का आपके कोलेस्ट्रॉल के स्तर जादा बा? (हाई कोलेस्ट्रॉल) - एकरा के एह 7 आदत से नियंत्रित करीं!

का रउरा डॉक्टर रउरा के बतवले कि रउरा ताजा खून के जांच में कोलेस्ट्रॉल के स्तर तनिका जादा बा? इ बात सुन के तनी डेराईल अवुरी बेचैनी महसूस कईल सामान्य बा। रउरा सोचत होखब कि, "अरे अब हमरा तमाम स्वादिष्ट खाना खाइल बंद करे के बा अवुरी दिन भर व्यायाम कईल बंद करे के बा।" बाकिर साँचहू डरे के कवनो बात नइखे. अपना जीवनशैली में कुछ छोट-छोट, साधारण बदलाव क के आप ए स्थिति के अपना सोच से जादे आसानी से नियंत्रित क सकतानी। सबसे बढ़िया काम बा कि आपके डॉक्टर के लिखल दवाई के संगे-संगे ए आदत के पालन कईल जाए।

1. खाए-पीए के चर्बी से बहुत सावधान रहीं।

हालांकि चीज़बर्गर, आइसक्रीम अवुरी फैटी मीट करी जईसन चीज़ के स्वाद बढ़िया हो सकता, लेकिन असल में इ आपके कोलेस्ट्रॉल के स्तर के खराब क सकता। एकर मुख्य कारण एकरा में मौजूद संतृप्त वसा बा।

जानवरन के चर्बी, जइसे कि गोमांस आ पोर्क जइसन वसायुक्त मांस, आ मक्खन, पनीर, आ स्किम दूध जइसन चीजन के कम कइला से रउरा शरीर में "खराब" कोलेस्ट्रॉल (एलडीएल कोलेस्ट्रॉल) के स्तर कम करे में मदद मिल सकेला.

अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन के मुताबिक, हमनी के कुल रोज के कैलोरी में से मात्र 5% से 6% कैलोरी संतृप्त वसा से मिले के चाही। अयीसन कईला से आपके एलडीएल के स्तर लगभग 11-13 अंक कम हो सकता।

लेकिन एकर मतलब इ नईखे कि आपके अपना खानपान से चर्बी के पूरा तरीका से खतम करे के चाही। अयीसन कईला से असल में एकर उल्टा असर पड़ सकता। जैतून के तेल, काजू अवुरी मूंगफली जईसन खाद्य पदार्थ में पावल जाए वाला असंतृप्त वसा आपके "अच्छा" कोलेस्ट्रॉल (एचडीएल) के बढ़ावे अवुरी आपके ट्राइग्लिसराइड के कम करे में मदद क सकता। जरुरी बात बा कि जब भी संभव होखे संतृप्त वसा के बजाय असंतृप्त वसा के चयन कईल जाए।

2. एह प्रकार के चर्बी के हमेशा खातिर अलविदा कह दीं!

कृत्रिम ट्रांस फैट के अपना आहार से पूरा तरीका से खतम करे के चाही। एह पर कवनो बहस नइखे. इ सब शरीर खातिर बहुत नुकसानदेह होखेला।

ट्रांस फैट ना सिर्फ आपके खराब कोलेस्ट्रॉल (LDL) बढ़ावेला, बालुक इ आपके निमन कोलेस्ट्रॉल (HDL) के भी कम करेला। ई ट्रांस फैट डीप फ्राइड खाद्य पदार्थ जइसे कि डोनट, पैक कइल बिस्कुट, केक, आ कुकीज, आ कुछ किसिम के मार्जरीन में पावल जा सके ला।

त जब स्टोर से कुछ खरीदब त लेबल पढ़े के आदत डाल लीं। अगर लेबल प लिखल बा कि "आंशिक रूप से हाइड्रोजनयुक्त तेल" त एकरा में ट्रांस फैट होखेला। कबो-कबो लिखल बा कि 'ट्रांस-फैट-फ्री', लेकिन जांच करीं कि इ शब्द बा कि ना।

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3. आईं शरीर में कोलेस्ट्रॉल के अवशोषण बंद कर दिहल जाव

घुलनशील फाइबर हमनी के एह काम में मदद करेला। सीधा-सीधा कहल जाए त इ घुलनशील फाइबर आंत के भीतर जेल बनावेला, जवन कि शरीर में अतिरिक्त कोलेस्ट्रॉल के बांध के मल के संगे बाहर निकाले में मदद करेला।

कवन-कवन खाद्य पदार्थ में घुलनशील फाइबर भरपूर मात्रा में होखेला?

• जई के बा
• जौ
• फलियां जइसे कि बीन्स, चना, आ मसूर
• भिंडी, कड़वा, ब्रसेल्स स्प्राउट्स के नाम से जानल जाला
• सेब, संतरा, आ नाशपाती जइसन फल
• गाजर

अध्ययन से पता चलल बा कि जदी आप अपना फाइबर के सेवन में रोज 5-10 ग्राम के बढ़ोतरी करतानी त आप अपना बैड कोलेस्ट्रॉल (एलडीएल) के स्तर में करीब 5% के कमी क सकतानी। त आटा से बनल सफेद रोटी अवुरी बन के जगह जई, सब्जी, फल, अवुरी नट्स जईसन चीज़ के अपना आहार में डाल लीं।

4. जब व्यायाम के बात होखे त सोची कि "जेतना अधिका ओतने मस्त"।

व्यायाम से आपके कोलेस्ट्रॉल के स्तर में सुधार हो सकता , लेकिन सबसे जरूरी बा कि एकरा के नियमित रूप से कईल जाए .

डॉक्टर कहले कि, "कोलेस्ट्रॉल प व्यायाम के असर मात्र करीब 24 घंटा तक रहेला। एहसे सप्ताह में सिर्फ दु दिन जिम जाए अवुरी बाकी दिन सिर्फ घूमे के कवनो फायदा नईखे।"

सबसे बढ़िया काम बा कि दिन में कम से कम 30 मिनट सक्रिय रहे के चाहीं . इहाँ तक कि इ आपके घर में जल्दी से टहलल भी हो सकता, लेकिन आपके रोज अयीसन करे के चाही। संगही, जदी आप ए तरीका से व्यायाम क के अपना शरीर के वजन के 5% तक कम क सकतानी, त एकर आपके कोलेस्ट्रॉल के स्तर प बहुत बड़, सकारात्मक असर पड़ी।

5. व्यायाम के गति तनी बढ़ावल जाव।

अगर आप पहिले से रोज व्यायाम करतानी त अब एकरा के एक डेग अवुरी आगे ले जा सकतानी। मतलब कि कुछ दिन पर रउआ आपन व्यायाम तनी अउरी मेहनत से कर सकेनी .

एगो बढ़िया योजना बा कि सप्ताह में तीन-चार दिन करीब 40 मिनट तक मध्यम कड़ा व्यायाम कईल जाए।

उदाहरण खातिर:

• अगर आप आमतौर प पैदल चलेनी त टहल के दौरान कुछ देर खाती तेज पैदल चले चाहे जॉगिंग करे के कोशिश करीं।
• अगर रउरा धावक हईं त कुछ देर खातिर तनी तेजी से दौड़ीं (स्प्रिंट इंटरवल)।

6. काम पर तनाव के समाधान खोजीं

अगर काम में तनाव महसूस हो रहल बा त एकरा प ध्यान देवे के जरूर जरूरत बा। शोध से पता चलल बा कि जवन लोग काम प तनाव में रहेले, ओ लोग में बैड कोलेस्ट्रॉल (LDL) के मात्रा जादा होखेला अवुरी गुड कोलेस्ट्रॉल (HDL) के मात्रा कम होखेला ।

कुछ काम स्वभाव से तनावपूर्ण हो सकेला, लेकिन एकरा के संभाले खातिर कुछ काम कईल जा सकता।

• काम करत घरी छोट-छोट ब्रेक लीं। उठ के एक मिनट खातिर इधर-उधर घूमत रहऽ।
• आपन सगरी सालाना छुट्टी के इस्तेमाल करीं. घर में रह के आज़ाद रहीं।
• अपना मालिक से बात करीं आ उनुका से कह दीं कि ऊ अपना काम के प्राथमिकता देसु जेहसे कि रउरा अपना समय आ ऊर्जा के सही तरीका से इस्तेमाल कर सकीलें.

7. धूम्रपान बंद करे के पड़ी।

सिगरेट के धुआं से आपके "अच्छा" कोलेस्ट्रॉल (एचडीएल) के स्तर कम हो जाला । भले ही धूम्रपान छोड़ला से सीधा आपके "खराब" कोलेस्ट्रॉल (LDL) कम ना होखे, लेकिन एकरा से आपके निमन अवुरी खराब कोलेस्ट्रॉल के अनुपात में सुधार जरूर होखेला। दिल के स्वास्थ्य खातिर इ बहुत जरूरी बा।

हो सकेला कि रउरा पहिले धूम्रपान छोड़े के कोशिश कइले होखीं आ असफल हो गइल होखीं. इ त सामान्य बात बा। बहुत लोग कई बेर कोशिश करेला। लेकिन हार मत मानीं। इ सबसे बड़ निवेश बा जवन कि आप अपना समग्र स्वास्थ्य में क सकतानी। एकरा बारे में आप अपना डॉक्टर से भी बात क सकतानी अवुरी मदद ले सकतानी।