"अरे सबेरे भर पीठ दर्द करत बा..." आज सबेरे इहे सोचले बाड़ू? तू अकेले नइखऽ। सर्वेक्षण में पाता चलल बा कि दुनिया भर में करीब पांच में से एक आदमी के महीना में कम से कम एक बेर कमर दर्द होखेला। त का सचमुच एकरा खातिर डॉक्टर के लगे भागे के जरूरत बा? असल में रउरा हमेशा एकर जरूरत ना पड़े. अधिकतर कमर दर्द चार से छह हफ्ता के भीतर अपने आप दूर हो जाला , चिकित्सा इलाज के संगे चाहे बिना . एहसे अधिकांश मामला में ए दर्द के आप घर में संभाल सकतानी।
लेकिन, सबसे पहिले हमनी के इ जानल जरूरी बा कि कब घर में रहला के कवनो निमन विचार नईखे, मतलब कि तुरंत डॉक्टर से मिले के होई। हमनी के एह सब के "लाल झंडा के चिन्ह" कहेनी जा।
'रेड लाइट' के लक्षण जवना के तुरंत चिकित्सकीय देखभाल के जरूरत होखेला
अगर रउरा कमर दर्द के साथे नीचे दिहल कवनो लक्षण बा त घर में ना रह के तुरंत अपना डॉक्टर से मिले के चाहीं . इ बहुत जरूरी बा।
| फीचर / अवसर के बारे में बतावल गइल बा | सीधा-सीधा बतावल जाव |
|---|---|
| चोट के चलते भईल बा | अगर गिरला भा दुर्घटना के बाद पीठ में दर्द होखे। |
| गंभीर दर्द होखेला | अगर आपके बहुत दर्द होखेला जवना के चलते दिन में हिलल-डुल ना हो पावेला चाहे रात में नींद ना आवे पावेला। |
| दर्द जवन गोड़ के नीचे यात्रा करेला | अगर पीठ दर्द घुटना से नीचे गोड़ से नीचे (जइसे कि साइटिका) के यात्रा होखे। |
| सुन्न हो गइल | अगर आपके गोड़, गोड़, ग्रोइन एरिया, चाहे गुदा के आसपास झुनझुनी चाहे सुन्न हो गईल बा। |
| अउरी लक्षण के रूप में देखल जा सकेला | अगर आपके पीठ दर्द के संगे बोखार, मतली, उल्टी, पेट में दर्द, कमजोरी, चाहे जादा पसीना आवेला। |
| नियंत्रण के नुकसान होखे | अगर रउरा अपना पेशाब भा मल पर काबू ना कर सकीं त ई आपातकालीन स्थिति ह आ रउरा तुरते अस्पताल के आपातकालीन विभाग (ईटीयू) में जाए के चाहीं. |
| मौजूदा चिकित्सा स्थिति के बारे में बतावल गईल बा | अगर रउरा ऑस्टियोपोरोसिस भा कैंसर के इतिहास बा. |
| वजन घटावे आ दवाई के इस्तेमाल कइल जाला | अगर रउरा बेवजह वजन कम कर रहल बानी, अगर रउरा ढेर दिन ले स्टेरॉयड लेत बानी, भा अगर रउरा नशा के सेवन करे वाला बानी. |
ठीक बा, त जदी आपके ऊपर बतावल गईल कवनो गंभीर लक्षण नईखे त अब घर में कमर दर्द से राहत देवे के कुछ तरीका प बात कईल जाए।
आराम त जरूरी बा, लेकिन सही तरीका से!
सबसे पहिले त पीठ के आराम देवे के बा। बाकिर जब हम आराम कहत बानी त हमार मतलब ई नइखे कि हम पहिले जइसन हफ्ता भर बिछौना पर रहीं. डाक्टर लोग के कहनाम बा कि, "रउरा पीठ के सबसे खराब काम इहे बा।"
सबसे बढ़िया काम बा कि पीठ में दर्द भा चोट लगला के बाद 48 घंटा, चाहे करीब दु दिन तक आराम कईल जाए।
ओह दु दिन के बाद धीरे-धीरे सामान्य गतिविधि शुरू क सकेनी। एक बेर पीठ में अकड़न अवुरी तेज दर्द कम हो गईला के बाद उठ के घूमे-फिरे, अवुरी हल्का काम कईला से दर्द अवुरी अकड़न से राहत मिले में मदद मिली।
गरम कि ठंडा? कवन बेहतर बा?
गरम पानी के बोतल भा आइस पैक के सीधा अपना पीठ दर्द के जगह प लगावे से सूजन कम हो सकता अवुरी दर्द से राहत मिल सकता। कुछ अध्ययन से पता चलता कि गर्मी बर्फ से जादे फायदेमंद हो सकता, लेकिन दुनो तरीका से कमर दर्द से राहत मिले के बात कहल गईल बा।
सीधा-सीधा कहल जाव त ई अइसहीं बा.
- गर्मी : एकरा से खून के नली फैल जाला। एकरा से रीढ़ के हड्डी में ऑक्सीजन के आपूर्ति बढ़ जाला, जवना से मांसपेशियन के अकड़न कम हो जाला।मांसपेशी के ऐंठन ) कम हो जाला।
- बर्फ : एकरा से खून के नली संकुचित हो जाला, जवना से ओह इलाका में खून के बहाव कम हो जाला अवुरी सूजन कम हो जाला। हालांकि पहिले तनी दर्द हो सकता, लेकिन एकरा से गहिराह दर्द से राहत मिल सकता।
गरम कंप्रेस खातिर गरम पानी के बोतल भा हीटिंग पैड के इस्तेमाल कर सकेनी। आइस कंप्रेस खातिर दवाई के दुकान से आइस पैक खरीदे के जरूरत नईखे। इहाँ तक कि घर में फ्रिज में जमल सब्जी के पैकेट के इस्तेमाल भी क सकेनी, जवना के कपड़ा के टुकड़ा में लपेटल जाला। तब पीठ में दर्द लेके बाहर ना निकले के पड़ी।
दर्द निवारक दवाई के इस्तेमाल करत घरी जानल जरूरी बात
ओवर-द-काउंटर दर्द निवारक दवाई जइसे कि पेरासिटामोल भा नॉनस्टेरॉयडल एंटी-इंफ्लेमेटरी ड्रग (एनएसएआईडी), जइसे कि इबुप्रोफेन आ नैप्रोक्सन, कमर दर्द से राहत देवे वाला पावल गइल बा।
लेकिन एकरा के इस्तेमाल करे से पहिले अपना डॉक्टर से बात कईल समझदारी होई, काहेंकी जदी आपके अवुरी मेडिकल स्थिति (जईसे गैस्ट्राइटिस, किडनी के बेमारी, लिवर के बेमारी) बा त हो सकता कि इ दवाई आपके खाती उपयुक्त ना होखे।
- एनएसएआईडी के दवाई (जइसे कि इबुप्रोफेन) से पेट में सूजन, गैस्ट्राइटिस अवुरी किडनी के नुकसान हो सकता।
- पेरासिटामोल के अधिका खुराक में लंबा समय तक लेवे प लिवर के नुकसान हो सकता।
इ दुष्प्रभाव अक्सर जादा खुराक के संगे लंबा समय तक होखेला, लेकिन सुरक्षा के बारे में सोचल जरूरी बा।
एकरा अलावे दर्द निवारक क्रीम अवुरी जेल के इस्तेमाल कईल जा सकता। एस्परक्रीम, बेंगे, अवुरी आइस हॉट जईसन उत्पाद, जवना में कैप्सैसिन, कपूर, अवुरी मेन्थॉल जईसन सामग्री होखेला, दर्द से अस्थायी तौर प राहत देवेला।
कमर दर्द के सबसे बढ़िया दवाई बा व्यायाम!
हालांकि कमर दर्द खातिर कवनो खास व्यायाम नईखे जवना में कहल जा सकता कि "इहाँ इ व्यायाम बा जवन कि आपके करे के चाही", लेकिन सामान्य तौर प कमर दर्द वाला लोग खाती व्यायाम बहुत जरूरी बा। इ रीढ़ के हड्डी के लचीलापन (गतिशीलता) के बना के रख सकेला।
सबसे खास बात इ बा कि जब पीठ कड़ा होखे अवुरी बहुत दर्द होखे त व्यायाम मत करीं। एहसे दर्द अउरी बढ़ जाई। एक बेर दर्द कम होखला के बाद नियमित रूप से स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज शुरू करीं।
अगर रउरा पहिले फिजिकल थेरेपी कर चुकल बानी आ जानत बानी कि कवन व्यायाम करे के बा त ओह साधारण व्यायाम से शुरुआत करीं. बाकिर अगर रउरा भरोसा नइखे तसबसे बढ़िया काम बा कि कवनो डॉक्टर भा फिजिकल थेरेपिस्ट से पूछीं आ रउरा खातिर सही व्यायाम सीखीं.
आमतौर पर, फिजिकल थेरेपिस्ट रउआँ खातिर एह तरह के व्यायाम के सलाह दे सके ला:
- अइसन व्यायाम जवना से कशेरुका के बीच के दूरी बढ़ जाला आ तंत्रिका संपीड़न कम हो जाला.
- पीठ आ कूल्ह के मांसपेशी खातिर खिंचाव के व्यायाम।
- कोर मजबूत करे वाला व्यायाम।
- समग्र शरीर के फिटनेस खातिर एरोबिक व्यायाम जइसे कि पैदल चलल आ तैरल।
घर ले जाए के संदेश
- ज्यादातर समय कमर दर्द गंभीर ना होखेला अवुरी कुछ हफ्ता में अपने आप ठीक हो जाई।
- अगर लेख में बतावल 'रेड लाइट' के कवनो लक्षण (जइसे कि बोखार, सुन्न होखल, आंत/मूत्र नियंत्रण में कमी) बा त घर में ना रह के तुरंत डॉक्टर से मिले के चाही।
- जब दर्द शुरू होखे त 1-2 दिन आराम करीं। एकरा बाद नियमित रूप से चले अवुरी सामान्य गतिविधि करे के शुरू करीं। बिछौना पर मत रहऽ।
- गरम भा ठंडा कंप्रेस से दर्द से राहत मिल सकेला।
- दर्द निवारक दवाई लेवे से पहिले अपना डॉक्टर से बात करीं, खास तौर प जदी आपके कवनो अवुरी मेडिकल स्थिति बा।
- एक बेर दर्द कम होखला के बाद डॉक्टर के निर्देश के मुताबिक साधारण व्यायाम शुरू करीं। लंबा समय में कमर दर्द से बचाव के इ सबसे निमन तरीका बा।
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