"बधाई! फेर से बधाई!" जब आपके पता चलेला कि आपके जुड़वा बच्चा के उम्मेद बा त खुशी के संगे-संगे तनी घबराहट अवुरी डर महसूस कईल सामान्य बा। चाहे रउआ पहिला बेर मम्मी बानी भा मम्मी जेकरा पहिले से बच्चा बाड़े, जुड़वा बच्चा होखल एकदम नाया अनुभव बा। एही से आपके मन में बहुत सवाल बा। अइसन बात सोचल सामान्य बा कि "हम ई कइसे करब?" "का बच्चा स्वस्थ होईहे?" त आईं एकरा बारे में बात कइल जाव.
दू गो स्वस्थ, मजबूत बच्चा कइसे पैदा करीं?
आपके सबसे बड़ लक्ष्य होखे के चाही कि आपके दुनो बच्चा के मजबूत अवुरी स्वस्थ दुनिया में ले आवल जाए। सच बा कि जुड़वा बच्चा के जन्म समय से पहिले भा जन्म के समय कम वजन के संगे होखे के संभावना बा। लेकिन एकर मतलब इ नईखे कि अयीसन होखे के चाही। एकरा के रोके खातिर हमनी के कुछ काम कर सकेनी जा।
सीधा-सीधा कहल जाव त सबसे बढ़िया उपाय बा राउर पोषण आ वजन बढ़ल . गर्भावस्था के पहिला महीना अवुरी दूसरा तिमाही में धीरे-धीरे वजन बढ़ल बैंक में पईसा डाल के ब्याज कमाए निहन होखेला। खास तौर प 20 सप्ताह से पहिले अवुरी 20 से 28 सप्ताह के बीच वजन बढ़िया से बढ़ला से भ्रूण के बढ़े प सीधा असर पड़ेला।
अगर रउआ सामान्य वजन के गर्भवती महतारी बानी , त रउआ प्रति सप्ताह लगभग 0.7 किलोग्राम (1.5 पाउंड) बढ़ावे के लक्ष्य राखे के चाहीं। देखल जाव कि ऊ कइसे काम करेला.
| गर्भावस्था के अवधि | रउरा केतना वजन बढ़े के चाहीं (अनुमानित) |
|---|---|
| 20 हफ्ता तक के बा | 9 - 13.5 किलोग्राम (20 - 30 पाउंड) के बा। |
| 28 हफ्ता तक के बा | 13.5 - 21 किलो (30 - 46 पाउंड) के बा। |
| 38 हफ्ता तक के बा | 18 - 25.5 किलो (40 - 56 पाउंड) के वजन के बा। |
सबसे जरूरी बा कि हमेशा अपना डॉक्टर से ए वजन बढ़े के बारे में बात करीं। उ आपके स्वास्थ्य के स्थिति के आधार प आपके सबसे उचित सलाह दिहे।
इ पोषण संबंधी टिप्स आपके खातिर बहुत जरूरी होई!
ठीक बा, अब हमनी के वजन बढ़ावे के देखत बानी जा। त हमनी के अयीसन कईसे करब? ओकरा खातिर बढ़िया पोषण जरूरी बा।
- हर दू से तीन घंटा में कुछ ना कुछ खाईं : गर्भावस्था एगो अइसन समय होला जब शरीर तेजी से भूखमरी के स्थिति में चल जाला। इ स्थिति तब अवुरी जादे देखाई देवेला जब आपके दु बच्चा होखेला। एहसे छोट-छोट खाना बार-बार खाईं।
- प्रोटीन अवुरी कार्बोहाइड्रेट के एक संगे खाईं: हर मुख्य भोजन के निहन, अपना स्नैक्स में प्रोटीन अवुरी कार्बोहाइड्रेट दुनो के शामिल करीं। जइसे कि पनीर के साथ पटाखा, सेब के साथ मूंगफली के मक्खन, चना के साथ तनी नारियल, भा अंडा के साथ रोटी के टुकड़ा। अक्सर, हमनी के बहुत जादा कार्बोहाइड्रेट खानी अवुरी प्रोटीन के छोड़ देनी। ओह बात के ध्यान राखीं.
- लाल मांस खाईं : अगर आप शाकाहारी ना हईं त लाल मांस आयरन के बहुत बढ़िया स्रोत ह। अगर आप शाकाहारी बानी त अपना डॉक्टर से आयरन से भरपूर अवुरी खाद्य पदार्थ अवुरी सप्लीमेंट के बारे में जरूर बात करीं।
- अंडा खाए से मत डेराईं : कोलेस्ट्रॉल के चिंता के चलते अंडा के सेवन कम मत करीं। गर्भावस्था के दौरान महतारी के स्वास्थ्य खाती कोलेस्ट्रॉल जरूरी होखेला।
- मत भूलीं: ए सभ के संगे-संगे, प्रसव से पहिले के आपन निर्धारित विटामिन भी लेवे के जरूरी बा, जवना में फोलिक एसिड , अवुरी कैल्शियम होखेला।
दू गो स्तन, दू गो बच्चा? आईं, स्तनपान करावे के बारे में जानल जाव।
जुड़वा बच्चा के हर गर्भवती महतारी के दिमाग में दुगो मुख्य सवाल बा कि, "का हमरा लगे हमनी दुनो खाती पर्याप्त दूध होई?" आ "का हम कबो सुत पाईब?"
एगो नीमन खबर ई बा कि हँ! आपके शरीर में दुगो बच्चा के पोषण के जरूरत के पूरा करे खाती पर्याप्त दूध पैदा हो सकता। एकर राज बा कि मांग प अपना बच्चा के दूध पियावे के चाही . कुछ लोग एगो शेड्यूल पर काम करे के कोशिश करेला. इ 4-6 महीना के आसपास के बच्चा खाती काम क सकता। लेकिन नवजात शिशु खास तौर प जुड़वा बच्चा के दूध के जरूरत जादा होखेला।
"शुरुआत से ही अक्सर स्तनपान करावे के चाही।" जेतना बेर स्तनपान करावे के बा, ओतने जादा दूध आपके शरीर से पैदा होई।
अगर हो सके त दुनो बच्चा के एक संगे स्तनपान करावे के कोशिश करीं। एहसे आराम करे के कुछ समय मिल जाई। इहाँ एकरा के कईसे कईल जाला:
डबल फुटबॉल होल्ड के बा
सोफा प बईठ के दुनो बच्चा के अपना दुनो ओर, अपना शरीर के लंबवत पकड़ के राखी। हर बच्चा के माथा के हाथ से सहारा दीं अवुरी ओकरा के अपना स्तन के नजदीक ले आईं। जवना सीट प रउआ बईठल बानी, ओकरा प बच्चा के शरीर टिक जाई।
पालना के स्थिति बा
बांह के कुटिल में एक बच्चा के संगे स्तनपान करावे के चाही। दूसरा बच्चा के माथा दूसरा बच्चा के गोदी में रख के पकड़ लीं। कई गो जुड़वाँ बच्चा के ई स्थिति पसंद आवेला काहे कि ओह लोग के गर्भ में रहला से एक दोसरा के करीब राखे के आदत पड़ गइल बा.
रउआ अकेले नइखीं - मदद मांगे से मत डेराईं!
ठीक ओसही जईसे गर्भावस्था के दौरान, अवुरी खास तौर प बच्चा के जन्म के बाद पहिला साल में, आपके दोसरा के सहयोग के जरूरत पड़ी।
गर्भावस्था के दौरान जब सभकेहु आपके पेट देखेले त उ लोग इ आपन साझा संपत्ति समझेले अवुरी अपना जानल-पहचानल जुड़वा बच्चा के बारे में कहानी सुनावे लागेले। रउरा डरावना कहानी सुनब जइसे कि "अरे पड़ोसी के चाची के बेटी के भउजाई के भी जुड़वा बच्चा भइल रहे, आ ओह प्रसव के दौरान का भइल..." एह तरह के समय पर रउरा जइसन जुड़वा बच्चा वाला दोसरा महतारी से बात कइल ताकत के एगो बड़हन स्रोत हो सकेला.
बच्चा भईला के बाद नींद आपके विदेशी चीज़ निहन लागी। ओह दौरान जवन मदद मिल सकेला ऊ सब ले लीं.
उ कहले कि, "कल्पना करीं कि करीब एक साल तक आप ठीक से हिल ना पईब। अपना दोस्त, रिश्तेदार अवुरी पति से कह दीं कि 'हमरा मदद करीं, ए साल हमरा घर में पार्टी फेंके चाहे अवुरी काम में मदद करे में बहुत परेशानी होई।'" मदद मांगे में कबो शर्म मत करीं।
घर ले जाए के संदेश
- जब आपके पता चलेला कि आपके जुड़वा बच्चा बा त खुशी अवुरी डर दुनो महसूस कईल सामान्य बा। ई खाली रउरा ना ह, ई सब केहू के ह.
- आपके दुनो बच्चा के स्वस्थ विकास खाती लगातार वजन बढ़ल अवुरी निमन पोषण जरूरी बा।
- आपके शरीर दुनो बच्चा खाती पर्याप्त स्तन के दूध पैदा क सकता। जब भी बच्चा के मन करे त ओकरा के दूध पियाईं।
- तू अकेले नइखऽ। अपना पति, परिवार, अवुरी दोस्त से मदद मांगे से मत डेराई। ऊ सहयोग एह दौरान रउरा खातिर अमूल्य होई.
- अपना वजन, पोषण भा कवनो दोसरा चिंता के बारे में अपना डॉक्टर से खुल के बात करीं।
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