रात में नींद आवे में भी परेशानी होला का? भा नींद अईला के बाद हर घंटा जाग जानी? जब नींद ठीक से ना आवेला त अगिला दिन बहुत मुश्किल हो जाला ना? रउरा कवनो काम ना कर सकीं, ध्यान ना दे सकीलें, आ छोट-छोट बात पर नाराज हो जानी. अब कल्पना करीं कि अगर रउरा भी वयस्क एडीएचडी ( Attention-Deficit/Hyperactivity Disorder ) बा त ई समस्या केतना खराब हो सकेला। ई वाकई में एगो दुष्चक्र जइसन बा. जब आपके नींद ना आवेला त आपके एडीएचडी के लक्षण बढ़ जाला। जब एडीएचडी के लक्षण बढ़ जाला त रात में नींद आवे में अवुरी मुश्किल हो जाला। ई खाली रउरा खातिर कवनो समस्या नइखे. एगो सर्वेक्षण के मुताबिक, एडीएचडी से पीड़ित करीब दु तिहाई (67%) लोग के रात के निमन नींद आवे में परेशानी होखेला।
त अइसन काहे हो रहल बा? एकरा खातिर का कइल जा सकेला? आईं एह बारे में सरलता से बात कइल जाव, अइसन तरीका से कि रउरा समझ सकीलें.
एडीएचडी नींद के कइसे बाधित करेला?
आम कारण बा कि केहु के नींद ना आवे। लेकिन अगर आपके एडीएचडी बा त कुछ अतिरिक्त चुनौती बा। आईं एक नजर डालल जाव कि ऊ लोग का ह.
रोजमर्रा के कार्यक्रम के पालन करे में दिक्कत
एडीएचडी से पीड़ित लोग आसानी से विचलित हो जाला। त, अगर रउआ देर रात कवनो काम शुरू करीं (उदाहरण खातिर, कवनो प्रोजेक्ट, कवनो असाइनमेंट), त ओकरा के समय पर रोकल मुश्किल हो सकेला। कई बेर त भलही खाली सोशल मीडिया चेक करे जाइब बाकिर एह बात के अहसास ना होखे कि कतना समय बीत गइल बा. अचानक जब घड़ी देखब त सबेरे एक-दू बजे के बा। सुतला पर भी आपन रेसिंग दिमाग के ना रोक सकेनी . रउरा बात याद करत रहेनी, नया विचार रउरा सोझा आवेला, आ रउरा सोचत बानी कि दिन में का भइल बा. मन के शांत क के नींद आवे में बहुत मुश्किल बा।
उत्तेजक दवाई आ कैफीन के इस्तेमाल होला
एडीएचडी के इलाज में इस्तेमाल होखे वाला दवाई के मुख्य प्रकार स्टिम्युलेंट हवे। हालांकि इ सभ दिन में सतर्क अवुरी सक्रिय रहे में मदद क सकता, लेकिन कबो-कबो एकर असर रात तक रह सकता, जवना से आपके जागल महसूस हो सकता। एकरा अलावे दिन में पीये वाला कॉफी, चाय, कुछ सोडा अवुरी चॉकलेट में कैफीन के चलते भी नींद आवे में परेशानी हो सकता।
मानसिक स्वास्थ्य के अन्य स्थिति के बारे में बतावल गईल
एडीएचडी के बहुत सारा लोग के अउरी स्थिति भी होला, जइसे कि:
- चिंता
- अवसाद
- मूड डिसऑर्डर हो जाला
- मादक पदार्थ के दुरुपयोग के बारे में बतावल गईल
एह हालात के चलते नींद आवे अवुरी नींद में रहे में भी बहुत दिक्कत होखेला।
नींद के विकार जवन एडीएचडी से जुड़ल हो सकेला
रात के नींद खराब होखल नींद के विकार से अलग होखेला। अगर आपके नींद के विकार बा त इ आपके नींद से वंचित क सकता, जवना के चलते दिन में आपके सतर्कता कम हो सकता, अवुरी आपके चिड़चिड़ापन बढ़ सकता। एडीएचडी के रोगी लोग में इ नींद के विकार एतना आम बा कि एडीएचडी के निदान करत समय डॉक्टर नींद के समस्या के जांच जरूर करीहे।
सबसे जरूरी बा कि अगर आपके इ लक्षण बा त अपना डॉक्टर से ए लक्षण के बारे में बात करीं। स्व-निदान मत करीं .
नीचे दिहल तालिका में नींद के कुछ विकार के सूची दिहल गईल बा जवन कि आमतौर प एडीएचडी के संगे देखल जाला।
| नींद के विकार के बारे में बतावल गईल | एहसे रउरा कइसन लागत बा? / प्रमुख विशेषता के बारे में बतावल गइल बा |
|---|---|
| नींद ना आवल | रात में जब सुते जानी त नींद ना आवेला। एक के बाद एक बात दिमाग में आवेला। कबो-कबो रात में बुरा सपना से जाग जानी। सुतला पर भी सबेरे उठला पर देह थकान लागेला। जब हम सोचेनी कि "अरे हमरा नींद नईखे आवत" त नींद आवे में अवुरी मुश्किल हो जाला। |
| सर्कैडियन-ताल नींद के विकार | सीधा-सीधा कहल जाव त इ हमनी के शरीर के "जैविक घड़ी" के समस्या बा। हमनी के शरीर में एगो हार्मोन (Melatonin) पैदा होखेला जवन कि रात में नींद आवेला। जब हमनी के इ विकार होखेला त समय प ना होखेला। त हमनी के रात में नींद ना आवेला, लेकिन भोर तक जाग के सबेरे ना उठ सकेनी जा। खास तौर प रात में फोन अवुरी लैपटॉप जईसन चीज़ से नीली रोशनी के संपर्क में अईला से इ स्थिति अवुरी खराब हो सकता। |
| स्लीप एपनिया के बा | इ तब होखेला जब सुतल घरी आपके सांस कुछ देर खाती रुक जाला अवुरी ओकरा बाद फेर से शुरू हो जाला। रात भर में कई बेर अयीसन हो सकता। एकरा से आपके निमन, गहिरा नींद आवे में परेशानी हो सकता अवुरी सबेरे आपके बहुत थकान महसूस हो सकता। जोर से खर्राटा उठत बाइ एगो बड़ लक्षण ह। एडीएचडी के लगभग 25% लोग में इ स्थिति होखेला। अगर रउरा जोर से खर्राटा लेत बानी त एकरा बारे में अपना डॉक्टर के जरूर बताईं. |
| बेचैन पैर सिंड्रोम (आरएलएस) के बारे में बतावल गइल बा। | इ बहुत असहज हालत बा। जब सुते के कोशिश करेनी त गोड़ में एगो अजीब भाव आवेला। कुछ लोग के कहनाम बा कि अयीसन लागता कि आपके गोड़ के भीतर कीड़ा रेंगत बा, जईसे केहु आपके खींचता, जईसे आपके खांसी होखता, चाहे आपके खुजली होखता। एहसे गोड़ हिलावे के मन करेला। जब गोड़ हिलावेनी त तनी कम हो जाला। एह से नींद आवे में बहुत मुश्किल हो जाला। हैरानी के बात बा कि एडीएचडी से पीड़ित लगभग 44% लोग में इ स्थिति होखेला। |
त रउरा एह बारे में का करीं?
अगर आपके एडीएचडी के संगे नींद के समस्या बा त सबसे पहिले अवुरी सबसे जरूरी काम बा कि आपके डॉक्टर से एकरा बारे में बात करीं। हो सकेला कि ओकरा रउरा एडीएचडी दवाई के खुराक भा रउरा एकरा के लेबे के समय में समायोजन करे के पड़े. या, आपके डॉक्टर नींद के अध्ययन के आदेश दे सकतारे ताकि पता चल सके कि आपके नींद के कवनो अवुरी विकार बा कि ना।
एक बेर जब आप अवुरी कारण के खारिज क देनी त संभव बा कि आपके एडीएचडी के लक्षण आपके नींद में बाधा पहुंचावता। अयीसना में आप अपना जीवनशैली अवुरी दिनचर्या में कुछ साधारण बदलाव क के अपना नींद के गुणवत्ता में सुधार क सकतानी। एकरा के ' नींद के बढ़िया स्वच्छता' कहल जाला।
- दिन में नींद ना आवे। जरुरत पड़ला पर 15-20 मिनट के छोट झपकी लीं। लेकिन सुते से 4 घंटा से कम पहिले ना सुते के चाही।
- कैफीन से परहेज करे के चाहीं। सुते से कम से कम 4-6 घंटा पहिले कॉफी, चाय, अवुरी कोला जईसन पेय पदार्थ के सेवन से परहेज करीं।
- अगर रउआ उत्तेजक दवाई लेत बानी त जब भी संभव होखे सबेरे ले लीं। एह बारे में अपना डाक्टर से बात करीं आ सलाह लीं.
- सुते के समय शांत करे वाला दिनचर्या स्थापित करीं। किताब पढ़े के आदत बनाईं, सुखदायक संगीत सुने के, भा हर रात सुते से पहिले गरम नहाए के आदत बनाईं।
- रोज एकही समय पर सुते आ जागल जा। कोशिश करीं कि एह दिनचर्या पर अडिग रहीं, ऊहो वीकेंड पर.
- अपना बेडरूम के सुते के जगह बनाईं। कमरा के अन्हार, शांत अवुरी आरामदायक तापमान प राखे के चाही। बिस्तर के इस्तेमाल सिर्फ नींद अवुरी यौन गतिविधि खाती करीं। काम करे भा बिछौना पर खाना खाए से बचे के चाहीं.
- स्क्रीन से बचे के बा। सुते से कम से कम एक घंटा पहिले टीवी, स्मार्टफोन, कंप्यूटर अवुरी टैबलेट जईसन चीज़ के इस्तेमाल बंद क दिही। एकरा से निकले वाला नील रंग के रोशनी मेलाटोनिन के उत्पादन से रोकेला, जवन कि एगो हार्मोन ह जवन कि आपके नींद में मदद करेला।
हो सकेला कि एह आदतन के परिणाम कुछ दू दिन में ना होखे. लेकिन हार मत मानीं। जईसे-जईसे आप इ सभ काम करत रहब, आपके नींद में साफ-साफ अंतर देखाई दिही।
घर ले जाए के संदेश
- एडीएचडी के वयस्क लोग में नींद के समस्या बहुत आम बा। ई कवनो अइसन बात नइखे जवना के रउरा कल्पना करत होखीं.
- इ एगो दुष्चक्र ह: नींद के कमी से एडीएचडी के लक्षण अवुरी खराब हो जाला, जवन कि बदला में नींद में बाधा पहुंचावेला।
- शायद आपके नींद के समस्या के कारण नींद के एगो अवुरी विकार बा, जईसे कि स्लीप एपनिया चाहे रेस्टलेस लेग्स सिंड्रोम (आरएलएस)।
- सबसे जरूरी कदम जवन आपके उठावे के चाही उ बा कि आप अपना डॉक्टर से ए बारे में बात करीं।
- नींद के बढ़िया आदत (नींद के स्वच्छता) के पालन कईला से आपके नींद के गुणवत्ता में काफी सुधार हो सकता।
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