इ जानला के बाद कि आपके स्तन कैंसर बा , अवुरी इलाज शुरू कईला के बाद, आपके व्यायाम के बारे में सोचे में भी दिक्कत हो सकता, जवन कि आपके महसूस होखेवाला थकान अवुरी बेचैनी के देखत। इ त बहुत सामान्य बा। लेकिन, आज हमनी के जवन बात करे जा रहल बानी जा, ओकरा के सुनला के बाद शायद आपके व्यायाम के देखे के तरीका पूरा तरीका से बदल जाई। अगर हमनी के एकरा के स्तन कैंसर के ताजा 'इलाज' के रूप में सोचेनी जा त का होई? देखल जाव कि काहे.
का सचमुच व्यायाम से आपके जीवन काल बढ़ जाला?
एह पर शोध से बहुते सकारात्मक परिणाम मिलल बा. उदाहरण खातिर, 2021 में भईल एगो बड़ अध्ययन में पाता चलल कि जवन महिला सप्ताह में कम से कम 2.5 घंटा व्यायाम करेली , चाहे उ स्तन कैंसर के निदान होखे से पहिले चाहे बाद में होखे, ओकरा में कैंसर के वापस आवे के खतरा बहुत कम होखेला (डॉक्टर एकरा के ``पुनरावृत्ति'' कहेले) अवुरी एहीसे कम व्यायाम करेवाली महिला के मुक़ाबले मौत के खतरा बहुत कम होखेला।
एह कहानी के पुष्टि एह तरह के अउरी कई गो अध्ययन से भइल बा। हालांकि कुछ विशेषज्ञ के कहनाम बा कि, इ पक्का तौर प इ बतावे खाती अवुरी शोध के जरूरत बा कि ए फायदा खाती अकेले व्यायाम जिम्मेदार बा कि ना, चाहे व्यायाम करेवाला लोग के जीवनशैली में अवुरी निमन आदत (जईसे कि निमन आहार) के भी असर होखेला। हालांकि इ साफ बा कि व्यायाम से बहुत फायदा होखेला।
का व्यायाम से इलाज के दुष्प्रभाव में मदद मिलेला?
बहुत लोग खातिर इहे सबसे जरूरी बा। शोधकर्ता लोग के 100% पक्का विश्वास बा कि व्यायाम स्तन कैंसर के इलाज के दुष्प्रभाव के कम करे के एगो बढ़िया तरीका बा .
- थकान : बेहद थकान जवन कीमोथेरेपी जईसन इलाज के संगे आवेलाव्यायाम से थकान कम करे में मदद मिलेला।
- तनाव अवुरी चिंता : जब आप व्यायाम करेनी त आपके दिमाग शांत हो जाला अवुरी आपके तनाव के स्तर कम हो जाला।
- जोड़ में दर्द : एकरा से कुछ इलाज के चलते होखेवाला जोड़ के दर्द के नियंत्रित करे में भी मदद मिलेला।
सीधा-सीधा कहल जाए त व्यायाम से आपके जीवन के गुणवत्ता में सुधार होखेला। एहसे रउरा रोजमर्रा के काम जइसे कि घर के काम करे, किराना के सामान ले जाए, आ छोट बच्चा के ढोवे के ताकत मिलेला. साथ ही, कैंसर से ठीक होखे वाला लोग में बुढ़ापा के लच्छन (जइसे कि हड्डी के नुकसान ) पहिले देखाई दे सके ला। व्यायाम से ए स्थिति के नियंत्रित करे में मदद मिल सकता, आपके हड्डी के सुरक्षा हो सकता अवुरी आपके शरीर के कमजोर होखे से रोकल जा सकता।
व्यायाम एतना बढ़िया काहे बा? एकरा पीछे का विज्ञान बा?
खैर, व्यायाम कईला प शरीर के भीतर का होखेला? एकर कई गो कारण बा।
1. हार्मोन के स्तर के नियंत्रित कईल : कुछ प्रकार के स्तन कैंसर प इंसुलिन अवुरी एस्ट्रोजन नाम के हार्मोन प्रभावित होखेला। जब आप व्यायाम करीं त शरीर में ए हार्मोन के स्तर प नियंत्रण हो जाला।
2. वजन नियंत्रण : व्यायाम से आपके वजन स्वस्थ राखे में मदद मिल सकता। अपना वजन के नियंत्रित कईला से कैंसर के वापस आवे के खतरा के भी कम करे में मदद मिलेला।
3. प्रतिरक्षा प्रणाली के मजबूत कईल : एगो ताजा खोज इ बा कि व्यायाम से हमनी के शरीर के रक्षा, प्रतिरक्षा प्रणाली मजबूत होखेला। मजबूत प्रतिरक्षा प्रणाली कैंसर के कोशिका से लड़े में जादे सक्षम होखेला।
पहिले हमनी के महिला के स्तन कैंसर के बाद आराम करे के सलाह देत रहनी जा . असल में इहे सबसे खराब काम रहे जवन उ लोग कर सकत रहले। पूरा इलाज में जेतना सक्रिय रहब, ठीक होखे में ओतने आसानी होई।
ठीक बा, त रउरा केतना व्यायाम के जरूरत बा?
एकर एको जवाब दिहल मुश्किल बा. इ आपके शारीरिक स्वास्थ्य, इलाज के प्रकार अवुरी आपके पसंद के व्यायाम के प्रकार के आधार प अलग-अलग होखेला। हालांकि एकर एगो सामान्य सिफारिश बा।
अमेरिकन कैंसर सोसाइटी नियर संगठन सभ हर हफ्ता कम से कम 2.5 घंटा (150 मिनट) मध्यम तीव्रता वाला व्यायाम, जइसे कि तेज पैदल चले के सलाह देलें। एकरा अलावे सप्ताह में कम से कम दु दिन मांसपेशी के मजबूत करेवाला व्यायाम कईल निमन विचार बा।
नीचे दिहल तालिका में व्यायाम शुरू करे से पहिले कुछ बात बतावल गईल बा, जवना प सोचे के चाही।
| तथ्य | बिबरन |
|---|---|
| चिकित्सकीय सलाह ले लीं। | व्यायाम शुरू करे से पहिले अपना डॉक्टर से जरूर बात करीं। ओकरा से पूछीं कि कवन व्यायाम रउरा खातिर सही बा आ कब ले एकरा के करे के चाहीं. |
| कुछ अइसन चुनीं जवन रउरा पसंद होखे. | कुछ अइसन चुनीं जवना में रउरा मजा आवे. ई पैदल चलल, साइकिल चलावल, नाचल, तैराकी वगैरह हो सकेला तब रउरा हर समय बिना ऊबले करे के मन करी. |
| कवनो ग्रुप से जुड़ीं। | हो सके त कवनो दोस्त भा समूह के संगे व्यायाम करीं। रउरा जवन समर्थन मिली ऊ रउरा खातिर एगो बड़हन बढ़ावा होखी. |
| अगर लिम्फ नोड्स हटा दिहल गइल बा | अगर आपके सर्जरी के दौरान बगल के गांठ निकालल गईल रहे त बहुत हल्का वजन से शुरू करीं अवुरी जब आप वेटलिफ्टिंग शुरू करीं त धीरे-धीरे वजन बढ़ाईं। एकरा बारे में भी अपना डॉक्टर से जरूर सलाह लीं। |
अंत में जवन कर सकेनी उहे करीं। इलाज से कुछ दिन में बहुत थकान महसूस हो सकता। अगर ओह दिनन में ढेर व्यायाम ना कर सकीं त कोशिश करीं कि कम से कम तनी तनी चलल जाव. सबसे जरूरी बा कि एकर नतीजा के बारे में सोचे के बजाय, दिन में कम से कम 30 मिनट तक सक्रिय रहे के लक्ष्य तय कईल जाए।
घर ले जाए के संदेश
- स्तन कैंसर के इलाज के दौरान अवुरी ओकरा बाद व्यायाम आपके ठीक होखे के प्रक्रिया के बहुत महत्वपूर्ण हिस्सा ह।
- व्यायाम से इलाज के दुष्प्रभाव (थकान, तनाव, जोड़ में दर्द) कम हो जाला अवुरी जीवन के गुणवत्ता में सुधार होखेला।
- एह बात के मजबूत सबूत बा कि व्यायाम कैंसर के दोबारा होखे अवुरी मौत के खतरा के कम करे में मदद करेला।
- कवनो व्यायाम कार्यक्रम शुरू करे से पहिले हमेशा अपना डॉक्टर से बात करीं।
- हर हफ्ता कम से कम 2.5 घंटा मध्यम व्यायाम अवुरी दु दिन मांसपेशी के मजबूत करेवाला व्यायाम के लक्ष्य राखी।
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