कल्पना करीं कि रउरा कवनो दोस्त के घर के कुछ सामान ले जाए में मदद करे गइल बानी, भा घर में भारी गैस सिलेंडर ले गइल बानी. जब काम खतम हो जाला त पीठ में बहुत दर्द होखेला। एतने ना, अगिला कुछ दिन में आपके बहुत लंबा सफर बा। घंटन गाड़ी में बइठे के सोच डरावना होला ना? दरअसल, कमर दर्द हमनी के पूरा दिन, हमनी के पूरा काम के बाधित क सकता।
बहुत लोग के लागेला कि जब पीठ दर्द हो जाला त सोचेला कि 'अरे हम कुछ गलत कईले होखब, कुछ गलत उठा लेले बानी।' बाकिर हमेशा अइसन ना होखे. कई बेर पीठ के समस्या हमनी के साधारण काम के चलते होखेला। जइसे कि अगर केहू आपन जूता के फीता बान्हे खातिर झुक जाला त कशेरुका के बीच के डिस्क अचानक हर्निया हो सकेला आ कवनो नस पर दबाव डाल सकेला जवना से बहुते दर्द हो सकेला. एहसे हमेशा ई मत मानीं कि राउर मुद्रा गलत बा. हालांकि एकर मतलब इ नईखे कि हमनी के पीठ के ख्याल ना राखे के चाही। शरीर के बढ़िया मैकेनिक्स के इस्तेमाल से कमर दर्द कम करे में मदद मिल सकता, नाया दर्द से बचाव हो सकता अवुरी हमनी के पीठ के सुरक्षा हो सकता।
वजन उठावत घरी एह सब बात के ध्यान में राखीं.
हमनी के सब केहू अपना जीवन के कवनो ना कवनो समय वजन उठावेनी जा। लेकिन एकरा के करे के सही तरीका का बा? गलत तरीका से वजन उठावे से आपके पीठ के जतना नुकसान हो सकता, ओकरा से जादे नुकसान हो सकता।
"रउरा गोड़ के ताकत से कवनो भार उठावे के चाहीं, पीठ मोड़ के ना ."
सीधा-सीधा कहल जाव त फर्श से कुछ उठावत घरी कमर में ना झुके के चाहीं. एकरा बजाय घुटना मोड़ के अपना के नीचे करीं जइसे कुर्सी पर बइठल होखीं, फेर ओह आइटम के उठा के सीधा खड़ा हो जाईं. संगही, उठावत घरी मुड़ल आपके पीठ खाती बहुत खतरनाक होखेला।
कल्पना करीं कि रउरा फर्श से एगो बक्सा उठा के अपना पीछे एगो टेबुल पर राखे वाला बानी. अगर रउआ अपना कूल्हि के मोड़ के टेबल प राख के बक्सा के उठावे के कोशिश करतानी त उठाव अवुरी मरोड़ दुनो एक संगे होखेला, जवना से आपके पीठ खतरा में पड़ सकता। एकरा बजाय आपके घुटना मोड़ के बक्सा के उठावे के चाही, ओकरा बाद गोड़ समेत पूरा शरीर के टेबल के ओर घुमा के बक्सा के टेबल प राखे के चाही। एह तरह से राउर पीठ के खतरा ना होई।
संगही, आपन सीमा के जान लीं अवुरी ओकरा भीतर काम करीं। अगर रउरा लागत बा कि रउरा वजन ना सम्हार पाईं त हीरो मत बनीं. लाज मत करीं आ केहू से मदद मांगीं।
| कवनो वजन उठावे खातिर सही कदम | |
|---|---|
| चरण 1 के बा | जवना वस्तु के रउरा उठावत बानी ओकरा नजदीक आ जाईं. गोड़ के कंधा के चौड़ाई के दूरी पर राखीं। |
| चरण 2 के बा | पीठ सीधा राखत आ घुटना आ कूल्हि के मोड़ के नीचे कूद लीं. |
| चरण 3 के बा | पेट के मांसपेशी के कस लीं। |
| चरण 4 के बा | रउरा ओह वस्तु के अपना गोड़ के ताकत से उठावे के चाहीं, पीठ के ना. |
| चरण 5 के बा | उठावत घरी अपना देह के मोड़ मत करीं। पहिले सीधा खड़ा हो जाईं, फेर गोड़ से घुमाईं। |
| चरण 6 के बा | अगर रउरा केहू दोसरा का साथे बोझ उठावत बानी त काम मिलजुल के करीं. एक आदमी के "लिफ्ट" आ "जा" जइसन कमांड देबे के चाहीं. |
बइठल आ खड़ा रहला पर रीढ़ के हड्डी पर जवन असर पड़ेला
कमर दर्द वाला हर आदमी एक जईसन ना होखेला। कुछ लोग के लागेला कि बईठला प उनुकर दर्द दूर हो जाला। दोसरा लोग के खड़ा होखला पर राहत मिलेला. एकर कारण बा कि ए लोग के पीठ दर्द के मूल कारण अलग-अलग होखेला।
अगर बइठला पर दर्द अउरी बढ़ जाला त...
आमतौर प कशेरुका के बीच के सॉफ्ट डिस्क के समस्या वाला लोग के बईठला प दर्द बढ़ जाला। एकर कारण बा कि जब हमनी के बईठेनी जा त हमनी के पेट में दबाव बढ़ जाला, जवना के असर हमनी के रीढ़ के हड्डी के डिस्क प पड़ेला। ई लोग खड़ा होके राहत महसूस करेला।
अगर आप भी एही लोग में से बानी त लंबा समय तक बईठे से बची। बईठला प पीठ के निचला हिस्सा के सहारा देवे खाती एगो निमन काठ के कुशन के इस्तेमाल करीं। गाड़ी चलावत घरी भी सीट के तनिका पीछे झुकावे अवुरी काठ के कुशन के इस्तेमाल से आपके पीठ प दबाव कम हो सकता।
अगर खड़ा होखे के समय दर्द अउरी बढ़ जाला त...
कुछ लोग के खड़ा भा चलत घरी दर्द के अनुभव होला। एकर कारण रीढ़ के हड्डी के पीछे के छोट जोड़ में गठिया (Facet Joint arthritis ) हो सकता। रउरा देखले होखब कि ई लोग चलत घरी आगे कुबड़ा जाला, भा सुपरमार्केट के ट्रॉली जइसन भार उठावे के कोशिश करेला. ओह जोड़न पर दबाव कम करे के कोशिश करत बाड़े. आमतौर प ए लोग के बईठला प निमन लागेला।
राउर समस्या चाहे जवन होखे, कुछ सामान्य नियम बा जवना के हमनी के सभके अपना पीठ के रक्षा खाती पालन करे के चाही।
| सही मुद्रा खातिर टिप्स | |
|---|---|
| अगर रउरा ढेर दिन ले खड़ा बानी त... | |
| 1. के बा। | हल्का, आरामदायक जूता पहिनीं। हो सके त नरम सतह पर खड़ा हो जाईं. |
| 2. के बा। | हाथ में जवन काम बा ओकरा खातिर झुक मत जाईं. एकरा बजाय काम के अयीसन स्तर प ले आईं जवन कि आपके आरामदायक होखे। |
| 3. के बा। | एक गोड़ छोट स्टूल पर रखे के चाहीं। एहसे आपके पीठ प दबाव कम हो जाई। |
| 4. के बा। | बार-बार आपन स्थिति बदलत रहीं। |
| अगर रउरा ढेर देर ले बइठल बानी त... | |
| 1. के बा। | पीठ के निचला हिस्सा के बढ़िया सहारा वाला कुर्सी प बईठ जाईं। या काठ के तकिया के इस्तेमाल करीं। |
| 2. के बा। | कुर्सी के अयीसन समायोजित करीं कि जब आपके गोड़ फर्श प होखे त आपके घुटना आपके कूल्ह प चाहे ओकरा से तनिका ऊपर होखे। |
| 3. के बा। | अपना डेस्क के नजदीक बईठ जा। एकरा पर झुकल मत रहीं. |
| 4. के बा। | कुबड़ा होके इधर-उधर मत बइठीं। |
| 5. के बा। | नियमित रूप से उठ के खिंचाव करीं आ कुछ देर ब्रेक लीं. |
खींचला से बढ़िया बा धक्का दिहल (पुश, मत खींच)
इहो बहुत जरूरी बा। अगर कुर्सी भा टेबल जईसन कवनो चीज़ के हिलावे के जरूरत बा त ओकरा के खींचला से पीठ खाती धक्का दिहल बहुत निमन बा।
अयीसन काहें बा? काहे कि जब रउरा कवनो चीज के धक्का देत बानी त रउरा अपना पेट के मांसपेशी के अधिका इस्तेमाल करीलें. लेकिन जब आप कवनो चीज़ के खींचतानी त अधिकांश वजन आपके पीठ प गिर जाला। एहसे, जदी कवनो भारी चीज़ के हिलावे के जरूरत बा त ओकरा नजदीक पहुंच के पेट के मांसपेशी के कस के दुनो हाथ से धक्का दीं। धक्का भा खींचत घरी कबो पीठ ना मोड़ीं.
घर ले जाए के संदेश
- बोझ उठावत घरी हमेशा घुटना मोड़ के गोड़ से उठाईं। पीठ से ना झुके के चाहीं।
- वजन उठावत घरी अपना शरीर के मोड़ दिहल आपके पीठ खाती बहुत खराब होखेला। पहिले सीधा खड़ा हो जाईं, फेर पूरा शरीर के मोड़ दीं।
- आपन सीमा जान लीं। अगर उठावे खातिर भारी बोझ बा त मदद मांगीं।
- अगर लंबा समय तक बईठल बानी त काठ के सहारा के इस्तेमाल करीं। नियमित रूप से उठ के अपना शरीर के ब्रेक दीं।
- कवनो वस्तु के खींचला से बेहतर पीठ खातिर धक्का दिहल जाला ।
- अगर कमर दर्द बनल रहेला भा बहुते होखे त ओकरा के नजरअंदाज मत करीं. सलाह खातिर कवनो योग्य मेडिकल प्रोफेशनल (डॉक्टर) से जरूर देखीं।
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