जब रउरा पता चली कि रउरा बच्चा के उम्मीद बा त शायद रउरा सोचत होखब कि "का एह दौरान हमरा व्यायाम करे के चाहीं?" कुछ लोग के डर लागेला त कुछ लोग के व्यायाम कईल निमन विचार लागेला। दरअसल, गर्भावस्था के दौरान व्यायाम कईला से आपके अवुरी आपके बच्चा के स्वास्थ्य खाती बहुत फायदा होखेला। आजु एह पर बात कइल जाव.
गर्भावस्था के दौरान व्यायाम कईल सचमुच बढ़िया काहें होखेला?
पूरा गर्भावस्था में नियमित व्यायाम कईला से ना सिर्फ स्वस्थ रहे में मदद मिली, बालुक एकरा से आपके बहुत बढ़िया महसूस होखे में भी मदद मिली। सीधा-सीधा कहल जाए त एकर कुछ फायदा बतावल जाता।
- मुद्रा के निमन बना के राखी : जईसे-जईसे आपके बच्चा बढ़ेला, ओकरा शरीर के संतुलन में बदलाव होखेला। व्यायाम से उनुकर मुद्रा निमन बनावे में मदद मिल सकता।
- कमर दर्द अवुरी थकान कम हो जाला: बहुत महतारी के ए दौरान कमर दर्द होखेला। उहो लोग बस थकान महसूस करेला। व्यायाम से एह सब से बहुत राहत मिलेला।
- गर्भावस्था के दौरान डायबिटीज से बचाव कईल जा सकता : कुछ लोग के गर्भावस्था के दौरान ही डायबिटीज होखेला। हमनी के एकरा के गेस्टेशनल डायबिटीज कहेनी जा . एह बात के सबूत बा कि व्यायाम से एह जोखिम के कम कइल जा सकेला.
- तनाव कम करेला : ए दौरान होखे वाला हार्मोनल बदलाव के संगे-संगे आपके कबो-कबो तनाव अवुरी चिंता महसूस हो सकता। एकर सबसे बढ़िया उपाय व्यायाम बा।
- प्रसव आ प्रसव खातिर सहनशक्ति बढ़ेला : प्रसव आ प्रसव खातिर बहुत सहनशक्ति के जरूरत होला। व्यायाम से ओह सहनशक्ति के निर्माण में मदद मिल सकेला.
सबसे जरूरी बा कि कवनो व्यायाम कार्यक्रम शुरू करे से पहिले अपना डॉक्टर से बात करीं अवुरी पूछीं कि इ आपके हालत खाती उचित बा कि ना।
के व्यायाम कर सकेला? के नइखे कर सकत?
सामान्य तौर प, जदी आप गर्भवती होखे से पहिले से व्यायाम करत रहनी त बिना कवनो बड़ बदलाव के इहे काम जारी राख सकतानी। हालांकि, आपके कुछ छोट-मोट बदलाव करे के जरूरत पड़ सकता। जइसे कि कूद आ दौड़ जइसन हाई इम्पैक्ट एक्सरसाइज से कम इम्पैक्ट एक्सरसाइज में बदले के पड़ सकेला.
भले ही पहिले कबो व्यायाम ना कईले होखीं, लेकिन एकरा से डेराए के कवनो बात नईखे। अपना डॉक्टर से सलाह लेला के बाद , आप सुरक्षित रूप से व्यायाम कार्यक्रम शुरू क सकतानी। लेकिन जब आप अभी शुरुआत करतानी त बहुत ज़ोरदार चाहे कठिन व्यायाम खाती मत जाईं। तेज चलल आ तैराकी जइसन चीज शुरुआत में सबसे सुरक्षित बा.
हालांकि, कुछ खास स्वास्थ्य स्थिति वाला कुछ लोग खाती व्यायाम कवनो निमन विचार नईखे। अयीसना में आपके डॉक्टर आपके कुछ समय खाती व्यायाम बंद करे के कह सकतारे।
| व्यायाम करत घरी जवना चीजन से सावधान रहे के चाहीं | |
|---|---|
| अगर आपके इ हालत बा त व्यायाम से बची। | |
| दिल के बेमारी ह | हेमोडायनामिक रूप से महत्वपूर्ण हृदय रोग के बा |
| फेफड़ा के बेमारी होला | प्रतिबंधात्मक फेफड़ा के बेमारी |
| गर्भाशय ग्रीवा के कमजोरी होखे | अयोग्य गर्भाशय ग्रीवा/सरक्लेज के बा |
| समय से पहिले जन्म के खतरा | जुड़वा बच्चा जईसन मामला में समय से पहिले जन्म के खतरा होखेला। |
| खून बहत बा | गर्भावस्था के दूसरा या तीसरी तिमाही में लगातार खून बहल |
| नाल के समस्या होखेला | 26 हफ्ता के बाद नाल के प्रीविया |
| अउरी समस्या के बारे में बतावल गईल बा | फटल झिल्ली भा प्रीक्लैम्पसिया |
| अगर आपके इ स्थिति बा त व्यायाम करे से पहिले डॉक्टर से सलाह जरूर लेवे के चाही। | |
गंभीर एनीमिया, अनियंत्रित मधुमेह (टाइप 1), अनियंत्रित उच्च रक्तचाप, गंभीर मोटापा भा कम वजन (बीएमआई <12), पुरान ब्रोंकाइटिस, भारी धूम्रपान। | |
गर्भावस्था के दौरान कवन-कवन सुरक्षित व्यायाम होखेला?
एह दौरान अधिकांश व्यायाम सुरक्षित होखेला, जब तक कि आप सावधानी से व्यायाम करीं अवुरी जादा मेहनत मत करीं।
सबसे बढ़िया आ सुरक्षित व्यायाम:
- तईरल
- तेज गति से चलत बानी
- इनडोर स्थिर साइकिल चलावे के बा
- प्रमाणित प्रशिक्षक के तहत कईल गईल कम प्रभाव वाला एरोबिक्स
- योग भा पिलेट्स के काम होला
- हल्का वजन के इस्तेमाल से ताकत के प्रशिक्षण के व्यायाम
एह व्यायाम में चोट के खतरा कम होखेला, पूरा शरीर के काम करेला अवुरी बच्चा के जन्म के बाद भी एकरा के जारी राखल जा सकता।
कुछ सरल व्यायाम के तरीका
1. खिंचाव कइल
व्यायाम से पहिले अवुरी बाद में अयीसन साधारण स्ट्रेच कईला से आपके मांसपेशियन के अवुरी लचीला बने में मदद मिली।
- गर्दन के घुमावल : गर्दन अवुरी कंधा के छोड़ के माथा नीचे करीं। एकरा बाद आपन माथा दाहिना कंधा के ओर घुमाईं, वापस केंद्र में घुमाईं अवुरी ओकरा बाद बायां कंधा प घुमाईं।
- कंधा के घुमावल : दुनो कंधा के आगे ले आईं, ऊपर घुमाईं, वापस ले आईं अवुरी नीचे करीं।
- गोड़ के झूला : गोड़ के चौड़ा पसार के फर्श प बईठ के गोड़ के ऊपर नीचे झूलावल जाए।
2. केगेल के व्यायाम कइल जाला
इ एगो बहुत जरूरी अभ्यास बा। इ आपके गर्भाशय, मूत्राशय अवुरी आंत के सहारा देवे वाली मांसपेशी के मजबूत करेला। प्रसव के तैयारी में अवुरी बच्चा के जन्म के बाद ठीक होखे में इ बहुत मददगार होखेला।
ई कइल बहुते आसान बा. कल्पना करीं कि रउरा पेशाब बंद करे के कोशिश करत बानी. जब अयीसन करेनी त पेट के निचला हिस्सा के मांसपेशी कस जाले ना? केगेल व्यायाम के इहे कहल जाला। केहू तहरा के अयीसन करत देखबो ना करी। रउरा कहीं भी कर सकेनी! दिन में करीब 5 बेर 5 सेकंड तक 10 बेर निचोड़ लीं अवुरी ओकरा बाद आराम करीं।
3. जन्म के गेंद के व्यायाम
ई नियमित व्यायाम के गेंद से बड़हन, मजबूत गेंद होला। एकरा प बईठला से आपके मुद्रा अवुरी पेट के मांसपेशी मजबूत होई। संगही, एकरा से आपके बच्चा के सही स्थिति में आवे में मदद मिली।
जवन काम गर्भावस्था के दौरान कबो ना करे के चाही
एह दौरान कुछ व्यायाम अवुरी गतिविधि आपके अवुरी आपके बच्चा दुनो खाती नुकसानदेह हो सकता।
- वजन कम करे खातिर व्यायाम : ए दौरान आपके वजन स्वस्थ तरीका से बढ़त होखे के चाही। बच्चा के जन्म के बाद वजन कम करे के बारे में सोचे के चाही।
- अइसन खेल जवना से पेट में चोट लाग सकेला : फुटबाल आ बास्केटबॉल जइसन खेल में पेट में चोट लागे के खतरा बहुते होला. एहसे एह सब से जरूर बचे के चाहीं.
- अइसन गतिविधि जवना से गिर सकेला: स्कीइंग आ घोड़ा पर सवार होखे जइसन चीजन में बढ़िया संतुलन के जरूरत होला। इ सब जोखिम वाला होखेला काहेकी जईसे-जईसे आपके पेट बढ़ेला, संतुलन कम हो जाला। नियमित बाइक चलावे में भी तनिका जोखिम हो सकता।
- बहुत जादे व्यायाम कईल : व्यायाम करत घरी बिना सांस निकलले सामान्य रूप से बात करे में सक्षम होखे के चाही। अगर रउरा ना कर सकीं त रउरा अपना के बेसी मेहनत कर रहल बानी.
- कूद आ कूद के व्यायाम : चूंकि ए दौरान जोड़ ढीला होखेला एहसे चोट लागे के संभावना जादे होखेला।
- जवन चीज़ आपके शरीर के बहुत गर्मी महसूस करावेला: बहुत गर्मी आपके बच्चा खाती ठीक नईखे। एहसे जदी गर्मी के दिन में व्यायाम करतानी त सबेरे चाहे शाम जईसन समय चुनी। गरम योग जइसन चीजन से बचे के चाहीं. भरपूर पानी पीये के चाहीं।
- पीठ पर लेट के व्यायाम : कुछ मिनट ठीक बा। हालांकि, जईसे-जईसे आपके गर्भाशय बढ़ेला, पीठ प लेटला से आपके बच्चा के खून के बहाव में बाधा आ सकता। एहसे कुछ मिनट से जादे समय तक पीठ प लेटला से बची।
कब व्यायाम बंद करे के बा अवुरी अपना डॉक्टर से बात करे के चाही
व्यायाम सभका खातिर बढ़िया होला. लेकिन एकरा से जादे जरूरी बा कि आपके शरीर के संकेत सुनल जाए। अगर नीचे दिहल कवनो लक्षण देखाई देवे त तुरंत व्यायाम बंद क दिही।
| जोखिम के विशेषता के बारे में बतावल गइल बा | का करे के बा |
|---|---|
| सांस में तकलीफ, बेहद थकान, चक्कर आवे, पीठ भा कूल्ह में दर्द होखे। | तुरंत व्यायाम बंद क के आराम करीं। अगर लक्षण बनल रहे त अपना डॉक्टर के फोन करीं। |
| समय से पहिले प्रसव के लक्षण: 1। - संकुचन जवन आराम कइला के बाद भी ना रुकेला - योनि से खून बहल - पेट में असामान्य दर्द होखेला - योनि से स्राव निकलेला | तुरंत व्यायाम बंद क के अपना डॉक्टर चाहे नजदीकी अस्पताल के इमरजेंसी रूम (ईटीयू) में जाईं। |
| अउरी गंभीर लक्षण: 1.1. - बेहोश हो गइल बा - छाती में दर्द होला - तेजी से दिल के धड़कन - टखने, हाथ, चाहे चेहरा में अचानक सूजन | तुरंत व्यायाम बंद क के अपना डॉक्टर के फोन करीं। |
घर ले जाए के संदेश
- गर्भावस्था के दौरान व्यायाम कईल आपके अवुरी आपके बच्चा दुनो खाती बहुत फायदेमंद होखेला। लेकिन एकरा के सुरक्षित तरीका से करे के जरूरत बा।
- कवनो व्यायाम कार्यक्रम शुरू करे से पहिले अपना डॉक्टर से बात क के सुनिश्चित करीं कि इ आपके स्वास्थ्य खाती उचित बा।
- पेट में टकराए वाला, गिर जाए वाला भा बहुत ज़ोरदार व्यायाम से पूरा तरीका से बची।
- तेज चलल, तैराकी, अवुरी योग जईसन साधारण व्यायाम बहुत सुरक्षित बा।
- अगर व्यायाम करत घरी चक्कर आवे, सांस में तकलीफ होखे, दर्द होखे भा खून बहल होखे त तुरंत व्यायाम बंद क के अपना डॉक्टर के फोन करीं।
- आपन देह के बात सुनीं। थक गईल बानी त आराम करीं। कबो अपना के व्यायाम करे खातिर मजबूर मत करीं।
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