आजकल बहुत लोग के बीच योग एगो लोकप्रिय विषय बा। लेकिन जब रउआ योग करे लगनी त एक के बाद एक सुनत बानी - हठयोग , विन्यास योग, अष्टांग योग... का रउआ इहो भ्रमित बानी कि ई का ह आ कवन रउआ खातिर सही बा? चिंता मत करऽ। इ त सामान्य बा। आज हमनी के एह दुनो मुख्य योग शैली हठ आ विन्यास योग के बारे में एगो सरल तरीका से बात करब जा जवना के रउआ समझ सकेनी।
सबसे पहिले त हठयोग का होला?
हठयोग के योग के दादी के रूप में सोची। ई योग के सभसे पुरान आ मूल रूप हवे। एकरा के सदियन पहिले शुरू कइल गइल रहे कि शरीर के ध्यान खातिर तइयार कइल जा सके.
हठयोग में शारीरिक मुद्रा, जेकरा के आसन कहल जाला, आ साँस नियंत्रण, जेकरा के प्राणायाम कहल जाला, दुनों के अभ्यास कइल जाला। बाकिर ई काम बहुते शांति से आ धीरे-धीरे कइल जाला. कुछ देर ले एके मुद्रा में रहब, कुछ साँस लेत। एहसे आपके अपना शरीर अवुरी अपना सांस प पूरा ध्यान देवे के मौका मिलेला।
सीधा-सीधा कहल जाव त हठ योग एगो अइसन तरीका ह जवन गति के बजाय शांति, स्थिरता , आ मानसिक संरेखण पर केंद्रित होला।
चुकी इ धीमा गति के होखेला एहसे इ योग में नाया लोग खाती हठ योग नाम के एगो तरीका ह, चाहे जवन लोग तनाव कम करे खाती शांत करेवाला व्यायाम के तलाश में बाड़े।
हठयोग में कुछ मुख्य मुद्रा (आसन)
शास्त्रीय हठयोग में लगभग 84 मुद्रा बा। ई सब ओहमें से कुछे गो बा.
| मुद्रा के संस्कृत नाम | सरल अर्थ बा |
|---|---|
| पश्चिमोत्तनासन के नाम से जानल जाला | पीठ खिंचाव मुद्रा के बा |
| गोमुखासन के बा | गाय के चेहरा के मुद्रा |
| शवासना के बा | लाश मुद्रा - एगो आरामदायक मुद्रा |
| धनुरासन के बा | धनुष मुद्रा के बा |
त विन्यास योग का होला?
विन्यास योग योग के एगो आधुनिक, तेज गति, गतिशील शैली हवे। एकरा के नाच जइसन सोचीं. इहाँ, आप अपना सांस के संगे लगातार, चिकना बहाव में एक मुद्रा से दूसरा मुद्रा में जानी। ई त एगो मुद्रा के साँस लेबे आ दोसरा मुद्रा के साँस छोड़ला जइसन बा.
एही से विन्यास योग कक्षा आमतौर पर बहुत सक्रिय होला . आपके दिल के धड़कन बढ़ जाला, अवुरी आपके बहुत पसीना आवेला। एकरा के एगो बढ़िया शारीरिक व्यायाम भी मानल जा सकता। हठयोग में कई गो मुद्रा के प्रयोग विन्यास में भी होला। बाकिर अंतर मुद्रा के प्रदर्शन के गति आ एक दोसरा से जुड़ल तरीका में बा.
विन्यास योग के भी अलग-अलग प्रकार बा।
- विन्यास शक्ति योग: जईसे कि नाम से ही पता चलता , इ योग के एगो अवुरी चुनौतीपूर्ण, तेज शैली ह। ताकत, सहनशक्ति, अवुरी हृदय संबंधी फिटनेस में सुधार खाती इ बहुत बढ़िया बा।
- विन्यास हॉट योग : ई लगभग 95-105 फारेनहाइट (35-40 सेल्सियस) तक गरम कइल कमरा में कइल जाला। गर्मी के चलते मांसपेशी अवुरी लचीला हो जाले, लेकिन व्यायाम जादे चुनौतीपूर्ण होखेला।
एह दुनो योग शैली के का फायदा बा?
दुनो तरीका से तन अवुरी मन खाती बहुत फायदा होखेला।
हठयोग के फायदे
- ताकत : मुद्रा में रहला से शरीर के प्रमुख मांसपेशी मजबूत हो जाले।
- संतुलन : जब आप कुछ देर तक एक स्थिति में रहेनी त शरीर के संतुलित राखे में मदद करेवाली छोट-छोट मांसपेशी सक्रिय हो जाले।
- लचीलापन : मांसपेशी के खिंचाव अवुरी जोड़ के गति के रेंज में सुधार करेला।
- मानसिक भलाई : अध्ययन से पता चलल बा कि हठयोग के 12 सत्र से भी कम चिंता अवुरी अवसाद में काफी कमी आवेला .
- तनाव : नियमित अभ्यास से दिमाग के आराम मिलेला। 90 मिनट के एक सत्र से भी तनाव कम हो सकता।
- रजोनिवृत्ति : रजोनिवृत्ति के दौरान होखे वाली कुछ बेचैनी, उदाहरण खातिर , गर्मी के झटकाप्रारंभिक अध्ययन से पता चलल बा कि हठयोग से चिंता अवुरी नींद के समस्या जईसन चीज़ से भी राहत मिल सकता।
विन्यास योग के फायदे
- कार्डियो फिटनेस : काहेंकी एकरा में लगातार हिलल-डुलत होखेला, एहसे इ एगो बढ़िया कार्डियो रूटीन ह। अध्ययन से पता चलता कि एकरा से हल्का एरोबिक व्यायाम के समान फायदा मिलेला।
- ताकत अवुरी सहनशक्ति : पारंपरिक व्यायाम निहन विन्यास योग मांसपेशी के मजबूत क सकता, शरीर के टोन क सकता अवुरी सहनशक्ति बढ़ा सकता।
- संतुलन : पोजीशन बदलला से शरीर के संतुलन अवुरी स्थिरता में जल्दी सुधार होखेला।
- मानसिक स्वास्थ्य : अन्य योग अभ्यास के तरह विन्यास भी तनाव अवुरी चिंता के प्रबंधन में मदद क सकता। शोध से पता चलल बा कि एकरा से धूम्रपान छोड़े में भी मदद मिल सकता .
ठीक बा, अब रउरा खातिर कवन सबसे सूट करेला? विन्यास के बा?
एह सवाल के जवाब रउरा लगे बा. माने कि ई एह बात पर निर्भर करेला कि रउरा योग से का उम्मीद करीं. एकरा के समझे खातिर नीचे दिहल तालिका के देखल जाव।
| कारक | हठ योग के बा | विन्यास योग के बा |
|---|---|---|
| चाल | धीरे-धीरे, शांति से, मुद्रा के बीच आराम के संगे। | तेज, गतिशील, साँस के साथे बहत। |
| केकरा खातिर सबसे उपयुक्त बा? | शुरुआती लोग खातिर, जे लोग कोमल कसरत के तलाश में बा, आ जेकरा शारीरिक सीमा बा। | जे लोग बढ़िया शारीरिक चुनौती के तलाश में बा, ओकरा खातिर जेकरा कार्डियो वर्कआउट के जरूरत बा। |
| मुख्य फोकस बा | मन के संरेखण, सांस नियंत्रण, बुनियादी मुद्रा सीखल, लचीलापन। | ताकत, सहनशक्ति, दिल के स्वास्थ्य, शरीर के आकार देवे के निर्माण। |
| सबसे बढ़िया समय बा | मन के शांत करे खातिर आ दिन के अंत में आराम करे खातिर। | सबेरे दिन खातिर ऊर्जावान होखे खातिर एगो बढ़िया व्यायाम के रूप में। |
सबसे जरूरी बात इ बा कि योग कवनो प्रतियोगिता ना ह। ई त अपना देह के बात सुने के बा। अगर दर्द महसूस होखे त अपना के जबरन मुद्रा में मत डालीं। आराम।
रउरा ठीक से कइसे चुनत बानी?
सबसे बढ़िया काम ई बा कि अगर हो सके त कवनो योग स्टूडियो में जा के दुनु स्टाइल के कुछ क्लास आजमाईं. तब रउरा समझ में आ जाई कि कवन स्टाइल रउरा तन-मन खातिर सबसे जादा खुशी अवुरी चंगाई के एहसास करेला।
प्रशिक्षक के बतावल मत भूलीं कि रउरा योग में नया बानी. एहसे ओह लोग के मुद्रा में संशोधन करे में मदद मिली आ रउरा कवनो सवाल के जवाब दिहल जाई. अगर आपके कवनो मेडिकल स्थिति चाहे चोट बा त योग शुरू करे से पहिले अपना डॉक्टर से बात कईल जरूरी बा।
घर ले जाए के संदेश
- हठयोग योग के एगो धीमा, शांत, ध्यान वाला रूप ह। योग में नया लोग आ दिमाग के आराम देवे के चाहत लोग खातिर ई सबसे उपयुक्त बा।
- विन्यास योग एगो तेज गति, गतिशील योग शैली ह जवन कि बढ़िया कसरत अवुरी चुनौती के तलाश करेवाला लोग खाती बहुत बढ़िया बा।
- दुनो में मुख्य अंतर मुद्रा के बीच के गति आ प्रवाह में बा .
- जवन तरीका रउरा के सबसे बढ़िया सूट करी ओकरा के खोजे के सबसे बढ़िया तरीका बा कि दुनु क्लास में शामिल होखीं आ कवनो प्रशिक्षक से बात करीं.
- आपन देह के बात सुनीं। योग कवनो प्रतियोगिता ना ह, बलुक एगो अइसन सफर ह जवन राउर तन-मन के जोड़ेला।
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