Понякога имате ли проблеми със заспиването през нощта? Или ви е трудно да се събудите сутрин? Някои от нас, като „Раннобудните птици“, се събуждат рано сутрин и започват да работят. Но други, като „Нощните птици“, обичат да стоят будни до късно и да спят до сутринта. Защо се случва това? Научната причина за всичко това е естественият часовник в тялото ни. В медицината наричаме това
биологични ритми . Днес ще поговорим за това много просто и по приятелски начин.
Какво точно е биоритъм?
Казано по-просто, циркадните ритми са поредица от биологични процеси, контролирани от вътрешния часовник на тялото ви. Точно както часовникът на стената в дома ви показва времето, този биологичен часовник казва на тялото ви кога да спи, кога да се събужда, кога да спортува и кога да си почива. Вероятно сте чували термина
циркаден ритъм . Често термините циркаден ритъм и циркаден ритъм се използват взаимозаменяемо. Циркадните ритми са най-известните циркадни ритми, които имат 24-часов цикъл. Това означава, че неща като съня ни, телесната температура и
хормоналната активност се контролират според този 24-часов цикъл.
Как работи този биологичен часовник?
Това е един много удивителен процес. В мозъка ни има едно много малко, но много мощно място, наречено
Супрахиазматично ядро - Супрахиазматично ядро (СЯ) . Мислете за него като за главен часовник на нашия биологичен часовник. Това СЯ се намира в хипоталамуса на мозъка. Основният сигнал към това СЯ идва от очите ни, тоест
от светлината . Когато слънцето изгрява сутрин, СЯ изпраща сигнал, който казва: „Ден е, време е да се събудим и да работим.“ Тогава тялото ни става активно. Когато се стъмни през нощта, СЯ казва на мозъка ни да произвежда хормон, наречен
мелатонин , който ни помага да спим. Този мелатонин е това, което ни прави сънливи през нощта. Не само светлината, но и начинът, по който тренираме, какво ядем и пием, както и някои лекарства, които приемаме, могат да повлияят на този биологичен часовник.
Представете си, в експерименти, проведени от учени, хора са били поставяни в стаи без слънчева светлина и без начин да се определи времето. Изненадващо, дори в такава среда, този вътрешен часовник в тялото ни е поддържал 24-часовия цикъл без особена промяна в продължение на дни. Толкова е мощен.
Няколко вида биоритми
Тялото ни няма само 24-часов ритъм. Съществуват няколко вида биологични ритми, класифицирани според времето.
| Име на ритъма | Продължителност | Едно просто обяснение |
|---|
| Дневен | Ден/нощ цикъл | Дейности, базирани на светлината и тъмнината. |
| Циркаден | Около 24 часа | Основният ритъм, който контролира нашия сън и бодърстване. |
| Ултрадианец | По-малко от 24 часа | Например, това включва различните фази на съня, които се случват по време на нашия сън. |
| Инфрадиан | Около месец | Добър пример е месечният менструален цикъл при жените. |
| Окологодишно | Около година | Годишни цикли, като например зимен сън при някои животни. |
Как тези ритми влияят на здравето ни?
Най-забележимият и важен ритъм, който изпитваме, е цикълът сън-бодърстване. Но тези биологични ритми контролират много други важни неща в телата ни.
- Метаболизъм : Скоростта, с която усвояваме храната, която ядем, и създаваме енергия.
- Сърдечна честота иКръвно налягане.
- Телесна температура : Телесната ни температура варира леко в различните часове на деня.
- Нива на хормони: Производство на хормони като растежен хормон и кортизол, свързан със стреса.
- Контролиране на нивата на кръвната захар и холестерола .
- Психично здраве: Когато тези ритми са нарушени, рискът от състояния като депресия и биполярно разстройство може да се увеличи.
- Имунна система: Способността за съпротива срещу болести.
Какво ще стане, ако този часовник загуби времето си?
Промените в начина ни на живот, стареенето и естеството на работата ни могат да нарушат този естествен ритъм, което може да доведе до различни здравословни проблеми.
| Нарушение на ритъма | Какво означава това? |
|---|
| Разстройство на часовата разлика | Когато пътувате със самолет до далечна страна, часовата разлика нарушава биологичния ви часовник, причинявайки симптоми като безсъние, умора и загуба на апетит. |
| Разстройство при работа на смени | Това е най-често срещано при хора, които работят нощни смени. Трябва да работите, когато естествено би трябвало да спите, може напълно да наруши биологичния ви часовник. |
| Разстройство на забавената фаза на съня (DSP) | Това засяга повече „нощните птици“. Те са склонни да си лягат по-късно през нощта от средностатистическия човек и да стоят будни по-късно сутрин. Това състояние е по-често срещано при младите хора. |
| Нередовно разстройство на ритъма сън-бодърстване | Това е сравнително рядко състояние. Няма специфичен режим на сън. Хората си правят няколко кратки дрямки през деня. Това може да се случи при хора с мозъчни заболявания като деменция. |
Как да поддържаме биологичния си часовник точен?
За щастие, можем да поддържаме този циркаден ритъм по здравословен начин, като правим малки промени в начина си на живот. Ето няколко прости съвета как да го направим:
- Изложете се на слънчевите лъчи сутрин: Излезте на слънце за няколко минути веднага щом се събудите. Това е най-добрият сигнал за вашия биологичен часовник, че „денят е започнал“.
- Лягайте си и се събуждайте по едно и също време: Опитайте се да си лягате и да се събуждате по едно и също време всеки ден, доколкото е възможно. Не променяйте тази рутина твърде много, дори през почивните дни.
- Упражнявайте се през деня: Упражняването през деня може да ви помогне да спите по-добре през нощта. Но избягвайте напрегнати упражнения близо до времето за лягане.
- Внимавайте с кофеина: Избягвайте да пиете напитки, съдържащи кофеин, като кафе, чай и някои безалкохолни напитки след 12:00 часа. Те могат да нарушат съня ви.
- Избягвайте синята светлина: Спрете да използвате устройства като телефони, таблети и телевизори час или два преди лягане. Синята светлина, която излъчват, предотвратява производството на мелатонин, хормон, който ви помага да спите.
- Избягвайте дълги дрямки: Ако дремвате през деня, спете кратко (20-30 минути). Дрямката следобед може да попречи на съня през нощта.
Послание за вкъщи
- Тялото ви има естествен вътрешен часовник (биологичен ритъм). Това е от съществено значение за съня, енергийните нива и цялостното ви здраве.
- Основният контролер на този часовник е светлината, особено сутрешната слънчева светлина.
- Най-добрият начин да поддържате този ритъм е да си лягате и да се събуждате по едно и също време всеки ден.
- Вашият начин на живот (работа на смени, смяна на часовите зони) може да наруши този ритъм, което може да доведе до дългосрочни здравословни проблеми.
- Ако имате постоянни проблеми със съня, като например безсъние през нощта или прекомерна сънливост през деня, не ги отхвърляйте като нормална умора. Консултирайте се с вашия личен лекар, за да обсъдите това. Възможно е да става въпрос за нарушение на съня, което се нуждае от лечение.
биологични ритми, циркаден ритъм, биологичен часовник, сън, сънливост, биологични ритми, циркаден ритъм, цикъл на съня, безсъние, работа на смени
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න