का रउरो तनाव में बानी? आईं बात कइल जाव कि एह मानसिक तनाव के कइसे प्रबंधित कइल जा सकेला (तनाव प्रबंधन)!

का रउवा आजकल हर बात से ऊब महसूस कर रहल बानी? का रउरा छोट-छोट बात पर नाराज हो जानी? का रउरा अपना के अभिभूत महसूस करत बानी आ रउरा दिमाग में कवनो आजादी नइखे? दरअसल, इ सब अयीसन चीज़ ह जवना के हमनी के सभे अपना जीवन के कवनो ना कवनो समय अनुभव करेनी। एकरा के हमनी के बस ' तनाव ' भा मानसिक दबाव कहेनी जा . हालांकि इ सामान्य बा, लेकिन अगर सही तरीका से प्रबंधित ना कईल जाए त एकर बहुत असर हमनी के शारीरिक स्वास्थ्य के संगे-संगे हमनी के मानसिक स्वास्थ्य प भी पड़ सकता। त आज बात कईल जाए कि तनाव का होखेला, एकर असर हमनी प कईसे पड़ेला, अवुरी सबसे बड़ बात कि एकरा से छुटकारा पावे अवुरी दिमाग के कइसे आराम से राखल जा सकता।

तनाव प्रबंधन का होला?

सीधा-सीधा कहल जाए त तनाव हमनी के शरीर अवुरी दिमाग के एगो सामान्य प्रतिक्रिया ह जब हमनी के जीवन में नाया बदलाव अवुरी चुनौती (हमनी के ए तनाव पैदा करेवाला कहेनी) के सामना करे के पड़ेला। कल्पना करीं कि रउरा नौकरी बदलत बानी, कवनो परीक्षा नजदीक आवत बा, पारिवारिक समस्या पैदा हो रहल बा... एह तरह के समय में हमनी के बस दबाव महसूस होला ना? तनाव इहे होला।

तनाव प्रबंधन से मतलब होला ओह तकनीक के जवना के इस्तेमाल हमनी के चुनौतियन के जवाब देवे के तरीका में सुधार करे खातिर करेनी जा। एह तकनीक के इस्तेमाल से हमनी के तनाव के चलते होखेवाला शारीरिक अवुरी मानसिक लक्षण के रोके चाहे कम क सकतानी।

तनाव के असर आपके शरीर अवुरी दिमाग प कईसे पड़ेला?

जब तनाव बढ़ जाला त हमनी के शरीर अवुरी दिमाग अलग-अलग संकेत देवे लागेला। जइसे हमनी के देह के भीतर अलार्म बाजत बा। कुछ लोग के ए प्रकार में से एक-दुगो लक्षण होखेला, जबकि कुछ लोग के एके बेर में कई गो लक्षण हो सकता।

अगर तनाव के सही तरीका से नियंत्रित ना कईल गईल त एकर कवन जोखिम बा?

जब तनाव असहनीय हो जाला त कुछ लोग ओकरा के दूर करे खातिर अस्वस्थ अवुरी अस्वस्थ तरीका के सहारा लेवेले। इ सब समस्या के अउरी बढ़ा देला।

• शराब के लत के लत बा .
• धूम्रपान के ओर मुड़त बानी।
• दोसरा नशा के ओर मुड़ल।
• खानपान के विकार, उदाहरण खातिर, द्वि घातुमान भोजन।

रउरा कइसे पता लगाईं कि रउरा तनाव के कारण का बा?

तनाव से छुटकारा पावे खातिर सबसे पहिले आपके इ पहिचान करे के होई कि कवन तनाव आपके तनाव पैदा करतारे।नौकरी बदलल, घर बदलल, तलाक लेबे जइसन बड़हन चीजन के पहचानल आसान बा. लेकिन रोज होखेवाला छोट-छोट बात के भी हमनी प बहुत असर पड़ सकता। जइसे कि रोज ट्रैफिक में फंसल, भा काम पर छोट-छोट मतभेद.

एकरा खातिर एगो बढ़िया तरीका बा एगो जर्नल राखल. लगभग एक हफ्ता तक हर दिन निम्नलिखित बात लिखे के कोशिश करीं:

• कब तनाव महसूस भईल अवुरी एकर कारण का रहे? (जइसे कि आजु सबेरे रउरा अपना मालिक से बहस भइल)
• ओह घरी रउरा शारीरिक आ मानसिक रूप से कइसन लागल? (जइसे कि सिरदर्द , गुस्सा)
• ओह बात के रउरा कइसे जवाब दिहनी? (जइसे कि रउरा खिसियाइल रहनी आ केहू से ना बतवनी, भा रउरा अपना कमरा में जा के चिल्लात रहनी)

जब रउरा एह तरह से लिखब त कुछ समय बाद रउरा एहसास हो जाई कि कवन चीज रउरा पर सबसे अधिका तनाव देला आ ओकरा से रउरा कइसे निपटेनी. ई कवनो बेमारी के निदान कइला जइसन बा.

तनाव से सफलतापूर्वक निपटे के तरीका?

सबसे बढ़िया काम इ बा कि ए तरीका के अपना रोजमर्रा के जीवन में शामिल कईल जाए, बिना कवनो तनाव पैदा करे के इंतजार कईले। कई गो तरीका के एक संगे इस्तेमाल कईल सिर्फ एक तरीका के इस्तेमाल से जादे कारगर बा। देखल जाव कि ई कवन तरीका ह.

मन के आराम देवे के तरीका

• बहुत हंसीं : का रउवा जानत बानी कि शोध से पता चलल बा कि हंसला से हमनी के शरीर में तनाव के हार्मोन कोर्टिसोल के स्तर कम हो जाला? एकरा से हमनी के मिजाज में भी सुधार होखेला। एगो मजेदार कहानी देखीं, हमनी के हँसावे वाला दोस्त से बात करीं।
• अपना दिमाग के शांत करीं: माइंडफुलनेस, मेडिटेशन , गहिरा साँस लेवे के व्यायाम, अवुरी बढ़िया मालिश आपके दिल के धड़कन कम करे अवुरी आपके दिमाग के शांत करे में मदद क सकता। आपन पसंदीदा गीत सुनल भा प्रकृति के सुखदायक आवाज (धारा भा चिरई के गीत के आवाज) सुनल भी बहुत बढ़िया होला।

जवन काम रउरा शारीरिक रूप से कर सकेनी

• व्यायाम : बाहर टहले भा दोस्तन के संगे व्यायाम कईल बहुत आरामदायक हो सकता। मन के शामिल करे वाला व्यायाम में भी शामिल होखल बहुत फायदेमंद होखेला, जईसे कि योग चाहे ताई ची .
• स्वस्थ आहार खाईं : ताजा फल अवुरी सब्जी जादा खाईं। फैटी फूड्स , कैफीन, अवुरी चीनी वाला खाद्य पदार्थ के जतना हो सके कम करीं।
• नींद के दिनचर्या स्थापित करीं : रात के बढ़िया नींद तनाव के सबसे बढ़िया दवाई ह। सुते से पहिले आपन फोन भा टीवी देखल बंद कर दीं. शांत माहौल बनाईं, किताब पढ़ीं भा सुते से पहिले गरम-गरम नहा लीं.

अपना विचार के प्रबंधन करे के तरीका

• “मी टाइम” बनाईं : रोज कम से कम एगो काम अपना खातिर करीं. ई ध्यान कइल, कवनो दोस्त से मिलल, किताब पढ़ल भा कवनो शौक में शामिल हो सकेला जवना के रउरा मजा लेत बानी.
• मदद लीं : पेशेवर मदद लिहल जरूरी बा। काउंसलर रउरा के तनाव के प्रबंधन करे के तरीका सिखा सकेला. एकरा खातिर संज्ञानात्मक व्यवहार चिकित्सा (CBT) बहुत कारगर इलाज ह।
• आपन भावना बताईं: जब रउआ अपना के भारी महसूस करीं त कवनो भरोसेमंद दोस्त भा परिवार के सदस्य से अपना भावना के बारे में बात करीं। केहू के आवाज सुन के बहुत राहत मिल सकेला।
• नियंत्रण ले लीं : अपना दिन के योजना बनाईं । अगर रउरा एकरा से पहिले के रात टू-डू लिस्ट बना लीं त रउरा अपना के अधिका नियंत्रण महसूस करब. साथही दोसरा के निहोरा पर “ना” कहल सीखीं. सब कुछ करे के कोशिश करके अपना के मत गँवाईं.

कब डाक्टर से मिले के जरूरत बा?

अगर राउर ब्लड प्रेशर बहुत ज्यादा बा जवना के एह घरेलू उपाय से नियंत्रित ना कईल जा सकेला, या अगर रउवा में निम्नलिखित में से कवनो लक्षण बा त रउवा के डॉक्टर से जरूर मिले के चाहीं .