आज के जीवनशैली के साथ हमनी के सब केहू के तनी बोझ आ तनाव महसूस होखल सामान्य हो गईल बा। ऑफिस के काम, घर के काम, अवुरी बच्चा के काम के संगे अंत में शरीर अवुरी दिमाग दुनो अविश्वसनीय रूप से थकान महसूस होखेला। त, आज हमनी के एगो अइसन बात के बात करब जा जवन तन-मन के साथे-साथे राहत आ ताजगी ले आवेला। माने कि योग , जवन हजारों साल पुरान बा आ हमनी के मन आ शरीर में गजब के चंगाई ले आवेला।
योग से आपके मन के का फायदा बा?
बहुत लोग योग के सिर्फ एगो अयीसन व्यायाम के सिलसिला के रूप में सोचेले, जवना में शरीर के मोड़ल शामिल होखेला। सच बा कि योग से लचीलापन, ताकत अवुरी संतुलन में सुधार होखेला। लेकिन एकरा से बहुत आगे के मानसिक फायदा बहुत बा। हालांकि एह मानसिक फायदा के नापल तनी मुश्किल बा, लेकिन शोध अवुरी अनुभव के माध्यम से एकरा के साबित भईल बा।
सीधा-सीधा कहल जाय त योग शारीरिक मुद्रा, साँस लेवे के तरीका आ ध्यान के संयोजन हवे। आईं देखल जाव कि ई संयोजन हमनी के दिमाग पर कइसे असर डालेला.
| मानसिक लाभ के बा | हम कइसे मदद कर सकीले? |
|---|---|
| खुशहाल हार्मोन के उत्पादन होला | कवनो व्यायाम निहन योग से हमनी के दिमाग में अयीसन रसायन निकलेला, जवन कि हमनी के खुश अवुरी निमन मूड में महसूस करेनी। हमनी के एह सब के "फील-गुड केमिकल" कहेनी जा। खास तौर पर, ई डोपामाइन, सेरोटोनिन, आ नोरेपिनेफ्रीन हवें। एही से योग से हमनी के खुशहाल अवुरी आराम के एहसास होखेला। |
| अवसाद से राहत मिलल बा | शोध से पता चलता कि योग में अवसाद जईसन स्थिति के कम करे में मदद करे के क्षमता बा। कुछ मामिला में ई दवाई भा मनोचिकित्सा जइसन कारगर हो सकेला. सबसे खास बात इ बा कि एकर दुष्प्रभाव ना होखेला जवन कि बहुत दवाई के होखेला। बाकिर ई कबो मेडिकल इलाज के विकल्प ना होला. |
| तनाव कम हो जाला | 86% योग करे वाला लोग के कहनाम बा कि योग उनुका के तनाव के प्रबंधन में मदद करेला। योग मुद्रा में मांसपेशियन के तनाव अवुरी आराम से शरीर में तनाव अवुरी अकड़न से राहत मिलेला। योग कक्षा में शांतिपूर्ण माहौल अवुरी सुखदायक संगीत भी दिमाग के आराम देवे में मदद क सकता। |
| चिंता पर नियंत्रण होखे के चाहीं | चिंता के भी योग एगो बढ़िया उपाय ह। योग में सिखावल जाए वाली गहिरा साँस लेवे के तकनीक एकरा खाती खास तौर प मददगार होखेला, काहेंकी चिंता अवुरी सांस लेवे में परेशानी के बीच सीधा संबंध बा। |
| आरामदायक नींद के इंतजाम कइल | नींद ठीक से ना नींद आवत बा? एकरा बाद योग के कोशिश करीं। शोध में पाता चलल बा कि योग से नींद के गुणवत्ता अवुरी मात्रा दुनो में सुधार होखेला। खास तौर प उमर के लोग खाती इ फायदेमंद होखेला। |
| सामाजिक संबंध बढ़ रहल बा | अगर रउआ कवनो ग्रुप के साथे योग क्लास लेत बानी त ओकरा से रउआ दोसरा लोग से मिले के मौका मिलेला आ सामाजिक रहे के मौका मिलेला। इ सामाजिक संबंध हमनी के मानसिक अवुरी शारीरिक स्वास्थ्य खाती बहुत निमन बा। |
एह मुख्य फायदा के अलावे योग वजन कम करे, धूम्रपान छोड़े अवुरी पुरान बेमारी के प्रबंधन करे के कोशिश करेवाला लोग के भी मदद करेला। संगही, जब हमनी के योग के अभ्यास करे लागेनी जा त स्वाभाविक रूप से हमनी के स्वस्थ आहार अवुरी बाकी निमन जीवनशैली के आदत के ओर झुके लागेनी।
मानसिक भलाई खातिर योग के शुरुआत ठीक से कईसे कईल जाला?
योग सीखे के सबसे बढ़िया तरीका बा कि कवनो योग्य शिक्षक के साथे क्लास लिहल जाव . अगर रउआ कवनो पोज गलत तरीका से कर रहल बानी त शिक्षक ओकरा के सुधारे में मदद करीहे अवुरी ओकरा के आपके शरीर के मुताबिक संशोधित करीहे।
रउरो कर सकेनी!
कल्पना करीं कि रउरा फर्श पर बइठे में दिक्कत होखत बा. ओ हालत में योग के मुद्रा बा जवन कि कुर्सी प बईठ के भी क सकतानी। कुछ मुद्रा के आसान बनावे खातिर आप योग ब्लॉक अवुरी पट्टा जईसन उपकरण के भी इस्तेमाल क सकतानी।
आजकल इंटरनेट, किताब, आ डीवीडी तक से योग सीखल जा सकेला। बाकिर चोट लागल बागलती से बचे आ मूल बात सीखे के सबसे बढ़िया तरीका बा कि कवनो क्लास में शामिल होखे के चाहीं. एक बार जब रउवा मूल बात सीख लेब त रउवा एह किताब आ वीडियो के इस्तेमाल घर में अभ्यास करे में मदद करे खातिर कर सकेनी।
का योग करत घरी कवनो जोखिम होला? जवना चीजन से सावधान रहे के चाहीं
योग बहुत कम जोखिम वाला गतिविधि ह। लेकिन कवनो चीज़ निहन जदी आप गलत तकनीक से अयीसन करीं चाहे अपना के अपना शरीर के सहनशीलता से आगे धकेल देनी तबो आपके मोच अवुरी मांसपेशियन में तनाव जईसन छोट-मोट चोट लाग सकता।
खास तौर प उमर के लोग, जवना के हड्डी के घनत्व कम बा अवुरी जवना के मांसपेशी कमजोर बा, ओकरा योग करत समय तनिका जादे सावधान रहे के जरूरत बा।
सबसे जरूरी बात इ बा कि योग चिकित्सा के विकल्प ना ह . कवनो मेडिकल कंडीशन खातिर डाक्टर जवन इलाज देले बाड़े ओकरा के मत रोकीं आ योग करीं. योग हमेशा चिकित्सा के सहायक के रूप में करे के चाही।
अगर आपके पहिले से कवनो प्रकार के स्थिति बा, जईसे पीठ चाहे घुटना के समस्या त योग शुरू करे से पहिले अपना डॉक्टर से जरूर बात करीं । उ आपके सलाह दिहे कि आपके हालत खाती कवन व्यायाम सबसे निमन बा।
घर ले जाए के संदेश
- योग आपके शरीर अवुरी आपके दिमाग दुनो खाती एगो फायदेमंद अवुरी कीमती व्यायाम ह।
- योग तनाव अवुरी चिंता के कम करे, मूड में सुधार अवुरी नींद के सही तरीका से लेवे के एगो बढ़िया तरीका ह।
- अगर रउआ अभी योग के शुरुआत कर रहल बानी, खासकर शुरुआत में, त चोट से बचे के सबसे बढ़िया तरीका बा योग्य शिक्षक के तहत सीखल।
- अगर आपके कवनो मेडिकल स्थिति (खासकर अवसाद, चिंता, चाहे जोड़ के समस्या) बा त योग चिकित्सा के विकल्प ना ह। इ त बस चिकित्सा के पूरक ह।
- कवनो व्यायाम कार्यक्रम शुरू करे से पहिले अपना डॉक्टर से बात कईल अवुरी सलाह लिहल बहुत जरूरी बा, खास तौर प जदी आपके स्वास्थ्य में कवनो समस्या बा।
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