का तनाव रउरा खातिर भी समस्या बा? (तनाव) आईं बात कइल जाव कि एकरा के कइसे काबू में कइल जाव!

का रउवा आजकल काम से अभिभूत महसूस कर रहल बानी? का रउवा घर के काम से अभिभूत महसूस कर रहल बानी? का रउरा कबो-कबो लागेला कि रउरा हर बात से ऊब गइल बानी? दरअसल, हमनी के सभके जीवन के कवनो ना कवनो समय तनाव के अनुभव होखेला। ई त जिनिगी के एगो हिस्सा ह। जरुरी बा कि एकरा से निपटे के तरीका आ एकरा के कइसे संभालल जाव, ई सीखल जाव. त, चिंता मत करीं, एकरा बारे में विस्तार से बात कईल जाए।

तनाव ठीक से का होला?

सीधा-सीधा कहल जाव त तनाव हमनी के जीवन में आवे वाला विभिन्न दबाव अवुरी मांग के प्रति हमनी के शरीर अवुरी दिमाग के प्रतिक्रिया ह। ई दबाव शारीरिक, मानसिक, भावनात्मक भा रासायनिक हो सके ला। ‘तनाव’ शब्द के दू गो घटक होला. एगो ऊ घटना जवन हमनी के तनाव में डाल देला (तनाव पैदा करे वाला), आ दूसरा ओकरा प्रति हमनी के प्रतिक्रिया (तनाव के प्रतिक्रिया)।

कल्पना करीं, ऑफिस में रउरा के एगो बड़हन प्रोजेक्ट दिहल गइल बा, आ ओकरा के दू दिन में पूरा करे के पड़ी. ई प्रोजेक्ट बा 'तनाव देवे वाला'। ओह घरी जवन दबाव, डर, अवुरी दिल के धड़कन में बढ़ोतरी होखेला, उहे 'तनाव के प्रतिक्रिया' होखेला।

एह तनाव के सकारात्मक आ नकारात्मक के रूप में वर्गीकृत कइल जा सके ला।

• अच्छा तनाव : कबो-कबो तनाव हमनी खातिर बढ़िया होखेला। जइसे कि जब कवनो परीक्षा नजदीक आवेला त हमनी के तनी दबाव महसूस होला त हमनी के मेहनत से पढ़ाई करेनी जा। जब हमनी के बियाह के नजदीक आवेला, चाहे जब हमनी के नाया बच्चा के उम्मीद होखे त हमनी के जवन थोड़ा अधीरता अवुरी दबाव महसूस होखेला, उहो निमन तनाव होखेला।
• खराब तनाव (विपत्ति): एकरा के हमनी के आमतौर प 'तनाव' कहेनी। एहमें काम के समस्या, पारिवारिक विवाद, आ आर्थिक दिक्कत जइसन चीजन से होखे वाला दबाव शामिल बा. अगर अयीसन चलत रही त स्वास्थ्य संबंधी समस्या पैदा होखे लागी।

तनाव के असर शरीर प कईसे पड़ेला? "लड़ाई भा उड़ान" के प्रतिक्रिया

जब हमनी के तनाव महसूस होखेला त हमनी के शरीर के सिम्पैथेटिक नर्वस सिस्टम सक्रिय हो जाला, जवन कि हमनी के ऑटोनोमिक नर्वस सिस्टम के हिस्सा ह। एकरा से हमनी के शरीर में तनाव के हार्मोन निकलेला। इ हार्मोन हमनी के शरीर के आपातकाल खाती तैयार करेला। हमनी के एकरा के "लड़ाई भा उड़ान" के प्रतिक्रिया कहेनी जा .

कल्पना करीं कि रउरा गली में चलत बानी आ अचानक कवनो साँप लउकत बा. का होला? दिल के धड़कन तेज हो जाला, पसीना आवेला, साँस तेज हो जाला अवुरी शरीर अवुरी ऊर्जावान हो जाला। एकर कारण बा कि आपके शरीर या त जानवर से लड़े के तैयारी में बा या भागे के। अल्पकालिक आपातकाल खातिर ई बहुत बढ़िया बा।

लेकिन समस्या इ बा कि, जदी इ तनाव जारी रही त उ तनाव के हार्मोन शरीर में उच्च स्तर प रही। एहसे हमनी के प्रतिरक्षा प्रणाली कमजोर हो जाई।हॅंं। जब प्रतिरक्षा प्रणाली कमजोर होखेला त बेमारी होखे के संभावना बढ़ जाला।

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तनाव के आम लक्षण का होखेला?

तनाव के लक्षण अलग-अलग आदमी में अलग-अलग हो सकता, लेकिन कुछ आम संकेत भी देखे के मिलेला। देखल जाव कि रउरा लगे एहमें से कवनो बा कि ना.

बहुत जरूरी: जदी आपके छाती में दर्द चाहे सुन्न होखे चाहे अंग में कमजोरी होखे त इ मत मानी कि इ तनाव के चलते भईल बा। तुरंत नजदीकी अस्पताल के आपातकालीन विभाग (ईटीयू) में जाईं।

तनाव के प्रबंधन के 6 सरल तरीका

अब जब रउरा तनाव अवुरी ओकरा लक्षण के बारे में जान गईल बानी त आईं एकरा के संभाले अवुरी आराम करे के कुछ सरल तरीका देखल जाए।

1. तनाव के कारण के पता लगाईं।

सबसे पहिले इ पता लगावे के होई कि आपके तनाव कहां से आवता। का ई नौकरी के समस्या बा? कवनो पारिवारिक समस्या बा? कवनो आर्थिक समस्या बा? शायद रउरा बहुते कुछ ले लिहले बानी? एक बेर जब रउरा सही कारण के पहचान कर लेब त कोशिश करीं कि ओह चीजन के अधिका से अधिका कम से कम कइल जाव.

2. केहू से बात करीं कि रउरा दिमाग में का बा.

आपन बोझ अकेले मत उठाईं। एह बारे में कवनो भरोसेमंद दोस्त, परिवार के सदस्य भा काउंसलर से बात करीं. बिना कवनो फैसला के केहु आपके भावना के सुनला से बहुत राहत हो सकता।

3. अपना खातिर कुछ समय निकालीं।

माथा में चलत हर बात के लेके पागल होखे से पहिले अपना खातिर कुछ समय निकाल लीं। कुछ देर खातिर दुनिया के जिम्मेवारी से दूर होके अकेले रह जा। किताब पढ़ीं, गीत सुनीं, बगइचा में टहलीं, कुछ अइसन करीं जवना के मजा आवे. एकरा से आपके मन के बहुत शांति मिली।

4. सीमा तय करीं - "ना" कहे के आदत पड़ जाईं।

जतना जिम्मेदारी रउरा संभाल सकेले ओकरा से बेसी जिम्मेदारी मत उठाईं. जब केहू रउरा से कवनो काम करे के कहे त अगर रउरा खातिर ई काम बहुते मुश्किल होखे त "ना" कहे में संकोच मत करीं. खास तौर प अपना काम के प्राथमिकता दिहल जरूरी बा, खास तौर प जदी आप काम अवुरी पारिवारिक जीवन के संतुलन बनावे के कोशिश करतानी।

5. गहिरा साँस लेबे के अभ्यास करीं.

जब हमनी के तनाव महसूस होखेला त हमनी के अनजाने में बहुत उथला सांस लेवेनी। आ हम आपन साँस रोक लेनी। अपना साँस पर खास कर के साँस छोड़े पर धीरे-धीरे आ गहिराह ध्यान दीं. ई अविश्वसनीय रूप से आरामदायक हो सकेला। एकर अभ्यास रउरा साबुन के बुलबुला के बोतल से कर सकेनी जवना से छोट लइका खेलेलें. पेट से साँस लीं आ साबुन के बुलबुला के धीरे-धीरे आ लगातार ट्यूब के माध्यम से उड़ाईं। अगर रउरा बहुते जोर से उड़ाईं त बुलबुला ना बन पाई. अगर रउरा बहुते जोर से उड़ाईं त बुलबुला ना बन पाई. एक समान, चिकना साँस ही सुंदर बुलबुला बनावेला। जब रउरा तनाव महसूस करीं त ओह साँस लेबे के तकनीक के इस्तेमाल करीं (बिना साबुन के बुलबुला के)।

6. रोज व्यायाम करीं

जब हमनी के व्यायाम करेनी जा त हमनी के दिमाग में एंडोर्फिन नाम के प्राकृतिक रसायन निकलेला। एह सब से हमनी के खुश आ आराम महसूस होला। अध्ययन से पता चलल बा कि रोज के व्यायाम से आत्मविश्वास बढ़ेला अवुरी तनाव कम होखेला। संगही, जब आप टहले चाहे दौड़े जानी त आपके दिमाग गतिविधि प केंद्रित रहेला, अवुरी आपके माथा में जवन समस्या बा ओकरा के कुछ देर खाती भुला जाला।

कब मेडिकल सलाह लेवे के चाही?

अगर रउरा लागत बा कि ई तनाव रउरा रोजमर्रा के जिनिगी (नींद, काम, पारिवारिक जिनिगी) में बाधा डालत बा, आ सबकुछ बेकाबू महसूस होखत बा त अपना डाक्टर से जरूर भेंट करीं. जरूरत पड़ला पर ऊ रउरा के कवनो प्रोफेशनल काउंसलर का लगे रेफर कर सकेला. उ लोग आपके व्यावहारिक सलाह दिहे कि ए तनाव के आपके जीवन प बोझ ना बनवले कईसे संभालल जा सकता।