का दिन भर कुर्सी पर बइठला का चलते साँझ के घरे अइला पर पीठ में दर्द आ अकड़न महसूस होला? भा सबेरे बिछौना से उठला पर पीठ में कुछ बेचैनी महसूस होला? इहे आम समस्या बा जवन आजकल बहुत लोग के बा। हमनी के जीवनशैली के संगे पीठ प बहुत दबाव बा। त एकर एगो बढ़िया उपाय बा योग। योग खाली एगो व्यायाम ना ह, एकरा से हमनी के मन के भी बहुत शांति मिलेला।
योग के बहुत फायदा होखेला, खास तौर प कमर दर्द अवुरी एंकिलोसिंग स्पोंडिलाइटिस जईसन भड़काऊ स्थिति वाला लोग खाती। इ जोड़ के लचीलापन बढ़ावेला , मांसपेशी के मजबूत करेला , अवुरी तनाव कम करेला अवुरी दिमाग के आराम देवेला। लेकिन याद राखीं कि कवनो नाया व्यायाम के दिनचर्या शुरू करे से पहिले अपना डॉक्टर से बात कईल जरूरी बा।
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व्यायाम शुरू करे से पहिले ए सभ बात के याद राखी।
योग के अभ्यास शुरू करे से पहिले कुछ बात के ध्यान राखल जाए। एह सब से रउरा दुनु जने के सुरक्षित रहे में मदद मिली आ अपना अभ्यास से अधिका से अधिका फायदा मिली.
- पहिले मेडिकल सलाह: जदी आपके पहिले से पीठ के समस्या बा चाहे फिसलल डिस्क प्रोलैप्स) जईसन स्थिति बा, त कवनो व्यायाम शुरू करे से पहिले अपना डॉक्टर से जरूर सलाह लीही।
- अपना शरीर के बात सुनी: अगर व्यायाम करत घरी तेज दर्द भा झकझोर महसूस होखे त तुरंत बंद क दीं। मांसपेशी के खींचत महसूस कईल सामान्य बा, लेकिन चाकू निहन तेज दर्द चेतावनी के संकेत होखेला।
- एकरा के जबरदस्ती मत करीं: शुरुआत में बहुत कठिन मुद्रा करे के कोशिश मत करीं। धीरे-धीरे शुरू करीं, जेतना हो सके। समय के संगे जईसे-जईसे आपके शरीर लचीला होखत जाई, आप मुद्रा के सही तरीका से करे में सक्षम होखब।
- साँस ठीक से करीं : योग में साँस लेवे के बहुत जरूरी बा। हर मुद्रा में गहिराह आ शांति से साँस लीं, आ साँस मत रोकीं.
ठीक बा, त अब देखल जाव कि ई तीनों साधारण योग मुद्रा पीठ खातिर कवन बढ़िया बा.
1. आगे के गुना कइल जाला
इ एगो बढ़िया मुद्रा ह जवन रीढ़ के हड्डी के खिंचाव करेला अवुरी पीठ अवुरी गोड़ के पीछे के मांसपेशियन में जकड़न के कम करे में मदद करेला।
कइसे कइल जाव?
सीधा खड़ा रहीं, गोड़ के कूल्हि के समानांतर राखीं. आपके शरीर के वजन दुनो गोड़ प समान रूप से बांटल जाए के चाही। घुटना के पूरा तरीका से ताला मत लगाईं, लेकिन ओकरा के तनी मोड़ के राखी। अब पीठ सीधा राखत आ कमर से नीचे झुक के धीरे-धीरे साँस छोड़ीं. राउर ऊपरी शरीर आज़ादी से नीचे लटकल रहे के चाहीं। रउआ आपन बांह खोल के फर्श पर आज़ादी से लटक सकेनी, भा रउआ आपन कोहनी पकड़ सकेनी।
सबसे जरूरी बा कि पीठ सीधा राखीं आ कमर में झुकीं, बिना गोल कइले. कल्पना करीं कि रउरा अपना पेट के जांघ के नजदीक ले आवत बानी.
| मुद्रा के बारे में बतावल गइल बा | कइसे कइल जाव |
|---|---|
| तनी मुश्किल बा | बछड़ा के पकड़ के छाती के घुटना के नजदीक ले आवे के कोशिश करीं। एहसे खिंचाव बढ़ जाई. |
| आसान तरीका से बा | सामने कुर्सी रख के ओकरा ऊपर हाथ रख के झुक जाईं। एहसे आपके पीठ प दबाव कम हो जाई। अगर रउरा एकरा के अउरी आसान बनावल चाहत बानी त रउरा एगो कुर्सी पर बइठ के दोसरा कुर्सी पर झुक सकेनी. |
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एह मुद्रा से पीठ के निचला हिस्सा के मांसपेशी मजबूत हो जाला, छाती अवुरी कंधा खुलेला अवुरी पीठ के लचीलापन बढ़ेला। दिन भर आगे झुक के काम करे वाला लोग खातिर ई बहुत बढ़िया बा।
कइसे कइल जाव?
चटाई पर मुँह नीचे लेट जाइए। अपना हथेली के अपना कंधा के नीचे फर्श प राखी। कोहनी के अपना शरीर के नजदीक राखे के चाही। अब, बिना हाथ से दबावले , पीठ अवुरी पेट के मांसपेशी के ताकत के इस्तेमाल क के धीरे-धीरे अपना माथा, गर्दन अवुरी कंधा के फर्श से उठाई। याद राखीं कि राउर हाथ खाली संतुलन बनावे में मदद करे खातिर बा, पीठ के ताकत से अपना के ऊपर उठावे के जरूरत बा.
- तनिका अवुरी कठिनाई खाती: मुद्रा में रहत घरी पीठ के पीछे हाथ के एक संगे जोड़ लीं। एह से राउर छाती अउरी खुल जाई।
- आसान तरीका : अगर फर्श प लेटल मुश्किल बा त कुर्सी के मदद से चाहे दीवार से झुक के खड़ा होके भी इ काम क सकतानी।
3. बइठल रीढ़ के हड्डी के मोड़
रीढ़ के हड्डी के गतिशीलता अवुरी लचीलापन बढ़ावे खाती इ एगो बढ़िया मुद्रा ह। इ पेट के अंग के भी धीरे से मालिश करेला अउरी पाचन में आसानी में मदद करेला .
कइसे कइल जाव?
फर्श पर बइठ के सामने आपन गोड़ तान लीं। पीठ सीधा रखे के बा। अब एगो गोड़ बढ़ाईं, दूसरा घुटना के मोड़ के ओह गोड़ के बढ़ावल गोड़ के सामने फर्श पर रख दीं। ओह गोड़ के अपना विपरीत कूल्हि के अधिका से अधिका नजदीक ले आईं. अब, झुकल घुटना के अपना विपरीत हाथ के लपेट के ओह गोड़ के अपना छाती के नजदीक ले आईं। ए समय पीठ सीधा राखल भी बहुत जरूरी बा।
- तनी अउरी कठिनाई खातिर: अपना झुकल गोड़ से धड़ के साइड में घुमाईं अवुरी अपना कंधा के ऊपर से पीछे मुड़ के देखीं। एहसे आपके पीठ में मोड़ बढ़ जाई।
- आसान तरीका : अगर फर्श प बईठे में परेशानी होखता त मोट तकिया चाहे मुड़ल कंबल प बईठे के चाही। एकरा के अवुरी आसान बनावे खाती कुर्सी प बईठ के, उल्टा हाथ से घुटना के पकड़ के पीठ के सीधा राखत धीरे-धीरे मोड़ लीं।
ई मुद्रा करत घरी कबो अपना के तेज दर्द के हद तक जबरदस्ती मत करीं. अपना शरीर में कोमल खींच के महसूस करत शांति से करीं। अगर कवनो समय दर्द बहुत हो जाला भा कम ना होखे त व्यायाम बंद क के तुरंत अपना डॉक्टर से मिले के चाही।
घर ले जाए के संदेश
- अगर आपके कमर दर्द भा कवनो अवुरी स्वास्थ्य संबंधी स्थिति बा त कवनो व्यायाम कार्यक्रम शुरू करे से पहिले अपना डॉक्टर से जरूर सलाह लीही।
- अगर व्यायाम करत घरी तेज दर्द होखे त तुरंत बंद क लीं। अपना शरीर के बात सुनल बहुत जरूरी बा।
- पहिले त साधारण से शुरू करीं अवुरी समय के संगे धीरे-धीरे मुद्रा के तीव्रता बढ़ाईं। रातों रात रिजल्ट के उम्मीद मत करीं।
- योग में सही साँस लेवे के बहुत जरूरी बा। हर मुद्रा में गहिराह, शांत साँस लेबे के चाहीं.
- रोज कम समय तक भी ए व्यायाम के अभ्यास कईला से पीठ के स्वास्थ्य अवुरी समग्र स्वास्थ्य में बहुत फर्क पड़ सकता।
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