सबेरे कसरत कइल, दुपहरिया में ऑफिस में एक टन काम पूरा कइल, शाम के लइकन के साथे खेलल... एह सब के बाद थकान महसूस होला का? का रउरा लागत बा कि रउरा लगे कवनो ऊर्जा नइखे आ दिन भर थक गइल बानी? अयीसन समय में रउआ सोचले होखब कि कुछ अयीसन सप्लीमेंट लिहल जवन कि "ऊर्जा बढ़ावेला" निमन विचार होई। शायद रउरा अइसने चीजन के इस्तेमाल कइले होखब.
बाकिर देखल जाव कि ई सब असल में कतना सफल बा, आ एह सब का अलावे हमनी का अउरी का कर सकीले.
सबसे जरूरी बात इ बा कि, बिना कवनो कारण से मेडिकल सलाह के सनक प ए सप्लीमेंट के इस्तेमाल मत करीं। कवनो सप्लीमेंट के इस्तेमाल करे से पहिले अपना डॉक्टर से बात कईल बहुत जरूरी बा अवुरी पूछल जाए कि इ आपके स्वास्थ्य के स्थिति खाती उपयुक्त बा कि ना।
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ऊर्जा बढ़ावे के दावा करे वाला लोकप्रिय सप्लीमेंट
कई तरह के उत्पाद बा जवन बाजार के शक्ति बढ़ावे के दावा करेला . आईं ओहमें से कुछ पर नजर डालल जाव. एह सब के समझावे खातिर, रउरा सभे के समझे में आसानी खातिर एगो बढ़िया चार्ट बनवले बानी.
| पूरक के नाम के बारे में बतावल गइल बा | माॅंंग | असली स्थिति आ हमार सलाह |
|---|---|---|
| कैफीन के इस्तेमाल होला | इ शरीर के मेटाबॉलिज्म के तेज करेला अवुरी शारीरिक अवुरी मानसिक ऊर्जा बढ़ावेला। | ई बात साँच बा. लेकिन एकरा के गोली के रूप में लेवे से बेहतर बा कि एकरा के प्राकृतिक स्रोत से मिलल, जईसे कि एक कप कॉफी चाहे चाय। |
| गुआराना के बा | इ एगो जड़ी-बूटी ह जवना में कैफीन होखेला। एकरा से मानसिक थकान कम हो जाला अवुरी स्फूर्ति के भाव आवेला। | अगर रउआ पहिले से कॉफी/चाय पीये वाला बानी त एकरा के लेत घरी सावधान रहीं। कैफीन बहुत जादा हो सकता अवुरी आपके नींद में बाधा पहुंचा सकता।जादा सेवन से बेचैनी अवुरी दिल के धड़कन असामान्य हो सकता। |
| एशियाई जिनसेंग के बा | मूड आ ऊर्जा में सुधार करेला। | रउरा एकरा के आजमा सकेनी बाकिर आपन उमेद मत बढ़ाईं. चुकी इ तनी महंगा होखेला एहसे कुछ उत्पाद में जिनसेंग से जादे फिलर के सामग्री होखेला। |
| विटामिन बी 12 के बा | ऊर्जा के उत्पादन खातिर जरूरी बा। | सीधा-सीधा कहल जाए त हमनी के शरीर के ऊर्जा फैक्ट्री के ठीक से काम करे खाती विटामिन बी 12 के जरूरत होखेला। लेकिन जदी आपके बी 12 के कमी नईखे त कवनो वैज्ञानिक सबूत नईखे कि अतिरिक्त विटामिन बी 12 के सेवन से आपके कवनो अतिरिक्त ऊर्जा मिली। अगर आप शाकाहारी बानी (मतलब कि आप मांस, मछरी, डेयरी, चाहे अंडा जईसन कवनो जानवर के उत्पाद ना खाएनी), त आपके बी 12 के कमी के खतरा हो सकता, एहसे आपके मेडिकल सलाह के तहत एकर सप्लीमेंट लेवे के चाही। |
| सहएंजाइम क्यू10 के बा | एगो एंटीऑक्सीडेंट जवना के जरूरत कोशिका के ऊर्जा पैदा करे खातिर होखेला। | एकरा से कवनो बड़ नुकसान नईखे होखत, लेकिन अभी तक कवनो मजबूत सबूत नईखे मिलल कि एकरा से थकान कम हो जाला। |
सप्लीमेंट त पर्याप्त नइखे! रउरा सचहूँ आपन ऊर्जा कइसे बढ़ा सकेनी?
सोची, सप्लीमेंट सिर्फ एगो अस्थायी समाधान ह। ई त बिना तेल के गाड़ी के टायर में हवा डालला जइसन बा. हमनी के ताकत सचमुच हमनी के जीवनशैली प निर्भर करेला। देखल जाव कि हमनी का एकरा खातिर का कर सकीले.
1. सही खाना खाईं आ पानी पीईं।
तकनीकी रूप से हमनी के ऊर्जा हमनी के खाए वाला कैलोरी से मिलेला। माने कि खाना से। जब रउरा लागत होखे कि दिन भर ऊर्जा के कमी हो रहल बा त एगो हेल्दी स्नैक पकड़ लीं .
- कुछ बादाम के बात बा
- केला जइसन फल
- तनी ग्रेनोला के साथे एगो दही
आ सबसे जरूरी बात इ याद राखे के बा कि अधिकतर समय हमनी के थकान तब महसूस करेनी जा जब हमनी के असल में निर्जलीकरण हो जानी जा .त भरपूर पानी पीये के चाहीं। दिन भर एक-दु गिलास पानी पियला से आपके ऊर्जा के स्तर में बहुत फर्क पड़ी।
2. रात के नींद बढ़िया से लेवे के चाही।
ई कवनो नया बात नइखे बाकिर ई एगो अइसन चीज ह जवना के हमनी का सभे याद करेनी जा. रात के निमन नींद शरीर अवुरी दिमाग दुनो के मरम्मत अवुरी रिचार्ज करे के सबसे निमन तरीका बा। औसतन एगो वयस्क के रोज 7 से 9 घंटा के बीच नींद आवे के चाही। अगर आपके नींद ना आवे त दिन भर थकान अवुरी नींद आवे के अनुभव कवनो नाया बात नईखे।
3. सक्रिय होखे के चाहीं
रउरा सोचत होखब कि "अरे थक गइला पर व्यायाम कहाँ करेनी?" लेकिन सच्चाई इ बा कि, तनी-मनी व्यायाम से भी शरीर में खून के बहाव बढ़ जाला, ओकरा में ऑक्सीजन मिलेला अवुरी ओकरा के भलाई के अजीब एहसास होखेला।
हमरा जिम जाए के कवनो जरूरत नइखे .
- 10 मिनट तक लइकन के साथे कवनो गीत पर नाचल जाव।
- बगइचा में तनी काम करऽ।
- रात में सुते से पहिले कुछ योग मुद्रा करीं।
शोध से पता चलल बा कि जवन वयस्क रोज 20 मिनट से भी कम व्यायाम करेले , ओ लोग में थकान महसूस होखे के संभावना कम होखेला . हर हफ्ता कम से कम 150 मिनट व्यायाम करे के लक्ष्य राखीं। लेकिन अगर आपके कवनो मेडिकल स्थिति बा त व्यायाम कार्यक्रम शुरू करे से पहिले अपना डॉक्टर से जरूर बात करीं ।
4. तनाव के प्रबंधन करीं
तनाव हमनी के ऊर्जा के चोरा लेवे वाला सबसे बड़ चोर में से एगो ह। कतनो बढ़िया से खाईं आ सुत जाईं, अगर रउरा भारी दिमाग राखब त राउर ऊर्जा कम हो जाई.
त आराम करे के तरीका खोजीं। ध्यान, संगीत सुनल, कवनो बढ़िया दोस्त से बात कईल, चाहे आपके पसंद के शौक में शामिल होखल जईसन चीज़ तनाव के कम करे में मदद क सकता।
जब आप ऊपर बतावल निमन आदत के अभ्यास करीं, जईसे कि निमन नींद, व्यायाम अवुरी निमन पोषण त तनाव अपने आप नियंत्रित हो जाई। तब रउरा आपन ताकत वापस पा लेब।
घर ले जाए के संदेश
- कवनो भी सप्लीमेंट के इस्तेमाल करे से पहिले हमेशा अपना डॉक्टर से सलाह लीही, जवन कि शक्ति बढ़ावे के दावा करे।
- सप्लीमेंट जादू ना होला। इनकर फायदा सीमित बा।
- अगर रउवा सचमुच मजबूत आ जीवंत रहे के चाहत बानी त सबसे बढ़िया उपाय बा कि आपन जीवनशैली बदलल जाव .
- पर्याप्त नींद (7-9 घंटा), स्वस्थ आहार , भरपूर पानी पियल , अवुरी रोज कुछ व्यायाम कईल जरूरी बा।
- तनावएगो बड़हन दुश्मन जवन राउर ऊर्जा के खपत कर देला. एकरा के काबू में राखे के कोशिश करीं.
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