का रउवा कबो लागल बा कि राउर आपन विचार राउर सबसे बड़ दुश्मन ह? कई बेर अइसन होला जब रउरा बेवजह दुखी आ भारी महसूस होला, जब सब कुछ गलत लागेला आ जब रउरा सोचेनी कि "हमरा खातिर कुछ ठीक नइखे होखत." इ नकारात्मक विचार हमनी के अवसाद के ओर ले जा सकता। आज हमनी के एगो बहुत व्यावहारिक इलाज के बारे में बात करे जा रहल बानी जा जवन रउवा के एह विचारन के नियंत्रित करे में मदद कर सकेला आ रउवा मानसिक स्वास्थ्य में सुधार कर सकेला .
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संज्ञानात्मक चिकित्सा का होला?
सीधा-सीधा कहल जाय त संज्ञानात्मक चिकित्सा (CT) एगो अल्पकालिक मनोवैज्ञानिक उपचार हवे जे एह आधार पर आधारित बा कि हमनी के सोच के तरीका से सीधे हमनी के भावना आ काम पर असर पड़े ला। कुछ लोग एकरा के "टॉकिंग थेरेपी" भी कहेला। मरीज के महीना भा साल तक कवनो चिकित्सक प भरोसा करे के बजाय अपना विचार के विश्लेषण करे के औजार दिहल जाला।
एह कहानी के कल्पना करीं. शनिका एगो बैंक के उच्च पदस्थ अधिकारी हई। लेकिन जवना कंपनी में उ काम करत रहली, ओकरा में समस्या के चलते कुछ साल के दौरान कई बेर उनुकर नौकरी छूट गईल। हर बेर जब उनुका दोसर नौकरी मिलत रहे त लगातार तनाव उनुका आत्मविश्वास के पूरा तरीका से नष्ट क देत रहे। ऊ सोचे लगली कि "हमरा केतनो बढ़िया वेतन मिले भा हमार पद केतना ऊँच होखे, हम कवनो पल ई नौकरी छोड़ देब." ई सोच धीरे-धीरे उनका के अवसाद के हालत में घसीटत रहे।
शनिका के कॉग्निटिव थेरेपी से परिचय करवला के बाद उ अपना विचार के अलग तरीका से देखे के सीखली। ई सोचे के बजाय कि "अगर हम ई नौकरी गँवा देब त हमरा के केहू दोसर ना राखी" ऊ सोचे के सीख गइली कि "ठीक बा, अगर हम ई नौकरी गँवा देब त हम एकर कारण देखब आ अगिला साक्षात्कार खातिर बेहतर तइयारी करब." एह तरह से अपना सोच के पैटर्न बदल के ऊ अपना भावना आ अपना जिनिगी के बदले में सक्षम रहली.
संज्ञानात्मक चिकित्सा में हमनी के अपना माता-पिता के बारे में पिछला घटना भा भावना के देखे के बजाय, वर्तमान में आपके दिमाग में आवे वाला विचार प ध्यान देवेनी। हमनी के अपना के परख के देखनी जा कि ऊ विचार असल में कतना यथार्थवादी बा.
ई कइसे काम करेला? हमनी के गलत सोच के पैटर्न का बा?
एह थेरेपी में हमनी के आम, नकारात्मक सोच के पैटर्न (Thinking Errors or Cognitive Distortions) के पहचाने के सिखावल जाला जवन हमनी के भावना के प्रभावित करेला। ई सब काम हमनी के अपना माथा में बिना एहसास कइले कर देनी जा। इहाँ कुछ उदाहरण दिहल जा रहल बा।
| सोच में गलती हो गइल बा | साधारण उदाहरण बा |
|---|---|
| सब-या-कुछ ना सोचत बानी | अगर एह परीक्षा में ए ना मिल पाई त हम पूरा तरह से फेल हो गइल बानी. (लेकिन का बी भा सी भी पास ना होला?) |
| अतिसामान्यीकरण के बा | "उ हमार फोन ना उठवले। उनुका हमरा से कवनो मतलब नईखे।" (शायद उ व्यस्त बाड़े ना?) |
| नीमन बात भुला के खाली बुरा बात के बारे में सोचल (Mental Filter) | भले दिन भर 10 तारीफ मिल जाव, लेकिन दिन भर एक आदमी के छोट-मोट आलोचना के बारे में सोचेनी। |
| सोच के सबसे खराब हो जाई (Catastrophizing) | उ कहले कि, "हमरा हल्का खांसी होखता। हो सकता कि इ कवनो गंभीर बेमारी के शुरुआत होखे।" |
एक बेर जब रउरा एह गलत सोच के पैटर्न के पहचान कर लेब त अगिला कदम बा कि एकरा के चुनौती दिहल जाव. अपना से पूछे के अभ्यास करीं कि "कवन सबूत बा कि ई बात सही बा?" आ "एह के खिलाफ कवन सबूत बा?"
का ई दवाई से बेसी कारगर हो सकेला?
इ एगो सवाल बा जवन बहुत लोग के बा। दरअसल, कई गो अध्ययन सभ में पावल गइल बा कि संज्ञानात्मक चिकित्सा एगो अइसन तरीका हवे जे कई किसिम के मानसिक आ शारीरिक समस्या सभ के दवाई नियर कारगर हो सके ला, आ कबो-कबो एकरा से भी ढेर कारगर हो सके ला , जवना में अवसाद, चिंता, खानपान के बिकार आ पुरान दर्द सामिल बाड़ें।
आठ गो प्रमुख अध्ययन सभ में एह बात के पुष्टि भइल बा कि, खासतौर पर डिप्रेशन नियर रिलैप्सिंग स्थिति सभ में, संज्ञानात्मक चिकित्सा करे वाला मरीजन में रिलैप्स के दर अकेले दवाई लेवे वाला लोग के तुलना में 50% कम होला ।
एकरा से संदेश इ बा कि, "जरुरी नईखे कि आपके जीवन भर दवाई प निर्भर रहे के चाही। आप अपना विचार के नियंत्रित करे के कौशल सीख सकतानी अवुरी दवाई के जरूरत के कम क सकतानी चाहे खतम क सकतानी।"
लेकिन एकर मतलब इ नईखे कि आपके डॉक्टर के लिखल दवाई के सेवन तुरंत बंद क देवे के चाही। कबो अकेले अयीसन फैसला मत करीं। हमेशा अपना डॉक्टर से बात करीं अवुरी उनुका सलाह के पालन करीं। कुछ मरीजन खातिर दवाई आ संज्ञानात्मक चिकित्सा के संयोजन से बेहतरीन परिणाम मिल सकेला।
आपन ‘चिकित्सक’ कइसे बन जाईं?
संज्ञानात्मक चिकित्सा के खूबसूरत बात ई बा कि ई रउरा के रउरा आपन ‘चिकित्सक’ में बदल देला. एकरा खातिर बहुत सरल, व्यावहारिक अभ्यास के इस्तेमाल कईल जाला।
लेखन के अभ्यास कइल जाला
ई एगो बहुते दमदार तरीका ह.
1. मन में आवे वाला कवनो नकारात्मक विचार लिखीं। (उदाहरण: "आज भइल बइठक में हम बढ़िया से ना बोलनी।")
2. सोचीं कि रउरा कवना चीज से डेरात बानी आ अपना से पूछीं कि:
- "सबसे खराब का हो सकेला?"
- "का सबसे बढ़िया बात हो सकेला कि हो सकेला?"
3. अब एह दुनो चरम के देखल जाव आ जवन अधिका यथार्थवादी परिणाम होखे के संभावना बा ओकरा के लिखीं. (उदाहरण: "मीटिंग में कवनो छोट गड़बड़ी हो सकेला, लेकिन एकरा से हमरा काम के कवनो नुकसान ना होई। इ एगो सीख बा ताकि अगिला बेर हम बेहतर तैयारी क सकी।")
पहिले त खाली बुरा विचार याद आ जाई। लेकिन जईसे-जईसे आप धीरे-धीरे इ अभ्यास करब, आपके एहसास होई कि आप केतना बात के बारे में बेवजह अवुरी गलत तरीका से सोचतानी। समय के संगे आप अपना सफलता, अपना निमन चीज़ के अवुरी जीवन के संतुलित तरीका से देखे में सक्षम होखब।
घर ले जाए के संदेश
- संज्ञानात्मक चिकित्सा (CT) एगो व्यावहारिक इलाज के तरीका ह जवन कि आपके विचार के पैटर्न में बदलाव करे अवुरी आपके भावना अवुरी मानसिक स्वास्थ्य में सुधार करे में मदद करेला।
- एहमें एह बात पर ध्यान दिहल जाला कि रउरा अतीत में ना कि वर्तमान में कइसे सोचत बानी.
- डिप्रेशन आ चिंता नियर स्थिति सभ खातिर सीटी दवाई से ढेर कारगर हो सके ला, आ बेमारी के दोबारा होखे के कम क सके ला।
- बिना मेडिकल सलाह के कबो आपन दवाई ना बंद करीं ना बदलीं। हमेशा अपना डॉक्टर से सलाह लेवे के चाहीं .
- सीटी रउरा के सिखावेला कि रउरा विचारन के कइसे प्रबंधित कइल जाव, रउरा के आपन ‘चिकित्सक’ बना के. अगर रउरा एहमें रुचि बा त एह बारे में कवनो मनोचिकित्सक भा काउंसलर से बात करीं.
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