का राउर किशोर के नींद पर्याप्त नइखे आवत? (टीन नींद) चलीं एह बारे में बात कइल जाव!

तकनीक के असर - फोन, कंप्यूटर अवुरी टीवी

त, हम अपना छोट बच्चा के बढ़िया से सुते में कईसे मदद क सकतानी?

आईं नियमित रूप से सुते के समय आ जागे के समय स्थापित कइल जाव.

"याद राखीं, रातों-रात ए आदत के बनावल मुश्किल बा। समय के संगे धैर्य से बच्चा के एकर आदत पड़ जाई। एकरा के जबरदस्ती मत करीं, बालुक प्यार से समझाई।"

इ आदत बढ़िया नींद खातिर भी बहुत मदद करी!

• बेडरूम के माहौल कइसन बा? जवना कमरा में आपके बच्चा सुतेला उ कमरा अन्हार होखे के चाही, तनी ठंडा होखे के चाही (ताकि उनुका मतली ना लागे ), अवुरी शांत होखे के चाही । अगर कमरा में टीवी भा वीडियो गेम सिस्टम जईसन चीज़ बा त बेडरूम से निकालल सबसे निमन होई। काहे कि अगर उहाँ रहीहें त ओह लोग के सुते के मन ना लागी, आ ओह लोग के ध्यान ओह दिशा में चल जाई.
• सुते से एक घंटा पहिले का करे के चाहीं? अपना बच्चा के प्यार से समझाईं कि सुते से कम से कम एक घंटा पहिले होमवर्क, पढ़ाई अवुरी टीवी देखल, कंप्यूटर के इस्तेमाल अवुरी स्मार्टफोन के इस्तेमाल बंद क लीही।हो सके त रात में कमरा के बहरी आपन फोन चार्ज करीं। एह तरह से रात में सूचना आ फोन से रउरा कवनो परेशानी ना होखब.
• का हमनी के कुछ आराम करे के चाहीं? अपना बच्चा के अयीसन काम करे खाती प्रोत्साहित करीं, जवना से सुते से पहिले ओकर दिमाग अवुरी शरीर के आराम मिले। उदाहरण खातिर, गुनगुना पानी से छोट नहाए के काम कइल भा कवनो पसंदीदा कहानी वाला किताब पढ़ल (स्क्रीन पर टकटकी लगा के देखला के बजाय) एगो बढ़िया बिचार बा।
• कैफीन से सावधान रहीं : कैफीन युक्त खाद्य अवुरी पेय पदार्थ ( कॉफी , मजबूत चाय, कुछ सोडा, एनर्जी ड्रिंक , चॉकलेट ) के मात्रा सीमित करीं, जवन कि आपके बच्चा के सेवन करेला, खास तौर प 4 p.m. आ रात के समय में भी। कैफीन एगो उत्तेजक पदार्थ ह जवन कि आपके नींद आ सकता अवुरी जगा सकता।
• नींद के गोली एगो ना-ना ह! बिना डॉक्टर के खास सलाह अवुरी सिफारिश के कबो अपना बच्चा के नींद के गोली चाहे कवनो अवुरी दवाई मत दीं, जवन कि ओकरा के नींद आवे के दावा करे। ई खतरनाक हो सके लें आ स्वास्थ्य के अउरी समस्या पैदा क सके लें।
• का झपकी रउरा बच्चा खातिर बढ़िया बा? अगर आपके बच्चा दिन में बहुत थकान अवुरी नींद महसूस करता त 3 p.m. हालांकि, जदी उ लोग एकरा से जादे झपकी लेवेले, चाहे देर दुपहरिया में झपकी लेवेले त रात में नींद आवे में परेशानी हो सकता।
• व्यायाम के मूल्य : नियमित व्यायाम से आपके निमन, गहिरा नींद आवे में मदद मिल सकता। अपना बच्चा के कवनो खेल में शामिल कईल, चाहे ओकरा पसंद आवेला, चाहे व्यायाम के अवुरी प्रकार जईसे चलल चाहे दौड़ल, ओकरा नींद अवुरी समग्र स्वास्थ्य खाती बहुत बढ़िया बा। हालांकि, सुते के समय के नजदीक जोरदार व्यायाम से भी नींद में बाधा आ सकता, एहसे एकरा से भी सावधान रहीं।

अगर हमरा बच्चा के नींद के गंभीर समस्या बा त हमरा का करे के चाही?

• अनिद्रा : एकर मतलब होला लगातार अनिद्रा, नींद आवे में दिक्कत, नींद अइला के कुछ समय बाद जागल, आ फेर से नींद ना आवे जइसन स्थिति।
• देरी से नींद-जाग फेज डिसऑर्डर : इहे बात हम पहिले बतवले रहनी, जहवां शरीर के घड़ी देर तक काम करेले, जवना के चलते आप देर रात जागल रहेनी अवुरी सबेरे उठे में बहुत परेशानी होखेला।
• बुरा सपना : बार-बार, डरावना सपना जवन रउआ के नींद से जगावेला।
• नींद में चलल : बिस्तर से उठ के सुतल घरी घूमल, शायद अवुरी काम कईल।
• अब्स्ट्रक्टिव स्लीप एपनिया (OSA): एगो अयीसन स्थिति जवना में नींद के दौरान कुछ समय खाती सांस रुक जाला अवुरी ओकरा बाद अचानक जोर से सांस लेवे से फेर से शुरू हो जाला। एकरा संगे अक्सर खर्राटा के तेज आवाज़ आवेला।
• रेस्टलेस लेग्स सिंड्रोम (RLS) आ पीरियडिक लिम्ब मूवमेंट डिसऑर्डर (PLMD): गोड़ में बेवजह बेचैनी भा दर्द के एहसास होला जेकरा चलते नींद के कोशिश करत घरी ओकरा के हिलावे के मन करेला (RLS), भा पीरियडिक लिम्ब मूवमेंट डिसऑर्डर (PLMD)।
• नार्कोलेप्सी : दिन में अचानक , बेकाबू नींद आवे, खास तौर प जब स्थिर लेट होखे।

अंत में कुछ बात याद राखे के बा

उ कहले कि, "याद राखीं कि पहिला अवुरी सबसे जरूरी कदम बा कि बिना गुस्सा के, निमन मूड में अवुरी अयीसन तरीका से अपना बच्चा से ए बारे में बात कईल जाए, जवना के उ समझे। ओकरा इ महसूस करे के जरूरत बा कि आप उनुकर परवाह करेनी, उनुकर मदद करे खाती तैयार बानी अवुरी उनुका समस्या के समझेले।"