कई बेर त बस रात में नींद ना आवेला ना? सुते के बाद तरह-तरह के बात दिमाग में आवेला अवुरी टॉस अवुरी घुमाव के अलावे नींद कतहू हाथ में नईखे। ई वाकई में एगो परेशान करे वाला समस्या बा जवन बहुत लोग के बा। हो सकेला कि रउरा लागी कि एह से पीड़ित रउरा अकेले बानी बाकिर साँच त ई बा कि अइसन नइखे. इहाँ तक कि विश्व प्रसिद्ध गायक अलनिस मोरिसेट के भी एह समस्या से बहुत परेशानी भईल बा। त आज नींद ना आवे के एह समस्या के बात कईल जाव, जवना के चिकित्सकीय रूप से अनिद्रा के नाम से जानल जाला , अवुरी हमनी के रात के निमन नींद पावे खाती का क सकतानी।
हमनी के नींद ठीक से काहे ना आवेला?
अनिद्रा के कवनो एक कारण नईखे। एकरा में कई गो कारक हो सके लें जे एह में योगदान देलें। कई बेर, ए सभ में से एक चाहे एक से जादा कारक एक संगे आके हमनी के नींद में बाधा पहुंचावेला। कल्पना करीं कि प्रशंसकन से भरल जगह पर मंच पर गा के अचानक नींद आ गइल केतना मुश्किल होला. आपके शरीर में जवन उत्तेजना अवुरी एड्रेनालाईन होखेला ओकरा चलते नींद आवे असंभव हो जाला। अलनिस मोरिसेट जइसन कलाकार खातिर ई आम बात बा.
संगही, शरीर के महसूस होखेवाला बेचैनी के चलते गर्भावस्था के दौरान खास तौर प पछिला कुछ महीना में अनिद्रा के समस्या बढ़ सकता। लेकिन सामान्य तौर प कई गो मुख्य कारण बा जवन कि हमनी के जीवन में नींद के बाधित करेला।
| कारन | सीधा-सीधा कहल जाव त... |
|---|---|
| तनाव आ चिंता के भाव | जब रउरा ऑफिस के समस्या, घर के समस्या, लइकन के परीक्षा, आ आर्थिक समस्या जइसन चीजन पर सोचत होखीं त दिमाग के कवनो आराम ना मिले. त रउरा नींद नइखे आवत. |
| अनियमित नींद के आदत | दिन पर दिन आपन नींद आ जागल के समय बदलल। खास तौर प सप्ताहांत में देर तक जागल अवुरी अगिला दिन दुपहर तक सुते से आपके शरीर के घड़ी में बाधा आ सकता। |
| आहार | सुते के समय के नजदीक बड़ खाना खईल, रात में कॉफी जईसन कैफीन वाला पेय पदार्थ पीयल अवुरी शराब पियला जईसन चीज़ के सीधा असर नींद प पड़ेला। |
| इलेक्ट्रॉनिक उपकरण के बारे में बतावल गइल बा | फोन, टीवी, कंप्यूटर अवुरी टैबलेट से निकले वाला नील रंग के रोशनी हमनी के दिमाग के उत्तेजित करेला अवुरी जागल रहे के संकेत देवेला। |
| अन्य चिकित्सा के स्थिति के बारे में बतावल गईल बा | शरीर में लगातार दर्द (जइसे कि जोड़ में दर्द), साँस लेवे में दिक्कत, आ गर्भावस्था के दौरान बेचैनी नियर चीजन से भी नींद में बाधा आ सके ला। |
बढ़िया नींद खातिर नया आदत कइसे बनावल जाव?
ठीक बा, अब हमनी के मोटा-मोटी अंदाजा हो गईल बा कि समस्या का बा। रउरा सोचत होखब कि "का ई अइसन बात बा जवना के कबो ठीक ना कइल जा सके?" अयीसन मत सोची। एगो नीमन खबर इ बा कि, हमनी के अपना आदत में तनी बदलाव कईला प ए स्थिति के बहुत हद तक नियंत्रित क सकतानी। जरुरी नइखे कि ई बड़हन होखे. आईं कुछ छोट-छोट काम उत्साह से करे के कोशिश कइल जाव.
याद राखीं कि एगो नया आदत बनावे में समय लागेला एहसे रातों रात परिणाम के उमेद मत करीं, बस एह कदम के धैर्य से पालन करीं.
1. सुते के समय के दिनचर्या स्थापित करीं
इहे सबसे जरूरी बा। कोशिश करीं कि रोज अधिका से अधिका एकही समय में सुते आ जागल जाव . वीकेंड पर एकर अधिका से अधिका पालन कइल बहुते जरूरी बा. तब राउर शरीर के घड़ी एगो लय में काम करे लागी।
2. बेडरूम के विशेष रूप से नींद खातिर आरक्षित जगह बनाईं।
राउर बेडरूम एगो मंदिर जइसन होखे के चाहीं जहाँ रउरा आराम कर सकीलें.
- शांत माहौल: कमरा के यथासंभव अन्हार, शांत अवुरी ठंडा राखे के चाही।
- अपना बिस्तर के इस्तेमाल सिर्फ नींद अवुरी सेक्स खाती करीं: बिस्तर प काम कईल, टीवी देखल, खाना खईल आदि बंद क दीं। तब आपके दिमाग अपने आप पहचान जाई कि 'बिस्तर सुते के जगह ह।'
- आरामदायक रंग : कमरा में सुखदायक, शांत करे वाला रंग के इस्तेमाल करीं जवन कि आंख प आसान होखे।
3. सुते से एक घंटा पहिले स्क्रीन से दूर रहे के चाही।
हो सकेला कि आजुकाल्हु ई सबले कठिन काम होखे बाकिर ई बहुते जरूरी बा.सुते से कम से कम एक घंटा पहिले अपना फोन, कंप्यूटर भा टीवी के इस्तेमाल बंद कर दीं. एकरा बजाय कवनो किताब पढ़ीं, सुखदायक संगीत सुनीं भा अपना परिवार से छोट-मोट बातचीत करीं.
4. सुते से पहिले सावधान रहीं कि का खाईं आ का पीईं.
- सुते के समय के करीब पूरा खाना मत खाईं। अयीसन कईला से आपके शरीर खाना पचावे में जादे मेहनत करी, जवना से आपके नींद में बाधा आई।
- लेकिन खाली पेट सुतल भी मुश्किल बा। त , सुते से लगभग एक घंटा पहिले कुछ हल्का खा लीं जइसे कि तनी प्रोटीन आ फल के टुकड़ा . जइसे कि एक गिलास दूध, दही भा केला बढ़िया होला.
- शाम 6 बजे के बाद कॉफी, चाय, अवुरी कोला जईसन कैफीन वाला पेय पदार्थ के सेवन से बचे के चाही।
5. बिस्तर पर टॉस आ घुमाव मत करीं।
अगर बिस्तर प 20-30 मिनट बाद नींद ना आवे त टॉस अवुरी घुमा के अपना के जबरन नींद आवे के कोशिश मत करीं। एहसे तनाव अउरी बढ़ जाई। ओही घरी उठ के दोसरा कमरा में जा के कुछ अइसन करीं जवना से रउरा शांत हो जाईं. जइसे कि कवनो किताब पढ़ीं भा कवनो सुखदायक गीत सुनीं. जब फेर से नींद आवे तबे फेर से बिछौना पर जाईं.
हमनी के कब डाक्टर से मिले के चाहीं?
आमतौर प, ए प्रकार के साधारण जीवनशैली में बदलाव कईला से बहुत लोग के अनिद्रा के प्रबंधन में मदद मिल सकता। हालांकि,
- अगर रउरा कई हफ्ता से नींद ना आ पावत बानी त
- अगर रउरा बेसी थकान, चिड़चिड़ापन भा दिन में नींद के कमी का चलते एकाग्रता में दिक्कत होखे त
- अगर एह समस्या से रउरा नौकरी, पारिवारिक जीवन, आ रोजमर्रा के कामकाज पर गंभीर असर पड़ रहल बा त
रउरा अपना डाक्टर से जरूर मिल के एह बारे में बात करे के चाहीं. संभव बा कि आपके अनिद्रा कवनो अंतर्निहित चिकित्सा स्थिति के चलते होखे। एकर निदान आ ठीक से इलाज कइल जरूरी बा। रउरा डाक्टर रउरा के सलाह दे सकेलें आ जरूरत पड़ला पर इलाज लिख सकेलें.
घर ले जाए के संदेश
- अनिद्रा एगो आम समस्या ह जवन बहुत लोग के होखेला। चिंता मत करीं, तू अकेले नइखऽ।
- आपके जीवनशैली में छोट-छोट बदलाव से बहुत फर्क पड़ सकता। नियमित समय प सुते जा, अवुरी सुते से पहिले अपना फोन के देखल बंद क दिही।
- अपना बेडरूम के सुते खातिर समर्पित शांत, ठंडा अवुरी अन्हार जगह बनाईं।
- अगर आपके इ साधारण काम कईला के बावजूद नींद में परेशानी जारी बा, त एकरा से शर्म मत करीं ना डेराईं , अवुरी सलाह खाती अपना डॉक्टर से जरूर देखाई दिही।
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