कब्ज से ऊब गइल बानी? इहाँ स्वस्थ समाधान बा!

कब्ज के बात केहू के पसंद ना होखे ना? बाकिर असलियत में हमनी का सभे अपना जिनिगी के कवनो ना कवनो समय एकर अनुभव कइले बानी जा. कई बेर त कुछ दिन बाद त दूर हो जाला, लेकिन कुछ लोग खाती इ लगातार समस्या होखेला। एहसे जदी आपके पेट के ए प्रकार के समस्या होखता त जान लीं कि आप अकेले नईखी। अधिकतर समय इ गंभीर ना होखेला अवुरी अपना जीवनशैली में कुछ छोट-मोट बदलाव कईला से आपके पाचन तंत्र के फेर से ठीक से काम करे में मदद मिल सकता।

हमनी के एतना भूख काहे लागत बा?

एकरा के रोके के तरीका समझे से पहिले पहिले देखल जाव कि इ कईसे होखेला। सीधा-सीधा कहल जाए त जईसे-जईसे हमनी के खाए वाला खाना हमनी के बृहदान्त्र से गुजरेला, ओकरा में मौजूद पानी शरीर में सोख लेला। जवन बाचल बा ऊ मल के रूप में बेहोश हो जाला। हमनी के बृहदान्त्र के मांसपेशी ए मल के मलाशय के ओर धकेलेले। अगर कवनो कारण से इ सफर धीमा होखे त बृहदान्त्र जवन पानी सोख लेवे के चाही ओकरा से जादे पानी सोख लेवेला। तब मल सूखल, चट्टान निहन कड़ा अवुरी गुजरल मुश्किल हो जाला। एकरा के हमनी के 'कब्ज' कहेनी जा।

एकरा पर मुख्य रूप से असर पड़ेला:

• फाइबर कम आ तेल आ वसा वाला आहार ।
• पर्याप्त पानी ना पिए के।
• व्यायाम के कमी अवुरी बहुत देर तक एक जगह बईठल।
• कुछ खास दवाई (खासकर दर्द निवारक दवाई, आयरन के गोली)।
• बाथरूम जाए के आग्रह पर काबू राखीं भले रउरा महसूस होखे.
• रेचक दवाई के दुरुपयोग जारी रहल।
• हार्मोनल बदलाव जइसे कि गर्भावस्था के दौरान .

फाइबर कब्ज के एगो बढ़िया उपाय ह।

अगर आपके कब्ज तनिका जादा बा त दवाई के दोकान में जल्दी मत जाईं अवुरी रेचक दवाई पकड़ लीं। अधिकतर लोग के सामान्य कब्ज खातिर एकर जरूरत ना होखेला। बल्कि पहिले आपन थाली के देखल जाव। का रउरा पर्याप्त फाइबर मिल रहल बा?

फाइबर पौधा के खाद्य पदार्थ के उ हिस्सा ह जवना के हमनी के शरीर पच ना पावेला। जब हमनी के फाइबर के मात्रा जादा होखे वाला खाद्य पदार्थ खानी जा त हमनी के मल में अतिरिक्त फाइबर मिल जाला, जवना से ओकरा के बल्क हो जाला अवुरी नरम हो जाला। एकरा अलावे पाचन के गति भी तेज करेला अवुरी खाना के आंत में आसानी से जाए में मदद करेला।

फल, सब्जी, साबुत अनाज, नट्स, आ बीया समेत सभ पौधा के खाद्य पदार्थ में फाइबर होला। पोषण विशेषज्ञ लोग के सलाह बा कि महिला के रोज लगभग 25 ग्राम फाइबर के सेवन करे के चाही , अवुरी पुरुष के लगभग 38 ग्राम फाइबर के सेवन करे के चाही . 50 साल के उमिर के बाद इ मात्रा तनिका कम हो जाला। लेकिन सच्चाई इ बा कि हमनी में से अधिकांश लोग रोज मात्र करीब 15 ग्राम के सेवन करेले। त, कवनो आश्चर्य के बात नईखे कि हमनी के पेट फूल गईल बा, ना?

स्वस्थ पाचन तंत्र खातिर खानपान के आदत

इ साधारण बदलाव जवन आप अपना खानपान में क सकतानी, कब्ज के नियंत्रित करे में बहुत मददगार साबित हो सकता।

• फल अवुरी सब्जी जादा खाईं : रोज ग्राम फाइबर गिने के जरूरत नईखे। एकरा बजाय रोज लगभग 2 कप फल अवुरी 2 1/2 कप सब्जी खाए के लक्ष्य राखी। फ्रेंच फ्राइज के जगह सलाद खाईं। स्टोर से कटल सब्जी (गाजर, खीरा) खरीद के कम वसा वाला डुबकी के संगे खाईं। घर में हमेशा फल के टोकरी रखे के चाहीं। दलिया जइसन चीजन में कटल सूखल फल (खजूर, किशमिश) डाल दीं।

• साबुत अनाज चुनीं: रोटी, सफेद चावल अवुरी नियमित पास्ता के बजाय अपना आहार में चोकर से भरपूर लाल चावल, क्विनोआ, जौ अवुरी साबुत गेहूं के रोटी के मिला लीं। चिप्स के जगह पॉपकॉर्न खाईं। नाश्ता में अनाज चुनत घरी अयीसन चुनी जवना में प्रति सर्विंग में 5 ग्राम से जादे फाइबर होखे।

• मसूर, चीकू, अवुरी हरी बीन्स जादा खाईं: मांस के जगह सप्ताह में एक-दु दिन मसूर, चीकू, चाहे हरी बीन्स के आपन मुख्य भोजन बनाईं। सलाद में उबले चना डाल दीं। इ सब रउआ सूप में भी खा सकेनी।

• भिक्षु लोग रेशा एकट्ठा करेला : ई बहुत जरूरी बा।एके बेर में ढेर फाइबर खाए के शुरू मत करीं। अयीसन कईला से पेट फूले अवुरी गैस हो सकता . एहसे एक हफ्ता भा एकरा से जादे समय निकाल के धीरे-धीरे ए खाद्य पदार्थ के अपना आहार में शामिल करीं। आपके शरीर के एडजस्ट होखे में कुछ समय लागी, एहसे धैर्य राखी।

• फाइबर के पूरक प विचार करीं: जदी आपके आहार से पर्याप्त फाइबर मिले में परेशानी होखता त फाइबर के पूरक मददगार हो सकता। लेकिन ए सभ के इस्तेमाल करे से पहिले अपना डॉक्टर से जरूर बात करीं, काहेंकी एकरा से आपके खात कुछ दवाई के अवशोषण कम हो सकता।

• भरपूर पानी पिए के चाही: जदी आपके खाना चाहे सप्लीमेंट से जादा फाइबर मिलता त पानी के सेवन भी जरूर बढ़ावे के चाही। फाइबर के ठीक से काम करे खातिर पानी के जरूरत होखेला। चीनी वाला पेय पदार्थ अवुरी फल के रस के बजाय पानी, तरबूज अवुरी संतरा के रस पीये के कोशिश करीं।

व्यायाम से पेट फूले से राहत मिले में मदद मिल सकता।

व्यायाम ना सिर्फ आपके शरीर के आकार में राखे खाती निमन होखेला, बालुक इ आपके पाचन तंत्र के नियंत्रित करे खाती भी बहुत बढ़िया होखेला। जब आप व्यायाम करीं त आपके आंत में खाना के गति बढ़ जाला।

• शुरुआत में सप्ताह में 3 दिन लगभग 20 मिनट व्यायाम करीं, अवुरी धीरे-धीरे बढ़ के सप्ताह में 5 दिन चाहे ओकरा से जादे 30 मिनट तक व्यायाम करीं। कवनो व्यायाम कार्यक्रम शुरू करे से पहिले अपना डॉक्टर से बात कईल बुद्धिमानी होई।
• समय के कम से कम बा? अगर एक बेर में 30 मिनट ना कर पाईं त दिन में तीन बेर 10 मिनट पैदल चलीं। जवन कि ओतने फायदेमंद बा जतना कि एक बेर में 30 मिनट कईल।

कब डाक्टर से मिले के जरूरत बा?

ज्यादातर मामिला में एह तरह के स्वस्थ खानपान आ व्यायाम से समस्या के समाधान में मदद मिल सकेला। हालांकि, जदी आप लगभग 3 सप्ताह से इ काम करतानी अवुरी कवनो बदलाव नईखे भईल , त अपना डॉक्टर से बात करीं। ऊ कुछ दिन खातिर रेचक दवाई के सलाह दे सकेला जेहसे कि रउरा सिस्टम के रीसेट होखे में मदद मिल सके.