का अपना ब्लड शुगर के काबू में राखल मुश्किल बा? इहाँ कुछ सरल तरीका बतावल जा रहल बा! (ब्लड शुगर कंट्रोल) के बारे में बतावल गइल बा।

If you have diabetes , त रउआ शायद जानत बानी कि आपके ब्लड शुगर के स्तर के नियंत्रित कईल केतना जरूरी बा। कुछ दिन तनी कठिनाई महसूस हो सकेला। लेकिन छोट-छोट बदलाव से आपके बड़ नतीजा मिल सकता। जब आप अपना ब्लड शुगर प नियंत्रण राखब त आप दृष्टि के नुकसान अवुरी किडनी के बेमारी जईसन गंभीर स्थिति से बची सकतानी। एतने ना, रउआ दिल के दौरा आ स्ट्रोक के खतरा भी कम कर सकेनी . रउरा भी बेहतर आ ऊर्जावान महसूस करे लागब। दवाई आपके ब्लड शुगर के संतुलन बनावे में मदद करेला। लेकिन रउआ जवन खाना खात बानी अवुरी रउआ केतना सक्रिय बानी, एकर भी एकरा प बहुत असर पड़ेला। आईं देखल जाव कि इ सब चीज़ आपके ब्लड शुगर के खूबसूरती से नियंत्रित करे में कईसे मदद क सकता।

खाना-पीना के माध्यम से ब्लड शुगर के कईसे नियंत्रित कईल जा सकता?

डायबिटीज के रोगी खातिर खाना खाइल बहुत जरूरी बा। देखल जाव कि कइसे सही तरीका से कइल जाव.

नियमित समय पर खाना खाए के आदत बनाईं।

सोची, जदी आप एक समय में जादा खाना खाईं त आपके ब्लड शुगर के स्तर अचानक बढ़ सकता। ठीक ओसही जदी आप पर्याप्त मात्रा में ना खाएनी, खास तौर प जदी आप कार्बोहाइड्रेट (कार्ब्स) के मात्रा जादा कम करीले त आपके ब्लड शुगर के स्तर अचानक कम हो सकता। एकरा से डायबिटीज के कुछ खास दवाई लेवे वाला लोग प असर पड़े के संभावना जादे होखेला।

खाद्य पदार्थन के ग्लाइसेमिक इंडेक्स (जीआई) के बारे में जागरूक रहीं।

सीधा-सीधा कहल जाए त ग्लाइसेमिक इंडेक्स (GI) एकर माप ह कि हमनी के कवनो खाना खईला के बाद हमनी के ब्लड शुगर के स्तर केतना जल्दी बढ़ जाला। जीआई वैल्यू जादा होखे वाला खाद्य पदार्थ के चलते ब्लड शुगर के स्तर जल्दी बढ़ जाला। आईं एक नजर डालल जाव कि ई सब का ह. अगर रउआ हाई-जीआई वाला खाना खात बानी त ओकरा के कम जीआई वाला खाना (जइसे कि सब्जी के सलाद) के संगे जोड़ी बनाईं। एहसे ब्लड शुगर के स्तर में अचानक बढ़ोतरी के नियंत्रित करे में मदद मिल सकता।

फाइबर से भरपूर खाद्य पदार्थ खाईं।

फाइबर भा जईसे हमनी के एकरा के कहेनी जा, हमनी के शरीर के पचावल ना जाला, एहसे एकर सीधा असर ब्लड शुगर के स्तर प ना पड़ेला। अगर आप रोज अपना आहार में करीब 25-30 ग्राम फाइबर डाल सकतानी त इ ब्लड शुगर के नियंत्रित करे में मदद करी। जई, फलियां, सब्जी, आ फल में एह सब के भरपूर मात्रा होला। लेकिन एके बेर में ढेर खाए के शुरू मत करीं। तनी-मनी आदत पड़ जाइए। संगही, भरपूर पानी पिए के मत भूलीं , ना त कब्ज हो सकता।

पास में पानी के बोतल रखे के चाहीं।

निर्जलीकरण भी ब्लड शुगर के असंतुलन के कारण बा। प्यास लगला पर सबसे बढ़िया चीज पीये के होला पानी। मीठ पेय आ फल के पेय के जगह पानी पीये के आदत डालीं। पानी के स्वाद पसंद ना आवे त बिना मीठा के चाय पी सकेनी।

भोजन के हिस्सा के माप (भाग नियंत्रण) 1.1.

अपना खाए वाला खाना के मात्रा के ध्यान राखल बहुत जरूरी बा। घर में नाप के कप के इस्तेमाल करीं। भोजन के मात्रा के कल्पना करे के सरल तरीका बा।

• मांस/मछरी के टुकड़ा: आपके हथेली के आकार के। (बड़का आकार के)
• एक कप चावल/सलाद/करी: आपके जकड़ल मुट्ठी के आकार। (बहुत कम मात्रा में)

एक बेर जब आपके ए तरीका से अपना खाना के सेवन प नियंत्रण करे के आदत पड़ जाला त आपके ब्लड शुगर के नियंत्रित कईल बहुत आसान हो जाला।

ब्लड शुगर के नियंत्रित करे खातिर व्यायाम एगो बढ़िया दवाई ह!

जब आप व्यायाम करीं त आपके शरीर इंसुलिन के प्रति अधिक संवेदनशील हो जाला। मतलब कि आपके शरीर के खून में मौजूद चीनी के इस्तेमाल करे के क्षमता बढ़ जाला। इ आपके ब्लड शुगर के स्थिर राखे में बहुत मदद करेला।

व्यायाम के अपना रोजमर्रा के दिनचर्या के हिस्सा बनाईं।

अपना डॉक्टर के मंजूरी मिलला के बाद, सप्ताह में 5 दिन रोज 30 मिनट तक एरोबिक एक्सरसाइज, जईसे कि पैदल चलल, नाचल, तैरल, चाहे साइकिल चलावल शुरू करीं।अगर रउरा कर सकीलें त बढ़िया. लेकिन भले ही रउआ 5-10 मिनट से शुरुआत करीं, लेकिन इ बहुत बड़ बात बा। जवन व्यायाम रउरा करीं ऊ मध्यम तीव्रता से होखे के चाहीं. मतलब कि व्यायाम करत घरी बात कर सकेनी बाकिर गावे खातिर बहुते थकान महसूस करे के चाहीं.

मांसपेशियन के मजबूत करे वाला व्यायाम शामिल करीं.

अगर हो सके त रेजिस्टेंस ट्रेनिंग करीं , जवना के मतलब होला वजन उठावल आ इलास्टिक बैंड के इस्तेमाल, हफ्ता में कम से कम दू दिन. इ आपके मांसपेशी के मजबूत करी। इ बहुत जरूरी बा काहेकी हमनी के खून में मौजूद अधिकांश ग्लूकोज हमनी के मांसपेशी में जमा होखेला। जवन व्यायाम घर में कर सकेनी जइसे कि पुशअप आ स्क्वाट भी बहुत बढ़िया होला।

रात के खाना खइला के बाद तनी टहलल जा सकेला।

भोजन के बाद अचानक ब्लड शुगर में बढ़ोतरी से बचाव के एगो सबसे बढ़िया तरीका बा कि 10-15 मिनट के छोट पैदल यात्रा कईल जाए . खाना खइला के बाद टीवी के सामने बईठे के बजाय घर में थोड़ी देर टहल लीं। एहसे खून के बहाव पेट के जगह मांसपेशियन में हो जाई। एहसे चीनी के अवशोषण प्रक्रिया में अधिका कुशलता से मदद मिली।

आपन देह के बात सुनीं।

व्यायाम के बाद 24-48 घंटा तक आपके ब्लड शुगर प असर पड़ सकता। एहसे कसरत के बाद अपना ब्लड शुगर के स्तर के जांच कईल निमन विचार बा। एहसे आपके इ तय करे में मदद मिली कि कवन प्रकार के व्यायाम अवुरी दिन के समय आपके खाती सबसे निमन बा। जबले रउरा एह पर बानी, अपना मिलल छोट-छोट जीत के जश्न मनाईं. आपन जीवनशैली बदलल आसान नईखे, एहसे अपना प्रयास प गर्व करीं। समय के संगे आपके समग्र स्वास्थ्य खाती ए निमन आदत के फायदा देखाई दिही। डायबिटीज, ब्लड शुगर, ब्लड ग्लूकोज, शुगर कंट्रोल, ग्लाइसेमिक इंडेक्स, डायबिटीज खातिर खाना, डायबिटीज खातिर व्यायाम