जब रउरा पता चलेला कि रउरा बच्चा के उमेद बा त घर में, रिश्तेदारन आ दोस्तन से एगो आम बात ई होला कि, "अब हमनी के दू लोग खातिर खाए के पड़ी." हालांकि ई कहल बहुते स्नेह वाला बात बा बाकिर का ई कहानी साँच बा? का सचहूं दू गो खातिर खाए के पड़ी? का रउरा साफ अंदाजा बा कि गर्भावस्था के दौरान रउरा केतना वजन बढ़े के चाहीं ? आज हमनी के एह सवालन के बारे में बात करब जा जवन बहुत लोग के बा।
सचमुच में केतना अतिरिक्त कैलोरी के जरूरत बा?
सीधा-सीधा कहल जाव त "दू लोग खातिर खाइल" कहाउत एगो मिथक ह. सिर्फ एहसे कि बच्चा के उम्मीद बा, खाना के सेवन दुगुना करे के जरूरत नईखे। औसतन गर्भवती महिला के रोज मात्र 300 कैलोरी के अतिरिक्त जरूरत होखेला, एकरा अलावे उ गर्भवती होखे से पहिले जवन कैलोरी खईले रहली। इ मात्रा आपके स्वस्थ वजन तक पहुंचे में मदद करी।
लेकिन जवन वजन बढ़ावे के जरूरत बा, उ सभके खाती एक जईसन नईखे। इ आपके गर्भवती होखे के समय आपके शरीर के वजन प निर्भर करेला।
- अगर रउआ सामान्य वजन के बानी : गर्भावस्था के दौरान 25-35 पाउंड (11-16 किलोग्राम) के बीच वजन बढ़ल सामान्य बा .
- अगर आपके वजन कम बा त : आपके वजन 28-40 पाउंड (13-18 किलोग्राम) के बीच बढ़ावे के जरूरत पड़ सकता।
- अगर आपके वजन जादा बा त: आपके वजन मात्र 15-25 पाउंड (7-11 किलोग्राम) के बीच बढ़ावे के जरूरत हो सकता।
सबसे निमन होई कि आपके डॉक्टर से आपके वजन बढ़े के सही मात्रा के बारे में पूछल जाए।
आमतौर पर, गर्भावस्था के पहिला 3 महीना में लगभग 2-4 पाउंड (1-2 किलोग्राम) वजन बढ़े के उम्मीद करे के चाहीं, आ बाकी गर्भावस्था के दौरान हर हफ्ता लगभग 1 पाउंड (0.5 किलोग्राम) बढ़े के उमेद करे के चाहीं।
कल्पना करीं कि रउरा जुड़वा बच्चा के उम्मीद करत बानी. आपके वजन बढ़ल आपके बच्चा के स्वास्थ्य खाती बहुत जरूरी बा। चुकी जुड़वा बच्चा के जन्म अक्सर समय से पहिले होखेला एहसे जरूरी बा कि जन्म के समय उनुकर वजन बढ़िया होखे। जुड़वा बच्चा वाला महतारी के रोज करीब 3,000-3,500 कैलोरी के जरूरत हो सकता। मतलब कि उनुकर वजन 35-45 पाउंड (16-20 किलोग्राम) के बीच होखे के चाही।
ई बढ़ल वजन असल में कहाँ जाला?
रउरा शायद सोचत होखब कि "मम्मी, रउरा एतना वजन कइसे बढ़ेला?" इ वजन बढ़ला से सिर्फ आपके शरीर प चर्बी के रूप में जमा ना होखेला। एकरा के कई हिस्सा में बाँटल गइल बा। देखल जाव कि ऊ कइसे होला.
| घटक के बा | अनुमानित वजन (लगभग वजन) के बा। |
|---|---|
| बेबी के वजन के बा | 8 पाउंड (3.6 किलो) के बा। |
| नाल के कहल जाला | 2-3 पाउंड (1-1.4 किलो) के बा। |
| एम्नियोटिक द्रव - बच्चा के आसपास के पानी | 2-3 पाउंड (1-1.4 किलो) के बा। |
| स्तन के ऊतक के बा | 2-3 पाउंड (1-1.4 किलो) के बा। |
| खून के मात्रा बढ़ गईल | 4 पाउंड (1.8 किलो) के बा। |
| प्रसव आ स्तनपान करावे खातिर जरूरी वसा जमा | 5-9 पाउंड (2.3-4.1 किलो) के बा। |
| एगो बढ़ल गर्भाशय | 2-5 पाउंड (1-2.3 किलो) के बा। |
| संग्रह | 25-35 पाउंड (11-16 किलो) के बा। |
का गर्भावस्था के दौरान वजन कम कईल निमन बा?
इ एगो बहुत जरूरी सवाल बा। आम तौर प गर्भावस्था वजन कम करे चाहे खानपान कम करे के बढ़िया समय ना होखेला। हालांकि, जदी गर्भवती होखे के समय आपके वजन बहुत जादा बा त आपके डॉक्टर आपके कुछ वजन कम करे के सलाह दे सकतारे। अगर रउरा ई काम करत बानी त रउरा ई काम करे के चाहीं.खाली डाक्टर के पूरा देखरेख में। कबो अपना दम प वजन कम करे के कोशिश मत करीं।
सही मात्रा में वजन कईसे बढ़ावल जा सकता?
अगर आपके डॉक्टर आपके वजन बढ़ावे के सलाह देले बाड़े त इ सभ चीज़ आजमाईं:
- दिन में एक बड़का खाना खाए के बजाय पांच छह गो छोट-छोट खाना खाईं .
- हाथ में स्वस्थ नाश्ता राखीं जवना के रउरा जल्दी खा सकीलें, जइसे कि मूंगफली, किशमिश, पनीर आ पटाखा, सूखल फल, आ दही.
- रोटी, पटाखा, सेब, केला आदि प मूंगफली के मक्खन फैला के एक चम्मच मूंगफली के मक्खन में लगभग 100 कैलोरी अवुरी 7 ग्राम प्रोटीन होखेला।
- अपना मसले आलू, स्क्रैम्बल अंडा , आ गरम अनाज में तनी नॉनफैट पाउडर दूध डाल दीं।
- अपना खाना में कुछ पौष्टिक चीज जइसे कि मक्खन, मार्जरीन, क्रीम चीज़, ग्रेवी, आ पनीर डाल दीं.
अगर रउरा उम्मीद से अधिका वजन बढ़ल त का करीं?
अगर डॉक्टर के सलाह से जादा वजन बढ़ल बा त उनुका से ए बारे में बात करीं। अक्सर, वजन कम करे के सबसे निमन समय आपके बच्चा के जन्म के बाद होखेला। लेकिन वजन बढ़े के दर के नियंत्रित करे खातिर आप इ काम क सकतानी:
- फास्ट फूड से बची: अगर आप एकरा के जरूर खात बानी त तले वाला खाना के बजाय ग्रिल्ड चिकन सैंडविच (बिना सॉस भा मेयोनेज़ के) अवुरी कम वसा वाला ड्रेसिंग वाला सलाद जईसन चीज़ चुनी। फ्रेंच फ्राइज अवुरी ब्रेडेड चिकन जईसन चीज़ से परहेज करीं।
- साबुत दूध से बची: रोज कम से कम 4 सर्विंग डेयरी के जरूरत होखेला। हालांकि, आप स्किम चाहे कम वसा वाला (1% चाहे 2%) दूध के इस्तेमाल क के कैलोरी अवुरी फैट के कम क सकतानी।
- चीनी वाला पेय पदार्थ के सीमित करीं: शीतल पेय, फ्रूट पंच अवुरी आर्टिफिशियल ड्रिंक पाउडर से सिर्फ खाली कैलोरी मिलेला। एकरा बदले पानी अवुरी सोडा पी लीं।
- खाना बनावे के समय जवन नमक डालल जाला ओकरा के कम करीं : नमक के चलते शरीर में पानी बनल रहेला।
- चीनी अवुरी उच्च कैलोरी वाला स्नैक्स के सीमित करीं: कुकीज़, कैंडी, डोनट, केक अवुरी चिप्स जईसन चीज़ में पोषण कम होखेला अवुरी कैलोरी जादा होखेला। एकरा बजाय ताजा फल अवुरी कम वसा वाला दही जईसन चीज़ खाईं।
- खाना के स्वस्थ तरीका से पकाईं: तलला के बजाय बेकिंग, ग्रिल, अवुरी उबाल जईसन तरीका के इस्तेमाल करीं।
- व्यायाम : आम तौर प गर्भवती महतारी खाती चलल अवुरी तैरे जईसन साधारण व्यायाम सुरक्षित होखेला। लेकिन व्यायाम कार्यक्रम शुरू करे से पहिले अपना डॉक्टर से जरूर पूछीं कि आपके खाती का सही बा।
डाक्टर से मिले के कवनो मौका
निम्नलिखित में से कवनो भी स्थिति में अपना डॉक्टर से बात कईल बहुत जरूरी बा।
| हालत | ई काहे जरूरी बा? |
|---|---|
| अगर रउरा अपना खातिर वजन बढ़ावे के उचित लक्ष्य जानल चाहत बानी. | काहे कि हर आदमी के लक्ष्य अलग अलग होला एहसे सही लक्ष्य जानल जरूरी बा. |
| अगर रउरा लागत बा कि रउरा वजन बहुते बढ़ रहल बा. | एकरा के नियंत्रित करे खातिर जल्दी सलाह लेवे से जटिलता से बचाव हो सकता। |
| अगर दूसरा भा तीसरा तिमाही में वजन कम होखे त। | इ बच्चा के विकास प असर डाले वाली समस्या के संकेत हो सकता। |
| अगर रउरा खानपान के विकार के चलते जतना चाहें ओतना खाए में असमर्थ बानी। | मेडिकल सहायता जरूरी बा काहे कि एकर सीधा असर महतारी अवुरी बच्चा के पोषण प पड़ेला। |
| अगर आपके वजन बहुत जल्दी बढ़ जाला। | इ गर्भावस्था के दौरान हाई ब्लड प्रेशर से जुड़ल गंभीर स्थिति के संकेत हो सकता, जईसे कि प्रीक्लैम्पसिया। |
घर ले जाए के संदेश
- गर्भावस्था के दौरान "दू लोग खातिर खाए" के जरूरत नईखे। बस जरूरत बा एक दिन में 300 अतिरिक्त कैलोरी के स्वस्थ।
- अपना खातिर वजन बढ़ावे के सही मात्रा के बारे में अपना डॉक्टर से पूछीं। इ आपके स्वास्थ्य के स्थिति के आधार प अलग-अलग होई।
- अगर आपके वजन में कवनो बढ़ोतरी देखाई देता त एकरा बारे में अपना डॉक्टर से बात करीं। कबो अपना बलबूते फैसला मत करीं.
- अचानक, बहुत तेजी से वजन बढ़लइ प्रीक्लैम्पसिया जईसन गंभीर स्थिति के संकेत हो सकता। अगर अयीसन भईल त तुरंत डॉक्टर से सलाह लीही।
- स्वस्थ आहार अवुरी डॉक्टर के मंजूरी मिलल व्यायाम स्वस्थ अवुरी खुशहाल गर्भावस्था के कुंजी बा।
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