का तनाव से आपके हाथ के कंपकंपी बढ़ जाला? (जरूरी कंपकंपी आ तनाव)

हमनी के सभे के जीवन में कवनो ना कवनो हद तक तनाव, चाहे मानसिक तनाव के अनुभव होखेला। ई त सामान्य बाति बा. लेकिन जब इ तनाव जारी रहेला त हमनी के शरीर एकरा के संभाल ना पावेला। तबे एसेंशियल ट्रेमर जइसन हालात विकसित हो सकेला भा खराब हो सकेला. एहसे जरूरी बा कि आपके जीवन में तनाव बढ़ावे वाला चीज़ के पहचान कईल अवुरी ओकरा के कम करे के तरीका सीखल जरूरी बा।

सीधा-सीधा कहल जाव त तनाव का होला?

तनाव हमनी के शरीर अवुरी दिमाग के प्रतिक्रिया ह जब हमनी के कवनो बदलाव के अनुकूल बनावे के पड़ेला चाहे ओकरा के प्रतिक्रिया देवे के पड़ेला। जरुरी बात इ बा कि इ तनाव हमनी के काबू में क सकेनी। काहे कि तनाव एहसे होला कि हमनी का कवनो घटना के कइसे प्रतिक्रिया देत बानी जा. मतलब कि ई आयोजन ना ह, हमनी के प्रतिक्रिया के समस्या बा.

कल्पना करीं कि अचानक रउरा कवनो बड़हन काम करे के पड़ी. कुछ लोग खातिर ई एगो बड़हन तनाव बा. दोसरा खातिर ई सामान्य हो सकेला. त जवन चीज़ तनाव पैदा करेला उ हर आदमी खाती अलग-अलग होखेला।

तनाव के आम कारण का बा?

हमनी के तनाव के अनुभव होखेला, जवना के नतीजा बा कि हमनी के अपना जीवन में आवे वाला बदलाव के संगे कईसे अपना के ढाल लेवेनी। हमनी के शरीर, मन अवुरी भावना ए बदलाव के प्रतिक्रिया देवेला । नीचे दिहल तालिका में तनाव के कुछ आम कारण के सूची दिहल गईल बा।

तनाव के चेतावनी के संकेत का बा?

कई बेर त आप अपना तनाव के सही कारण के ठीक से ना बता पवनी। अइसना में तनाव के चेतावनी संकेतन के बारे में जागरूक होखल बहुत मददगार हो सकेला। एक बेर जब आप ए संकेत के पहचान लेब त आप समझ सकतानी कि आपके शरीर तनाव के प्रति कईसन प्रतिक्रिया दे रहल बा। तब एकरा के कम करे खातिर कदम उठावल आसान हो जाला। हमनी के शरीर हमनी के शारीरिक, मानसिक (भावनात्मक), अवुरी व्यवहारिक रूप से इ चेतावनी देवेला .

रिलैक्सेशन तकनीक जवन एसेंशियल ट्रेमर वाला लोग खातिर तनाव कम क सकेला

तनाव के प्रबंधन के एगो सबसे बढ़िया तरीका आराम के माध्यम से बा। मतलब कि मन आ तन के आराम दिहल. खासकर के एसेंशियल ट्रेमर जईसन स्थिति वाला आदमी खातिर इ बहुत जरूरी बा . जईसे-जईसे तनाव कम होखेला, कंपकंपी के भी नियंत्रित कईल जा सकता।

सबसे जरूरी बा कि ए तरीका के पालन करे से पहिले कवनो शांत जगह चुनल जाए, जवन कि विकर्षण से मुक्त होखे। आरामदायक स्थिति में बइठल जा सकेला। कोशिश करीं कि कुछ देर खातिर आपन सगरी चिंता आ समस्या भुला जाईं.

1. लयबद्ध साँस लेवे के काम

अगर राउर साँस तेज आ उथला बा त ओकरा के काबू में राखल शुरू करीं. गहिराह, धीरे-धीरे साँस लीं, आ धीरे-धीरे साँस छोड़ीं।साँस लेत घरी पांच तक गिनती करीं, आ फेर साँस छोड़त घरी पांच तक गिनती करीं। एह बात पर ध्यान दीं कि साँस छोड़त घरी रउरा शरीर स्वाभाविक रूप से कइसे हल्का हो जाला. जइसे-जइसे रउरा एह बदलाव के महसूस करब, रउरा अउरी हल्का हो सकेनी.

2. गहिराह साँस लेवे के

कल्पना करीं कि रउरा नाभि (बेली बटन) के ठीक नीचे कवनो जगह होखे। कल्पना करीं कि ओह जगह पर साँस लेत बानी, आ अपना पेट के इलाका में हवा भर दीं. कल्पना करीं कि अपना पेट में हवा भर दिहल जाव, जइसे कि गुब्बारा फुलावल जाव. एकरा बाद, धीरे-धीरे साँस छोड़ीं, जइसे कि गुब्बारा से हवा निकलल होखे। हर बेर जब रउरा एह तरह से साँस छोड़ब त रउरा हल्का महसूस होखी.

3. प्रगतिशील मांसपेशियन में आराम होखे

ठीक बा, अब आपन ध्यान अपना शरीर अवुरी अपना सांस प केंद्रित करीं। कुछ गहिरा साँस लेके साँस छोड़ीं। अब मानसिक रूप से अपना शरीर के स्कैन करीं। माथा से लेके पैर के उंगली तक। देखल जाव कि कवनो जकड़न भा जकड़न के इलाका बा कि ना. ओह इलाका के आराम दीं. अधिका से अधिका तनाव छोड़ दीं. एक-दू गो गोल में माथा घुमाईं (दर्द महसूस होखे त रुक जाईं)। कुछ बेर अपना कंधा के आगे पीछे घुमाईं। अब अपना शरीर के हर मांसपेशी के पूरा तरीका से आराम करे दीं। कुछ सेकंड खातिर कुछ अइसन सोचीं जवन रउरा के खुशी दे देव. एगो अउरी गहिरा साँस लीं आ साँस छोड़ीं.

4. आराम आ संगीत के भाव

एह रिलैक्सेशन एक्सरसाइज के साथ बैकग्राउंड में कुछ रिलैक्सिंग संगीत बजाईं। कुछ लोग के आराम करे में आसानी होला रिलैक्सेशन ऑडियो टेप (जवना में संगीत आ निर्देश दुनों होला) जे खास तौर पर एह काम खातिर बनावल गइल बा।

तनाव खातिर कब मेडिकल सलाह लेवे के चाही?

अगर रउरा अपना बलबूते तनाव के संभाले में दिक्कत होखत बा त चिकित्सक से सलाह लेबे में संकोच मत करीं. जल्दी से जल्दी अपना डॉक्टर से मिल जाईं, खास तौर प अगर आपके निम्नलिखित में से कवनो लक्षण होखे:

बहुत जरूरी: कवनो आपातकालीन स्थिति में, जईसे आत्महत्या के विचार, तुरंत नजदीकी अस्पताल के आपातकालीन विभाग (ईटीयू) में जाईं।

राउर परिवार के डॉक्टर ई तय कर सकेलें कि राउर तनाव कवनो चिंता विकार, कवनो दोसर शारीरिक बेमारी भा दुनु का चलते बा. जरूरत पड़ला पर ऊ रउरा के कवनो विशेषज्ञ, जइसे कि मनोचिकित्सक के लगे रेफर कर दीहें.