अंग-अंग सूज गइल बा का? साधारण व्यायाम जवन लिम्फैडिमा से राहत देवेला

का रउरा अपना बांह, गोड़ भा शरीर के कवनो दोसरा जगहा भारीपन भा सूजन महसूस होखत बा? खास तौर प कैंसर जईसन स्थिति खाती सर्जरी चाहे रेडिएशन के बाद आपके अयीसन अनुभव भईल होई। एकर कारण लिम्फैडिमा नाम के स्थिति हो सकता। त आईं आजु एकरा बारे में साधारण शब्दन में बात कइल जाव. चिंता मत करीं, एकरा के काबू में राखे खातिर हमनी का कुछ काम कर सकीले.

सीधा-सीधा कहल जाव त लिम्फैडिमा का होला?

कल्पना करीं कि हमनी के शरीर में एगो खास ड्रेनेज सिस्टम बा जवन बेकार पदार्थ के हटावेला। हमनी के एकरा के लिम्फ सिस्टम कहेनी जा . एह सिस्टम से बहत तरल पदार्थ के लिम्फ द्रव कहल जाला। एह सिस्टम में लिम्फ वेसल आ लिम्फ नोड्स होला . इ हमनी के शरीर में फिल्टर के काम करेला, जवन कि कीटाणु अवुरी बेकार पदार्थ के हटावेला अवुरी शरीर के स्वस्थ राखे में मदद करेला।

अब कल्पना करीं कि कवनो कारण से उदाहरण खातिर जब सर्जरी के दौरान कई गो लिम्फ नोड्स निकालल जाला, भा जब रेडिएशन थेरेपी के चलते नुकसान हो जाला त ई ड्रेनेज सिस्टम रुक जाला। तब लिम्फ फ्लूइड ठीक से बह ना पावेला अवुरी एक जगह फंस जाला। इ तब होखेला जब लिम्फ फ्लूइड एक जगह जमा हो जाला अवुरी सूजन होखेला, जवना के हमनी के लिम्फडीमा कहेनी।

ई स्थिति सभसे ढेर हाथ आ गोड़ में देखल जाले, बाकी कबो-कबो छाती के देवाल, पेट, गर्दन भा जननांग के इलाका पर भी हो सके ले।

त का अयीसन समय में व्यायाम कईल निमन बा?

पहिले लिम्फैडेमा के खतरा वाला लोग के व्यायाम से बचे के सलाह दिहल जात रहे। बाकिर नया शोध में अब पता चलल बा कि ई मान्यता गलत बा. दरअसल, सही व्यायाम ए स्थिति के नियंत्रित करे में बहुत मददगार साबित हो सकता।

• जोखिम कम करेला : स्तन कैंसर के सर्जरी करावे वाली महिला प भईल एगो अध्ययन में पाता चलल कि, जवन महिला रेजिस्टेंस ट्रेनिंग करेली, ओ लोग में लिम्फैडिमा होखे के खतरा कम होखेला।
• स्थिति के नियंत्रित करेला: मजबूत करे वाला व्यायाम से भी ओ लोग में लक्षण के गंभीरता कम होखे के बात पावल गईल बा, जेकरा पहिले से लिम्फैडिमा बा।

अगर आपके डॉक्टर कहतारे कि, "ठीक बा, आप इ व्यायाम क सकतानी" त आईं तीन बहुत सरल, लेकिन फायदेमंद व्यायाम के देखल जाए, जवन कि आप घर में क सकतानी।

इ साधारण व्यायाम आजमाईं जवन रउआ घर में कर सकेनी।

एह व्यायाम सभ के करे से पहिले आ बाद में कुछ गहिराह पेट के साँस लेवे के काम करीं। एहसे लिम्फ के बहाव में मदद मिली। इनका के करत घरी कवनो दर्द ना होखे के चाहीं. अपना देह के बात सुनत धीरे-धीरे करीं।

1. व्यायाम : “तैराकी के नाटक करीं”

इ व्यायाम आपके बांह में लिम्फैडेमा के प्रबंधन में बहुत मददगार होखेला।

• पहिले कवनो कुर्सी प बईठ जाईं। हाथ के एक संगे छाती के स्तर प राखी।
• अब जइसे पानी में तैरत ब्रेस्टस्ट्रोक करत होखीं, आपन बाँहि सीधे आगे ले आवऽ, ओकरा के बगल में पसार के, आ ओकरा बाद जहाँ से शुरू कइले रहीं, ओहिजा ले आवऽ.
• लगभग 5 से 10 बार धीरे धीरे अइसन करीं . अगर मुश्किल लागत बा त हाथ तनी नीचे क के करीं।
• एकरा बाद हाथ घुटना प राखी। अब एगो हाथ ऊपर उठा के ओकरा के पीछे घुमाईं, जइसे कि रउरा बैकस्ट्रोक करत होखीं. फेर दूसरा बांह के संगे भी अयीसने करीं।
• बारी-बारी से करीं, हर तरफ लगभग 5-10 बेर .
• एक बेर आदत पड़ गईला के बाद व्यायाम के अवुरी धीरे-धीरे क सकतानी चाहे हल्का वजन के इस्तेमाल क सकतानी।

2. व्यायाम: ट्रंक साइड झुक जाला

एहसे बांह भा छाती में लिम्फैडेमा में मदद मिलेला. व्यायाम शुरू करत घरी ओह ओर से शुरू करीं जवना में सबसे जादा सूजन होखे।

• कुर्सी पर आराम से बइठ जा।
• आपन एगो बाँहि सीधे माथा के ऊपर उठाईं।
• अब जवना ओर हाथ उठवले बानी, ओहिजा के उल्टा दिशा में शरीर के मोड़ लीं, ओकरा के तान के। एह स्थिति में 3 से 5 साँस तक रखे के चाहीं . जहाँ हाथ उठवले बानी ओहिजा बढ़िया खिंचाव महसूस होखे के चाहीं.
• फेरु से सीधा खड़ा हो जाइए।
• एक तरफ 8-10 बेर अइसन करीं .
• एक बेर जब रउआ इ काम आसानी से क सकेनी त रउआ तनिका गहिराह झुक के खींच के बढ़ा सकेनी।

3. व्यायाम : गर्दन के घुमाव

ई एगो बहुते साधारण अभ्यास ह. इ हमनी के हड्डी के हड्डी के इलाका में लिम्फ ड्रेनेज में मदद करेला।

• कुर्सी पर बइठ के धीरे-धीरे आपन माथा एक कंधा पर घुमा दीं। फेर ओकरा के दोसरा कंधा पर घुमा दीं.
• हर तरफ लगभग 8-10 बार धीरे से अइसन करीं .
• जइसे-जइसे रउआ आपन गर्दन एक ओर से दूसरा ओर घुमावत, ओह छोर पर 1-2 सेकंड तक रुकीं . रउरा तनी खिंचाव महसूस होखे के चाहीं.
• एक बेर जब आप इ काम आसानी से क सकतानी त आप गति के रेंज तनिका जादा बढ़ा सकतानी अवुरी आपन माथा पूरा तरीका से घुमा सकतानी।