нещо невероятно. Трябва да му дадете време да се възстанови.
1. Не се страхувайте да спазвате диета.
Може да се изненадате да чуете това. Но внезапното преминаване към строга „диета“, при която ограничавате приема на храна и не ядете нищо, което не можете да ядете, може да провали целите ви за отслабване. Помислете как се чувствате, когато загубите нещата, които обичате да ядете, сред стреса, умората и лишаването от сън, които идват с раждането на новородено? Под такъв натиск всъщност се случва наддаването на тегло.
Така че, вместо стриктно да контролирате диетата си, придържайте се към здравословна и балансирана диета . Яжте, когато сте гладни. Също така, дръжте малки, здравословни закуски наблизо, за да ви зареждат с енергия през целия ден. Неща като ябълка, морков и пълнозърнеста бисквита са чудесни.
Запомнете, без значение колко усилено се опитвате да отслабнете, не намалявайте приема на калории с повече от 1800 калории на ден. Това е особено важно , ако кърмите .
2. Яжте питателни „суперхрани“ (Суперхрани)
Като млада майка, тялото ви се нуждае от максимално хранене, особено ако кърмите. Ето защо трябва да избирате храни с ниско съдържание на калории и мазнини, но с високо съдържание на хранителни вещества. Ние ги наричаме „суперхрани“.
| Вид храна | Основно хранително вещество и значение |
|---|---|
| Мазна риба (Пример: сьомга, сардини, херинга) | Те са богати на есенциалната омега-3 мастна киселина DHA , която е много важна за здравословното развитие на мозъка и нервната система на вашето бебе. |
| Мляко и кисело мляко | Богат на калций , който е от съществено значение за поддържането на здравината на костите. |
| Постно месо, пилешко месо, боб и ядки | Те са с ниско съдържание на мазнини и с високо съдържание на протеини и фибри . Те ви дават енергия и ви помагат да се чувствате сити по-дълго. |
3. Ползи от кърменето за бебетата
Има различни мнения относно това дали кърменето действително помага за отслабване. Някои проучвания показват, че кърменето може да ви помогне да възвърнете предишното си тегло по-бързо, докато други проучвания не показват значителна разлика.
Кърменето обаче е един от най-ценните дарове, които можете да дадете на бебето си. То повишава имунитета му и има много други ползи за здравето. Също така, кърменето може да добави около 300 допълнителни калории към диетата ви на ден. Но не си мислете: „Мога да ям всичко, защото кърмя“ и не яжте нездравословни храни.
4. Водата е живот... Пийте много вода!
Пиенето на много вода през целия ден може да помогне за предотвратяване на дехидратация. Пиенето на вода също ви помага да се чувствате сити, което може да ви помогне да избегнете преяждане. Някои проучвания са установили, че пиенето на вода може също да ускори метаболизма ви.
Няма начин да се знае със сигурност дали трябва да пиете по 8 чаши вода на ден. Най-добрият начин да разберете е да обърнете внимание на цвета на урината си и колко често ходите до тоалетната. Ако пиете достатъчно течности, урината ви трябва да е светложълта и бистра. Също така трябва да ходите до тоалетната приблизително на всеки 3-4 часа.
5. Да се движим малко? Да свикнем да спортуваме.
Не само храната, но и упражненията са съществена част от това пътуване. Когато тренирате, изгаряте калории и укрепвате мускулите и костите си.
„Упражненията са нещо повече от просто отслабване. Има много ползи от упражненията за младата майка. Упражненията помагат при следродилна депресия, проблеми със съня и стрес... всички тези неща.“
Не е нужно да ходите на фитнес, за да тренирате. Дори само бързото ходене с бебето в количката е добра тренировка за сърцето и мускулите ви. Опитайте се да правите поне 150 минути упражнения седмично. Трудно е да се намерят 30 минути наведнъж с новородено бебе, така че разделете това време на 10-минутни части.
Много важно!
Но не забравяйте, особено ако сте имали цезарово сечение , определено трябва да се консултирате с Вашия лекар, преди да започнете каквато и да е тренировъчна програма. Той или тя ще ви каже кога е най-добре за тялото ви да започнете да тренирате.
6. Сънят е най-доброто лекарство.
Постигането на 8 часа непрекъснат сън може да изглежда като мечта, когато бебето ви се събужда през нощта. Но лишаването от сън може да бъде основна пречка за усилията ви за отслабване. Едно проучване установи, че майките, които спят 5 часа или по-малко на нощ, са по-склонни да запазят теглото, което са качили по време на бременността, отколкото тези, които спят 7 часа.
Причината е проста. Когато се чувствате уморени, тялото ви произвежда повече хормони на стреса като кортизол . Тези хормони допринасят за покачване на тегло. Също така, когато сте уморени, не мислите за себе си, нито приготвяте здравословна храна. Просто искате да си вземете нещо от магазина.
Затова съветът, който дават нашите майки: „Спете, когато бебето ви спи“, е много ценен. Подремвайте си, когато можете през деня.
7. Не се страхувайте да поискате помощ.
Това пътуване понякога не е толкова лесно, колкото си мислите. Ако имате проблеми с отслабването, не се страхувайте да поискате помощ. Говорете с Вашия лекар и, ако е възможно , с диетолог . Вашият лекар може да Ви посъветва колко килограми трябва да свалите и кога е най-добре да започнете да спортувате. Диетологът може да Ви помогне да създадете здравословен, безопасен и ефективен хранителен план за Вас.
Послание за вкъщи
- Не бързайте да отслабвате. Тялото ви е свършило невероятна работа. Дайте му време да се възстанови.
- Вместо строга „диета“, приемете балансирана и питателна диета. Особено включете „суперхрани“ в диетата си.
- Пийте много вода и спете колкото е възможно повече. Тези две неща са много важни за контрол на теглото.
- Започнете с прости упражнения, като например ходене, по лекарско предписание. Медицинското одобрение е от съществено значение, особено ако сте имали цезарово сечение.
- Не сте сами в това пътуване. Ако е необходимо, потърсете съвет от Вашия лекар или диетолог.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න