Чувствате ли гърбът си прегърбен и коремът ви изпъква? Нека поговорим за синдрома на долната кръстосана става!

Забелязали ли сте някога, че след известно време някой, който работи на офис стол, гледа телевизия или седи дълго време на компютър, започва да получава лека болка в гърба? Ако в началото не обръщате внимание на това, но тази болка постепенно се увеличава и дори когато стоите прави, гърбът ви просто се извива навътре, а стомахът ви сякаш се изнася напред, може да имате състояние, наречено Синдром на долната кръстосана поза (LCS). Не се притеснявайте, това е по-скоро проблем с стойката , отколкото заболяване. Нека поговорим за това просто.

Казано по-просто, какво е синдром на долното кръстосване (LCS)?

Мислете за гръбначния стълб, бедрата и околните мускули като за система, която работи заедно. Тази система трябва да бъде в перфектен баланс. Синдромът на долната кръстосана става е , когато този баланс е нарушен .

Казано по-просто, някои мускулни групи в тялото ни стават твърде стегнати и свръхактивни. Междувременно други мускулни групи, които би трябвало да работят срещу тях, стават слаби и неактивни. Това се нарича „кръстосан синдром“, защото тези стегнати и слаби мускули са подредени на кръст, подобно на буквата „X“.

Този дисбаланс кара таза ни да се накланя напред, което води до извиване на гърба ни навътре, а коремът и седалището ни да изпъкнат навън.

Защо това ни се случва? Каква е основната причина?

Основната причина за това е престоят в една и съща поза, особено седенето, в продължение на часове . Това наричаме „заседнал начин на живот“. Помислете за следните неща:

• Офис работа: Седене на стол пред компютър през по-голямата част от деня.
• Шофиране: Шофиране на превозно средство в задръствания в продължение на часове.
• Образование: Седене в една и съща поза за дълги периоди от време в училище или по време на уроци.
• Хобита: Прекарване на повече време у дома, гледане на телевизия, използване на телефона и играене на компютърни игри.

Когато седим, флексорите на тазобедрената става често са стегнати и скъсени. В същото време, седалищните ни мускули отслабват, защото не ги използваме. С течение на времето това се превръща в навик, което води до LCS (латерална коремна дисфункция).

И вие ли имате тези симптоми?

Основният и най-често срещан симптом е продължителна, тъпа болка в долната част на гърба . Ако имате и тези симптоми, това може да е LCS.

• Когато стоите прави, гърбът изглежда ненужно извит.
• Въпреки че не съм с наднормено тегло, коремът ми изглежда сякаш е изпъкнал напред.
• Седалището е видимо изпъкнало назад (някои наричат ​​това още „поза на патица“).
• Понякога може да се появи болка в бедрата, коленете и гърба.
• Болката в гърба се усилва при продължително стоене или ходене.

Как един лекар открива това?

Първото нещо, което лекарят ще направи, е да провери стойката ви. Той може да добие представа за това, като погледне начина, по който стоите и ходите. След това може да направи няколко прости теста, за да потвърди дисбаланса в тези мускули.

Тест с клек над главата

При това се изисква да клекнете с ръце, изправени над главата. След това се проверява дали гърбът ви се извива ненужно или дали тялото ви се навежда твърде много напред.

Тест с клек на един крак

От вас се иска да застанете на един крак и да клекнете. След това можете да откриете мускулна слабост, като погледнете дали коляното е свито навътре или тялото е наклонено настрани.

Тест за лицеви опори

Когато правите лицеви опори, оглеждате дали гърбът ви хлътва или бедрата ви потъват към пода. Това е ясен индикатор за слабост в коремните и седалищните мускули.

Как се лекува и упражнява това?

Най-доброто лечение за това са правилните упражнения . Повече от лекарствата е важно да се подобри стойката. Това трябва да се прави на два етапа.

Етап 1: Отпуснете стегнатите мускули

Първото нещо, което трябва да направите, е да „отпуснете“ мускулите, които са твърде стегнати и скъсени. За целта можете да използвате „ролер от пяна“. Когато поставите болезнения мускул върху него и го търкаляте многократно, стягането ще намалее. След това трябва да правите упражнения за разтягане, свързани с тези мускули.

Фаза 2: Укрепване на слабите мускули

След като отпуснете стегнатите мускули, трябва да събудите и укрепите слабите мускули, които са „спяли“.

Ето няколко прости упражнения, които ще ви помогнат с това:

Как можете да избегнете тази ситуация?

„По-добре е да се предотврати лечението“, казват те. Затова, за да избегнете това състояние на LCS, добавете тези прости неща към ежедневието си.

• Сменяйте често позициите си: Ако седите на стол, ставайте поне веднъж на час и се разходете малко, като разтягате тялото си.
• Бюро за работа в изправено положение: Ако е възможно, използвайте бюро за работа в изправено положение вместо бюро за работа в седнало положение.
• Правилна стойка: Упражнявайте се да държите гърба си изправен, когато седите и стоите.
• Редовни упражнения: Правете поне 30 минути упражнения на ден, като ходене, бягане или плуване. Особено упражнения за укрепване на коремните мускули и седалищните мускули, поне два до три дни в седмицата.